糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，2型糖尿病的患病率越来越高。除了药物治疗，饮食也是控制糖尿病的重要方法。本文将为大家介绍9种被证明可以控制血糖的食物，适合2型糖尿病糖友食用。
故事人物：张女士，一位45岁的糖尿病患者，已经被诊断为2型糖尿病。她平时注意饮食，但空腹血糖一直无法控制。后来，她了解到以下9种食物可以有效控制血糖，于是开始适量食用这些食物，效果非常好。
黑豆是一种营养丰富的食物，富含膳食纤维和蛋白质。研究表明，黑豆可以降低血糖和胆固醇水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次黑豆。
燕麦——高纤维又低GI值
燕麦是一种高纤维、低GI值的食物，含有丰富的膳食纤维和矿物质。研究表明，燕麦可以降低血糖和胆固醇水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次燕麦。
鳕鱼——富含蛋白质又低脂肪
鳕鱼是一种富含蛋白质、低脂肪的食物，含有丰富的维生素和矿物质。研究表明，鳕鱼可以降低血糖水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次鳕鱼。
坚果——富含健康脂肪和蛋白质
坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物，含有丰富的维生素和矿物质。研究表明，坚果可以降低血糖水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次坚果。
胡萝卜是一种富含胡萝卜素和矿物质的食物，同时含有丰富的膳食纤维。研究表明，胡萝卜可以降低血糖和胆固醇水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次胡萝卜。
鳄梨——富含膳食纤维和维生素
鳄梨是一种富含膳食纤维和维生素的食物，同时含有健康脂肪。研究表明，鳄梨可以降低血糖和胆固醇水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次鳄梨。
蒜——有助于降低血糖水平
蒜是一种具有降血糖作用的食物，含有丰富的硫化物和维生素。研究表明，蒜可以降低血糖水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次蒜。
菠菜——富含维生素和矿物质
菠菜是一种富含维生素和矿物质的食物，同时含有丰富的膳食纤维。研究表明，菠菜可以降低血糖和胆固醇水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次菠菜。
肉类——优质蛋白质的来源
肉类是一种优质蛋白质的来源，同时含有丰富的矿物质和维生素。研究表明，适量食用肉类可以控制血糖水平，对2型糖尿病患者非常有益。建议每周食用2-3次肉类。
除了以上9种食物，2型糖尿病糖友还应注意饮食的其他方面，如限制糖分和淀粉质的摄入，选择低GI值的食物等。同时，如果想记录监测血糖数值或免费试吃无糖食品，可使用一些工具（如先锋鸟）。
总之，通过合理选择食物，2型糖尿病糖友可以有效控制血糖水平，保持健康。希望本文能对大家有所帮助。
