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晨起和睡前的这5个“减寿”习惯,希望你一个都没有,要有抓紧改

很多人都知道“晨起”和“睡前”是养生关键期,如晨起要喝一杯蜂蜜水、睡前要运动……有可能你知道的都是错的,尤其这几个“减寿”习惯,需要大家注意。

提醒:晨起和睡前这5个“减寿”习惯,很多人都有,但越少越好。

1、晨起起得过猛

对于许多人而言,都喜欢晚睡晚起,尤其在节假日睡个自然醒,别提有多幸福了。但在工作日,就需要定多个闹钟才能清醒,实在不能拖了之后才会猛地起来。

恰恰是这样的方式需要大家抓紧改掉,人在睡眠时,本就处于大脑休眠的状态,心跳变慢、反应力降低、血压下降,若起床的动作过猛,还有可能出现短时间的供氧不足,如血压上升后增加中风、心肌梗死、猝死等发生概率。

2、晨起马上叠被子

虽然晨起后马上叠被子,被看作很爱整洁的一种习惯,但经过一晚上的睡眠,盖上身上的被子,恰恰给尘螨创造了有利的条件,如汗水、气味等。

此时更应该做的是把被子翻过来晒一晒,充分散发被子上的体温和水分,过10分钟之后再叠被子,才是健康的方式。

3、晨起立即运动

晨练是中老年人推崇的运动方式,可对于血压高的群体,在早上有一个“晨峰期”,即6点到10点,若不吃早餐去运动,尤其是剧烈的运动,还有可能升高血压,甚至增加心梗、猝死等危险。这也是为什么不建议高血压人群在早上进行有氧运动的原因。

相反,可以选择在傍晚时运动,对控制血压水平更有利。

4、睡前剧烈运动

看似是很好的养生方式,对于失眠的人,通过运动还能更快地入睡,可这种方式不适宜在晚上,特别人在运动后,大脑皮层幸福度较高,应避免过于剧烈的运动。

若想要助睡眠,应选择其他的方式,如睡前喝杯温牛奶、营造入睡的环境、听听轻音乐、看看书籍等等。

5、睡前不适合吃夜宵

夜宵是非常不健康的方式,如果你有特殊需求,如熬夜后要补充点能量,解决饥饿感的话,建议你选择健康的“零食”,如牛奶、酸奶或新鲜的水果,橙子、香蕉、苹果、桃等。

除了夜宵,还有晚餐也尽量安排在睡前的3个小时,有助于减少肠胃负担,提高晚上的睡眠质量。

责任编辑: 宋云  来源:爆炸营养彭鑫蕊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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