▲燕麦不仅是很好的瘦身减脂食材,也是超方便的健康早餐好选择。
编辑/Amanda图/翻摄小红书@吴吉吉Jas
有在关注国外超模饮食或女星减肥餐的人,应该都对燕麦不陌生,燕麦不仅有可溶性和不可溶性纤维,还富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质,营养丰富,低热量低GI又能带来饱足感,是很好的瘦身减脂食材。
此外,燕麦更是一种快速简单又健康的早餐好选择,前一天将燕麦加牛奶冰到冰箱,隔天早上就能直接拿来吃,还能随意加上自己喜欢的配料,1分钟内搞定,还有高颜值,随手拍都是网美照,超适合懒人或生活忙碌的人。快把以下5种燕麦早餐做法学起来,每天多睡10分钟。
1.基本版隔夜燕麦
准备食材:传统燕麦片2杯,牛奶或植物奶2~3杯。
取一个大碗,将燕麦和牛奶倒入碗中搅拌均匀,盖上盖子冷藏至少8小时或过一晚。隔天早上就能直接挖取适量放入杯中食用,另外,牛奶的量可依个人喜欢的口感做调整。
2.热带水果燕麦
准备食材:希腊优格1/2杯,奇异果切丁1/4杯,凤梨切丁1/4杯,草莓切丁1/4杯,烤椰丝1/4杯。
将隔夜的燕麦均匀分装入杯中,在装好的燕麦上放上希腊优格、切成块状的奇异果、凤梨和草莓,最后撒上烤椰丝。
3.巧克力莓果燕麦
准备食材:黑莓1/4杯,草莓切丁1/4杯,覆盆子1/4杯,巧克力粉4茶匙,水滴巧克力豆2茶匙,切碎的山核桃4茶匙。
将隔夜的燕麦均匀分装入杯中,将黑莓、草莓、覆盆子放入杯中,最后撒上巧克力豆、山核桃碎片和巧克力粉。
4.蓝莓杏仁燕麦
准备食材:杏仁酱1/4杯,香蕉切片1杯,蓝莓1/2杯,杏仁片4茶匙,杏仁萃取液1茶匙,奇亚籽2茶匙,肉桂粉、蜂蜜适量备用。
在准备隔夜燕麦时就先将奇亚籽和杏仁萃取液,与燕麦、牛奶一同添加进碗中,冷藏一晚后,将隔夜燕麦均匀分装入杯中,再放上杏仁酱、香蕉、蓝莓和杏仁片,最后依个人口味可撒上肉桂粉和少许蜂蜜。
5.花生草莓酱燕麦
准备食材:草莓酱1/4杯,花生酱1/4杯,烤花生粒4茶匙,草莓切丁少许。
将隔夜的燕麦均匀分装入杯中,在装好的燕麦上放上草莓酱和花生酱,再放入适量草莓丁和花生粒。草莓丁可依个人喜好选择加或不加。