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45岁后 是“长寿关键期” 想健康:戒3习 动3处 做好3个一

人们在45岁以前,大多为了生活,拼命挣钱;为了应酬,胡吃海喝。

而在45岁以后,本该稳定的阶段,拖着透支了的身体,“拿钱换命”!

这着实可悲,却也在情理之中。

有关研究显示,在近10年来,45岁以上的中老年人,其死亡率明显增高,且男性要高于女性。

因此,不论何时,你都要记得,千金难买健康身,懂得养护身体,保持健康,才是最重要的。

【戒3习】

1、戒夜宵

长期吃宵夜,不仅会增加胃肠负担,还会导致肥胖。

而肥胖,是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。

因此,45岁以后,不要再贪嘴了,晚上8点以后,尽量不进食,戒掉夜宵。

2、戒熬夜

经常熬夜,睡眠不足的人,往往身体得不到充分的休息和修复,损害身体健康的同时,还会导致面色苍白,气血不足等。

因此,45岁以后,尽量减少熬夜,要保证充足且优质的睡眠,对延缓身体衰老,促进身心健康,是非常重要的。

3、戒久坐

有关数据报道,与每天久坐时间不超过4小时的人相比,每天久坐时间超过10小时的人,其未来三年内,死亡的风险会增加40%以上!

尤其是那些,常常拼命坐着工作,且懒于锻炼的人们。

要知道,长时间久坐,会给身体带来极大的负面影响,同时也让寿命缩短!

因此,日常生活中,尽量避免久坐,时常站起身活动一下才好。

【动3处】

1、梳头

俗话说,头梳千遍,病少一半;发多梳,则明目去风,常以一百二十为数。

45岁以后,不论发量多少,都可以坚持用手指梳头。

作用:刺激经络,改善血液循环,使气血通畅,有益健康。

频率:每日3-5次,每次梳头3分钟以上,养生效果最佳。

2、张嘴

方法:全身放松,将嘴巴以最大的限度张开,然后闭合;

反复进行,牵动脸上的肌肉。

作用:坚持张嘴的动作,可以加速面部的血液回流,延缓局部组织器官的老化,促进血液循环;同时还能使人的头脑清醒,有振奋精神的作用。

频率:每日3次,每次张合50-100下即可。

3、拉筋

俗话说,筋长一寸,寿延十年。人的筋越短,寿命就越长;筋越硬,寿命则越短。

研究发现,众多长寿者,都有一副柔软的筋骨。

而人的脚筋,是人体筋之根,所以日常可以做一做拉筋动作。

方法:腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

作用:经常拉脚筋,使脚筋越软,气血也就越好,血液循环越旺盛;还可以有效预防一些慢性疾病,促进身体健康。

频率:每日2次,每次交替上踢50-100下即可。

【做好3个一】

1、一类饮食

一类健康的饮食,应是多样化的,包含:温、杂、少、淡、慢等。尤其是45岁以后,更应该注意饮食。

温:多吃温热细软的食物,少吃生冷辛辣食物;

杂:多样化,即富含蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等的食物;

少:饮食有度,不吃过撑过饱;

淡:口味清淡,少荤多素;

慢:每顿饭都要细嚼慢咽,饮食切勿过急、过快。

2、一杯茶水

饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。

养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,可舒肝胆之郁气。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康。

金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上,金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。

3、一份心情

生活中,很多人动不动就爱发火,脾气大。

殊不知,发火、生气、暴躁等,会使肝气郁结,影响气血的通畅,甚至产生气滞血瘀。

进而引发肝火旺盛,心、脑供血不足等情况。

因此,日常生活中,要注意调理自己的情绪,保持平和,乐观,积极向上的心态。

心情好一点,身体自然更健康。

责任编辑: 宋云   来源:健康生活八十年 转载请注明作者、出处並保持完整。

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