导语：每次进行健康体检时，都会新增几个体检者惊呼一声“怎么就血糖高了？”
而在现如今的生活当中，糖尿病已经快速普及，甚至是处于耵聍化状态，甚至许多年轻人由于长时间存在不健康的生活习惯和饮食习惯，而患上糖尿病这种问题。
根据《中国II型糖尿病防治指南（2020版）》其中的相关内容指出，中国糖尿病患病率上升到了11.2%，这也就意味着我国每11个成年人当中就有一个人属于是糖尿病患者。
在成为糖尿病患者之前，会存在着一个血糖变高的相关过程，而这个过程的群体又被称为是“糖尿病前期患者”。
根据临床相关研究发现，每三个中国成年人大约就有一个处于糖尿病前期状态，这也就意味着在我们国家糖尿病和糖尿病前期患者人数大约能够达到4亿人以上。
对于血糖水平比较高的人而言，了解个人的血糖水平是特别重要的，不仅可以更有效的去调控血糖水平，减少并发症出现，还可以延长寿命，保持身体健康。
那么对于血糖水平比较高的人来说，又该如何了解自己身体里的血糖状态呢？其实观察自己饭后的三个表现就能够一目了然。
这3种生活习惯是高血糖症的“催化剂”
不良的饮食结构
长期摄入高糖、高脂、高盐、高嘌呤的食物，可能导致身体肥胖和代谢紊乱，从而增加患高血糖症的风险。
缺乏运动
适量的运动可以帮助身体消耗血糖，提高身体对胰岛素的敏感性。如果缺乏运动，身体内的糖分无法得到有效利用，可能使血糖水平升高。
不良的生活习惯
长期熬夜、缺乏睡眠、生活压力过大等不良生活习惯可能导致身体内分泌紊乱，从而影响血糖水平。
血糖控制不佳，会容易给身体带来什么并发症？
糖尿病性肾病
长期高血糖可损伤肾脏，导致糖尿病性肾病，最终可能导致慢性肾衰竭，需要透析或肾移植治疗。
糖尿病性神经病变
高血糖会损伤神经，导致糖尿病性神经病变，常表现为感觉异常、疼痛、麻木和肌肉无力等症状。
糖尿病性视网膜病变
高血糖可导致眼底血管损伤，引发糖尿病性视网膜病变，这可能导致视力减退或失明。
心血管疾病
不良的血糖控制与冠心病、心肌梗死、高血压和中风等心血管疾病的风险增加有关。
糖尿病足病
高血糖可损伤血管和神经，导致糖尿病足病，可能出现足部溃疡、感染和最严重的情况下需要截肢。
糖尿病性酮症酸中毒
当血糖控制极差时，身体无法正常利用葡萄糖作为能源，开始分解脂肪产生酮体，导致酮症酸中毒。
血糖高的人，饭后会有3种表现，若没有，或说明血糖控制不错
饭后容易饿
在正常的情况下，人体会从食物中摄取糖分并将其转化为血糖，然后通过胰岛素的帮助将其储存或消耗。
然而，对于血糖高的人来说，他们身体内的胰岛素分泌不足或无法正常工作，导致血糖无法被有效利用。
在餐后，血糖高的人会感到饥饿的原因是身体无法利用餐后升高的血糖水平来提供能量，相反，他们的身体需要继续消耗存储的糖分或脂肪来获取能量。
这种不正常的能量供应情况会导致血糖高的人在餐后不久就会感到饥饿，而且这种饥饿感通常会持续数小时或更长时间。
饭后口渴
血糖水平偏高的人在进食后可能会出现明显的口渴症状，这主要是由于高血糖的人体内的肾脏会通过增加尿量的方式尝试排除多余的糖分，维持血糖水平的稳定。
而这种机制会导致体内水分流失加快，从而引发口渴，除此之外，高血糖的人血管容易受损，这使得血液中的水分更容易渗透到组织中。
由于血液中的水分减少，会刺激口渴中枢，从而产生口渴的感觉，所以如果大家在饭后频频出现口渴的问题，这个时候就需要检查一下个人的血糖水平了。
饭后感到困倦
饭后困倦是许多血糖高的人在日常生活中经常遇到的问题，这主要是因为餐后血糖水平的快速上升和下降导致身体产生一系列不良反应
当血糖高的人摄入食物后，尤其是高糖、高脂肪的食物，身体会优先将能量供应给消化系统，以维持正常的生理代谢，这就会导致大脑的能量供应相对减少，从而引起困倦。
此外，高血糖也会导致人体的胰岛素分泌出现障碍，胰岛素是人体内唯一能够降低血糖的激素，当胰岛素分泌不足时，餐后血糖水平会持续升高，无法正常回落，这也将导致大脑的神经细胞无法正常工作，从而引发困倦。
日常3种食物，会“加速”血糖升高，尽量避免
高糖食物
如白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、巧克力、水果、汽水等，这些食物含糖量高，进入体内后会使血糖增高，可能引发糖尿病的急慢性并发症。
高热量食物
如土豆、红薯、粉丝、花生等，这些食物含有较多的碳水化合物，进入人体后可能转化为葡萄糖而使血糖升高。
高胆固醇食物
如动物内脏、蛋黄、肥肉、油炸食品等，这些食物会导致人体的血脂增高，加重动脉硬化，从而加快糖尿病大血管和微血管并发症的出现。
血糖不稳定应该怎么控制？
饮食控制
保持均衡的饮食对控制血糖非常重要，选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、蔬菜、豆类和水果等。
避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，合理分配餐次和控制食物摄入量是管理血糖的关键。
运动活动
规律的体育运动可以提高身体的胰岛素敏感性，帮助降低血糖水平。
有氧运动如快走、跑步、游泳等可以有效控制血糖，并增强心脏健康，在进行运动前应咨询医生，了解适合自己的运动类型和强度。
药物改善
对于糖尿病患者，药物治疗可能是必要的。口服药物或注射胰岛素可以帮助调节血糖水平，需根据医生的建议正确用药，遵循药物使用指导。
管理生活方式
压力管理、充足的睡眠和戒烟等也对血糖控制有影响，应尽量减少压力和焦虑，保持规律的睡眠，并遵从医生的建议戒烟，这些综合管理手段有助于稳定血糖水平。
想要稳定血糖，多“动2处”，有助于平稳血糖
动腹部
许多人可能认为腹部运动只与减肥有关，但实际上它对血糖管理也非常有帮助。
通过腹部运动，可以增加腹部肌肉的量和质量，进而提高身体的代谢率，有助于消耗更多的血糖。
动腿部
通过运动腿部，可以提高肌肉细胞中葡萄糖转运蛋白-4的数量和活性，从而使肌肉细胞对胰岛素更加敏感，进一步控制血糖水平。
此外，腿部运动还可以改善血液循环，促进血液中的葡萄糖被肌肉细胞有效吸收，针对腿部的运动不仅包括跑步、游泳、骑车等有氧运动，还包括举重、深蹲、硬拉等力量训练。
