人在上了年纪之后，身体免疫力下降，一不小心就会被各种疾病缠上身。其中骨质疏松可以说是中老年人的常见病了。调查显示，70岁后，60%的老年人都患有骨质疏松。骨质疏松对于老年人来说是很痛苦的，平时弯腰动作不敢过大，因为腿脚不灵活，所以走路也会受到影响，剧烈运动更不用说了。
其实骨质疏松是可以通过调节饮食来改善的，那么今天就给大家盘点几种可以改善骨质疏松的食物，平时大家可以多食用以下几种食物，来改善骨质疏松的状况。
上了年纪骨质疏松，4种食物一天吃一点，强筋骨比钙片还好！
基本所有深绿色的蔬菜，就比如说，油麦菜、菠菜、西兰花等钙的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，钾、镁、维生素等都有助于提高人体钙的利用率，除此之外，绿色食物对人体的肝器官也有很好的护理作用。日常生活中多食用对身体健康很有帮助。
坚果在人们的日常生活中也是很常见的，坚果的油脂含量如果很高，那说明坚果的钙含量也高，尤其是那些炒熟的坚果。此外，坚果中还含有一些不饱和脂肪酸，各种维生素等，平时适量的食用坚果还有助于心血管的健康。
在我们日常生活食用的粮食当中，燕麦的营养价值比大米还高，而且钙含量在谷类粮食当中是最高的。平时煮燕麦时可以放些黑芝麻一起熬，这样补钙效果会更好。
牛奶中活性钙的含量非常高，在我们日常生活所食用的食物中，牛奶的钙含量是最高的，是我们食物中最好的钙源之一。牛奶中的乳糖有助于人体肠壁对钙的吸收，而且吸收率也很高，那么这就有助于调节人体内的新陈代谢，维持血清钙浓度，对人的骨骼增进帮助也很大。
骨质疏松现在已经成为一种常见疾病，中老年人群多吃这4种食物，都可以很好的帮助改善骨质疏松的情况，不仅仅如此大家在日常的生活中还可以坚持3件事，让骨质疏松远离自己。
坚持3件事，增强骨质，骨质疏松见你就跑
一、
晒太阳可以促进我们身体自动合成维生素D，增强骨质。建议大家可以在每天中午11点左右至下午3点，尽可能多的让自己的皮肤暴露在阳光下，充分吸收阳光。但需要注意的是，大家不要多度暴晒，灼伤了自己的皮肤。
二、
规律的运动可以增加我们的骨密度，强健骨质。运动还能改善身体的灵活性和力量，减少走路不稳的现象。建议老年人可以进行慢跑、散步、瑜伽都是不错的。
三、
首先，一个健康的成年人每日摄入的钙含量应该是800毫克，我们可以每天喝杯牛奶，多吃新鲜果蔬、绿叶蔬菜、鸡蛋。早睡早起，晨起锻炼，早上进行锻炼不仅可以使头脑更加清醒，还能唤醒沉睡一天的身体，使各个关节更加灵活！
现在很多年轻人爱喝碳酸饮料、经常熬夜等等不良习惯，使骨质疏松的发病人群不再局限于老年人，所以建议大家还是养成健康的生活好习惯，吃清淡的饮食，管住嘴，迈开腿！让疾病不再影响自己的健康！
