女性朋友对身材很重视，尤其是天冷以后，身上穿的衣服变多了，整个人看起来更加臃肿了，尤其是肚子，每天好吃的、好喝的伺候着，赘肉越来越多。这时很多想到了运动，可是天冷早起非常折磨人，是不是放到晚上运动会比较好呢？
研究发现，女性晨练更瘦肚子
美国一项研究找来几十名男性，同时展开体能训练，经过12周的训练后，研究人员发现一个很有意思的现象，那就是锻炼效果存在性别差异。
对女性而言，晨练能减少腹部脂肪，相信这是很多人都乐于看到的。而男性则能在晚上锻炼中获得更多的好处，大大减少疲劳感，降脂效果也很好。
因此，如果女性肚子上有很多赘肉，想要达到更好的效果，可以先进行一个周期的晨练，等到腹部赘肉减少若有加强肌肉力量需求，到那时再改到晚上锻炼。
该研究被发表在《生理学》杂志上，分析运动对身体的影响，如果你有局部减脂的需要，不妨尝试一下，或许会有意想不到的收获。但其实如果你能长期坚持，不分时间点，时间久了都能给身体带来好处。
此外，研究人员还发现，晨练防癌效果更好
很多人早晨喜欢睡懒觉，觉得一天时间还很多，放到晚上锻炼是一样的。但是西班牙的一项研究却发现晨练有一定防癌作用。
首先，早晨阳光比较足，而且比较温和，在阳光下运动有助于身体激素水平稳定，加快代谢率，对体内的有毒物质和变异细胞清除有帮助。
其次，早晨燃脂效率高，血糖利用好，锻炼后身体不容易发胖。
最后，早晨锻炼褪黑素分泌稳定，睡眠好，有助于降低癌症风险，对于熬夜党来说，褪黑素分泌不太稳定，而晨练后褪黑素在夜间提前到来，能容易入睡。
晨练做什么运动好？三种项目可尝试
女性朋友肚子容易胖，此外还会遇到压力大、情绪容易烦躁的情况，而团体类运动能帮助女性缓解精神压力，让心情更好更轻松。
结伴跑步
跑步很简单，但是一个人的时候自律性比较差，容易走走停停玩手机，运动效果打折扣。不妨约几个跑友一起跑步，大家奔着同样的减肥目标，会让自己充满动力和责任感，完成率更高。
另外，结伴同行能降低发生意外的风险，有什么情况互相有照应，在这样轻松、安全的气氛下运动，身体素质不知不觉就变好了。每天规律的有氧运动，体内的脂肪得以消耗，糖分、尿酸代谢更快，爆发力、换气能力更强。
练瑜伽
瑜伽动作能锻炼平衡力，关节支撑力更强，同时还可让肌肉增强，形体更匀称。做瑜伽时完全投入其中，身心放松，疲劳度渐渐降低，同时也可思考人生，对近期的事情做一个总结。
练瑜伽是舒缓的，能培养人处变不惊的心态，为人温和，气质柔和，始终保持年轻心态。身体健康，精神饱满，用这样的状态去工作和学习，也会令他人羡慕，从而增强自己的信心和幸福感。
扔飞盘
人数够多、场地够大，可以进行飞盘运动，只要想着怎么接、怎么抛就可以，没有什么技巧，在场地上奔跑的时候能锻炼全身关节和肌肉，同时还会激发肾上腺素，产生积极向上的心态。
扔飞盘社交性强，基本上都是自己的朋友或认识的人，平时工作忙交流少，正好趁着这个机会多交流，顺便能锻炼自己的跑步速度、手臂扔掷力量，与健康与心理都是有益的。
不知道这些，难怪越练身体越差
晨练时间别太早
一般不早于7点，有的人清晨就出去锻炼，太阳还没完全出来，环境温度比较低，对大脑和心脏的刺激比较大，此时锻炼容易出现意外。
哈尔滨市第五医院神经内科刘铁成医生表示，温度发生很大变化时血管会收缩，从而对心脏造成负担，如果血管中有斑块脱落，将会引发意外状况。
晨练时别穿得太少
很多人为了方便活动，穿得比较少，外套脱了就穿个毛衣，甚至还有一些人锻炼短袖短裤运动套装在跑步。虽说运动时身体会散发热量，但是环境中还有很多湿气、寒气，会从张开的毛孔中进入人体。应做好防寒保暖措施，避免身体受寒。
运动中别突然停下来
半月板最怕急停急转这样的动作，会挤压产生疼痛感，甚至会撕裂。在停下前不妨在原地慢慢跑一会，然后再调整成快走，最后再停下来。平常的运动不是比赛，不是到终点就要立刻停下来，希望大家注意这一点。
实话实说，运动不分早晚，什么时候开始都可以，当然，大家也可以根据自己的时间调节，现在天气越来越冷了，出去锻炼一下身体抗寒能力更强，也不容易生病，好处多多。
