先选对食物
再控制好分量
蛋白质轻松吃够还不怕胖！
↓↓↓
一：居家做饭推荐
鸡胸/去皮鸡腿：手掌大一片（生重120g）
三文鱼/鳕鱼：手掌大一块（生重150g）
虾仁：15只左右（生重120g）
北豆腐：拳头大1块（约200g）
这四种每份≈20g蛋白质，约100卡
二：加餐/夜宵推荐
坚果+种子：杏仁30g=6g蛋白质
0糖希腊酸奶1杯（170g）≈15g蛋白
低脂牛奶250ml≈8g蛋白
乳清蛋白半勺≈10g蛋白
每天从上面任意选三份，蛋白质摄入基本都能达到60g以上！
三：每天吃多少蛋白质？
体重（kg）×1.2g起步。
四：肾不好的人能吃吗？
肾功能1–2期可吃0.8g/kg蛋白质，3期以上听肾内科医生建议。
五：蛋白粉是“药”吗？
不是，它只是浓缩牛奶/大豆蛋白，和奶粉一样属于食品，配料表越短越好。
药师小贴士
照着推荐买、按需搭配吃，吃够蛋白质，健康瘦其实没那么难！
