每种运动都有其健康优势，但不同年龄段的人有侧重的选择更适合自己的运动，能取得更好的健康效果。
1-7岁
有氧运动游泳
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子的成长打下良好的体质基础。
8-20岁
球类运动
这个年龄段，人体的身体处于鼎盛时期，快节奏、体能消耗大的球类运动比较能满足其身体的运动强度和心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。10岁左右的孩子可多练习桌球、羽毛球等小球运动，可以锻炼身体的灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动项目。
20-30岁
高强度的有氧运动
这个年龄段可进行任何运动强度的锻炼，无论是力量型的还是耐力型都可以进行相应程度的训练，此时肌肉通过强化锻炼取得强健效果，心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
推荐运动：马拉松、骑行、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。
30-40岁
中-高强度的有氧运动
在运动量上应该做一些调整，应该要注意在运动前后要做一些伸展性的练习，以防止拉伤。此阶段身体肌肉减少，体重脂肪增加，此时应该多做些中-高强度的有氧运动，切忌不能做太高强度让身体疲惫的运动。
推荐运动：爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。
40岁-50岁
中等强度的有氧运动
这个时候要注重强健关节和提高心肺功能。四十岁以后的中年人肌肉力量的衰退速度开始加快，有研究表明，45至49岁间中年人的肌肉力量减退达到22%，但是这往往被人们所忽视。增加力量练习从这个年龄段就要开始。此外，力量练习还有助于提高骨质密度，减缓骨质疏松的发生。
推荐运动：快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等中等强度的活动。
50-60岁
中、低等强度的有氧运动
中年后身体机能下降较快，运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。
对于女性来说，运动可以减轻更年期症状，可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习，或者做一些瑜伽练习，这样能保持身体的灵活性，并减轻心理压力，这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外能使人精神抖擞，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
推荐运动：步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动，同时保持一定的肌肉力量锻炼。
60-70岁及以上
低等强度的有氧运动
中高龄老人由于器官功能明显衰退，参加健身运动必须注意安全性。
应该进行低强度的有氧运动，适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习，改善骨和关节的机能。打太极拳也是一个很好的选择，增加身体的柔韧性，以静制动，循序渐进。另外中高龄老人健身运动时一定要注意把握“度”。
推荐运动：散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动，多做日光浴。
