阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

50岁后 想要健康长寿 做到“坚持四慢 不睡三觉”

50岁后,想要健康长寿,坚持四慢,不睡三觉,是指什么?

人这一生,总要经历不同的生命阶段。

俗话说的好,五十而知天命。人在50岁以后,已过半百。

这个阶段,是各种疾病,逐渐爆发的时期。所以,既是“危险年龄期”,也是长寿关键期。

如果能平安度过,或许可以健康过百岁!

那么,50岁后,想要健康长寿,坚持四慢,不睡三觉,是指什么?

50岁后,想要健康长寿,坚持四慢

1、吃饭慢

吃饭,要放慢速度才好。

按照营养学所讲,每口能咀嚼30次为最好,这样的咀嚼,避免了饕餮导致的过食,但却很少有人能做到。

吃饭速度慢,细嚼慢咽,有助于促进食物的消化吸收,减轻肠胃负担;还能充分锻炼咀嚼肌,提高味觉功能。

2、早起慢

早上起床,要慢慢起床才好。

这是因为,早上,是高血压、心脑血管疾病的高发期。

此时起床,一定要慢一点,切莫过于着急,猛地一下起来。

否则会因为体位的快速变化,导致血压升高,诱发心脑血管疾病,危害健康。

3、排便慢

排便的时候,要慢慢排,切勿用力。

尤其是在排便不是很通畅时,更要注意,不要太过于用力,以免导致血管“破裂”,诱发猝死等。

另外,高血压者,更要格外注意,排便不要太用力。

4、刷牙慢

刷牙的时候,要慢慢地刷,速度不要过快。

因为,刷牙也是一件养生的习惯,能清理口腔内细菌,减少龋齿、牙龈炎等病。

刷牙速度太快,起不到呵护口腔的作用,还会增加口腔的诸多问题。

50岁后,想要健康长寿,不睡三觉

1、不睡空调觉

所谓空调觉,就是习惯在空调房里面睡觉。

在夏天高温的天气,不少人会选择睡在空调房里,由于空调的寒气,加上长时间空气干燥,易造成外干内燥的现象,使身体变垮,还会吹出空调病,想想都不值。

2、不睡“饱”觉

50岁以后,晚上吃过饭之后,一定不要直接躺在床上看电视,甚至是睡觉。

因为那会增加肠胃负担,并且容易失眠多梦。甚至会引发肥胖、高血压、神经衰弱等问题。

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗?实际,并非如此。

长期用高枕睡觉,容易引起颈椎病,还容易使气道出现阻塞,引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉,还容易使妨碍头部血液循环,容易造成脑缺血,甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

50岁后,想要健康长寿,坚持三个原则

一、吃对

1、饮食少一点

50岁以后的中年人,每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。

所以,50岁以后,每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

2、三餐规律一点

胃有自己的生物钟,消化系统有自己的记忆,到时间就会为进餐做准备;如果到点不进食,会导致胃酸分泌无处可用,反而伤胃粘膜。

所以,日常要养成一日三餐规律饮食,定时定量,这样不仅能预防胃病,还能减少胃肠道的负担,起到养胃的作用。

二、喝对

1、早起喝温水

清晨的血液,通常会比较黏稠,容易形成血栓。

所以,起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液,预防心脑血管疾病发生。

还能刺激肠道,促进肠道蠕动,利于改善和预防便秘。

2、两餐喝淡茶

茶,在我国有3000多年历史,人们将喝茶用于日常,长期喝茶有一定的养生功效。

黄花苗干桑茶:黄花苗、干桑搭配在一起。

干桑具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明,干桑,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

黄花苗,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。

将干桑和黄花苗搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

三、动对

1、按脚

俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴,是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴,尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置:位于足心,在足底前1/3凹陷处。

方法:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。

2、按小腿

人们常把“足三里穴”比作长寿穴。

经常按揉此穴,可以使身体健康,延年益寿。

位置:位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上,浅层布有腓肠外侧皮神经。

中医认为,足三里穴是胃经的合穴,所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位,全身气血不和或阳气虚衰引起的病症,尤其是胃经气血不和,敲打足三里,都能够进行调整,可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。

经常按摩足三里,还能防病健身、抗衰延年,对各种常见的老年病有很好的防治效果。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:健康生活八十年 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻