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一天中最佳燃脂时间 你知道吗?这有一份全球公认最佳减脂时间表

这里有一份关于减脂的时间周期表,送给有减脂需求的小伙伴们。如果你能按照这个时间表来做,也许会有事半功倍的效果哦!

减脂也要讲究时间,要在对的时间,做对的事,就能轻松达到目的。

这里有一份关于减脂的时间周期表,送给有减脂需求的小伙伴们。如果你能按照这个时间表来做,也许会有事半功倍的效果哦!

【6点-8点】——散步+早餐

起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入,对于减脂来说非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

这个时间段比较适合低强度的晨练运动,起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪,散步可以唤醒身体,有效的消耗脂肪,室外运动更佳。

【7点-9点】——喝水时间

起床后喝的2杯水,这不仅能清肠,还能防止胆结石。研究表明,起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂。

【10点-11点】——喝热茶增加饱腹感

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感。

【12点-13点】——午餐要营养丰富

午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

午餐要富含营养,包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

【13点-14点】——睡个午觉

最好的午休就是睡20-30分钟,这样会让你精力充沛哦,最最重要的是会让你更健康。据说,中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。千万不要睡很久,睡很久除了头昏意外呢,还会导致晚上睡眠质量下降。

【14点-16点】——健康下午茶

一份水果,全麦面包等。下午茶可以让你晚上不会那么饿,这样晚餐就不会吃很多了。

【18点-20点】——晚餐+运动时间

不要认为减肥就应该不吃晚饭,晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

挥汗如雨的有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

【20点-21点】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助于肠胃消化和减脂,睡前喝低脂酸奶不仅利于吃货的你禁食,还利于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量,所以睡前别忘了来上一杯低脂酸奶。

【21点-22点】——远离电子产品

21点以后尽量远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备,毕竟这些很容易影响睡眠质量,睡前可以看看书,听听音乐也可以,如果想提升自己的能力,这个时候其实适量的学习也很好哦,这个时候其实人比较兴奋,很适合工作。

【22点-23点】——准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,不仅利于皮肤的新陈代谢,也是身材保持的一大准则。而且长期坚持下来,对个人睡眠质量也有好处。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:PiPi健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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