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长寿不太难 只要做到早起3不要 饭后3不急 睡前3不宜

世卫组织表示,

一个人的健康和寿命,

15%,决定于遗传,

10%,决定于社会因素,

8%,决定于医疗条件,

7%,决定于气候影响,

60%,决定于自己。

可见,想健康长寿,最主要的还是要靠自己。

不良习惯,是健康长寿道路上的「绊脚石」,所以,想健康,一定要注意改变不良生活习惯。

想健康,谨记:早起「三不要」,饭后「三不急」,睡前「三不宜」,为健康助力!

想健康,谨记:早起「三不要」

1、不要「起床过猛」,要慢慢起来

不论任何人,不论有多赶时间,早上起床时,都要慢慢起来,不要「过快过猛」!

如果,起床过猛,体位的瞬间变化,会导致血压升高,危害身体健康。

并且,人体在起床后的心跳,也会随之加快,危害心血管健康。

所以,早上起床,一定要注意,慢一点,不要操之过急,更不要过于猛烈。

早上起床时,可先静躺3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

2、不要「憋二便」

很多人,早上有「赖床」,甚至「憋尿憋便」的习惯,这一点,对于健康来说,危害巨大。

长时间憋尿,会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌,和有毒物质的尿液,未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。

严重时,尿路感染还会向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎。

经常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

大便不及时排出,水分会被肠道反覆吸收,导致大便干结难排。

大便中毒素,在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

所以,早上起床时,一定不要憋二便,要及时排便,可以起床后,喝杯温开水,然后进行排毒,有助于润肠通便。

3、不要「吸烟」

这一点,对于烟民来讲,十分重要。

对于烟瘾大的人,早上起床后,会习惯性点上一支香烟,此时,对身体危害巨大。

一方面,烟草中含有尼古丁,能够兴奋中枢神经和交感神经,导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升,损害心脑血管健康,危害健康。

另一方面,起床时,还没有进食,空腹吸烟的话,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。

所以,早上起床后,不要吸烟,此时,可以先刷刷牙、喝点水,排便,吃早餐,都是不错的。

想健康,谨记:饭后「三不急」

1、不急于喝茶

很多人,有饭后喝茶的习惯,但是,要记住,饭后喝茶,不要着急,最好在饭后1小时后,再喝茶。

茶叶,含有大量单宁酸,能使食物中蛋白质,变成不易消化的物质,影响铁的吸收。

此外,茶水还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。

所以,饭后不要立刻喝茶,更不要喝浓茶,最好1小时后再饮茶。

茶水放在两餐之间饮用,有很好的养生效果!

2、不急于走路

「饭后百步走,活动九十九」!

但是,要知道,这饭后走一走,也不能着急,并不是说饭后立刻走一走,而是要在饭后30-60分钟,再开始走一走!

「饭后百步走」,也并不适合所有的人。

体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合「饭后百步走」,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

3、不急于吃水果

很多人,喜欢在饭后,吃点水果,来补充人体所需的营养。

但是,饭后吃水果,也不能着急,至少要在饭后60分钟后,再进食水果。

正常情况下,食物在进入到人体之后,需要经过两个小时的消化时间,如果,饭后就马上吃水果的话,不利于消化吸收。

并且,在饭后立即吃水果,容易在胃内留滞,极易腐败变质,引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。

所以,饭后不要着急吃水果。

想健康,谨记:睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

不论哪一种酒,都不适合睡前喝。

虽然,有些人,认为睡前喝点红酒,有助于睡眠,其实,这是错误的想法。

酒精,只是让你很快入睡,但酒精代谢后,后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。

并且,睡前喝酒,还会增加肝脏的负担,对身体健康造成损伤。

所以,睡前不要喝酒,不论是什么酒,都不适合睡前喝,并且,平时也要少喝酒,切莫贪杯。

2、不宜吃宵夜

现代人,有很多人,喜欢吃宵夜,这对健康十分不利。

睡前吃宵夜,很容易给肠胃增加不小的负担,同时,还会带来肥胖,给身体健康健康带来隐患。

另外,宵夜吃的多,吃的晚,还不易消化,会干扰睡眠,危害健康。

所以,睡前不宜吃宵夜,尽量在9点后,不再进食。

3、不宜玩手机

这一点,相信中招者,会很多了吧!

睡前玩手机,一方面损害眼睛健康,损害视力,危害肝脏健康。

另一方面,长时间看手机,也不利于睡眠,很多人会由于长时间玩手机。而导致失眠,影响身体健康。

所以,从今天起,尽量改变睡前玩手机的习惯吧!

想健康,常饮茶,延年益寿

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

所以,养成喝茶的习惯,有助于健康长寿。

并且,不同人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

女人,喝点花茶,美容养颜,改善心情。

花茶,十分适合女性饮用,如:玫瑰花,疏肝解郁,滋养心肝血脉。

茉莉花,理气开郁,可提神、安定情绪、振奋精神。

金银花,疏热散邪,宣散风热,排毒养颜。

男人,喝点绿茶,清火抗辐射。

绿茶,是中国的主要茶类之一,性质寒凉,更适合男性来饮用。

能够防癌、降血脂和减肥,尤其是就走办公室的男性,喝点绿茶,还能减少电脑辐射的危害。

想健康,晒太阳,强骨骼

勤晒太阳,对身体来说益处多多。

不仅可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,杀死细菌,减少感冒的发生。

还能促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

每周,选择两天时间,晒一晒太阳,每次20分钟即可,充分补充维生素D3。

想健康,常运动,提升免疫力

动则不衰,用则不退。

经常运动,有助于提神免疫力,增强抗病能力。

步行,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康,也十分有益。

想健康,常泡脚,舒经活络,促健康

「热则血行、寒则血凝」。

热水泡脚,能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。

脚,有「第二个心脏」之称,人的脚上,分布着人体五脏六腑的反射点,经常泡脚,有助于舒经活络,促健康。

定期泡脚,一方面能刺激经络,另一方面有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。

想健康,少生气,心情舒畅,更长寿

气大伤身,想要健康,就要少生气,使得心情舒畅。

世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病,都和情绪有关。

英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。

所以,想要健康,一定要学会少生气,控制自己的情绪,保持心情舒畅,更有利健康。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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