久坐不动、缺乏运动，经常出现腰酸背痛，实在非常恼人。除了跟核心肌群的肌力不够之外，也有可能是缺钙引起的。而中医则认为，腰酸背痛病因除了外伤、风寒之外，还与肝肾亏损有关。为了摆脱腰酸背痛，甚至同样因为缺钙引起的脚抽筋，中医特别推荐一味「钙」厉害的「补钙汤」。
半数人有腰酸背痛中医：与肝肾亏损有关
国内有逾半的人都有腰酸背痛的困扰，而根据国民健康署统计，台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低，造成20～30岁常见腰酸背痛；40～50岁就出现五十肩、下背痛；60岁以上则弯腰驼背、举步维艰。透过正确补钙，有助避免钙质流失，提早变「老倒缩」！
中医师林川祥表示，腰酸背痛属中医「筋伤」、「痹证」范围，其病因有3类：
(1)急性外伤，气滞血瘀。
(2)外受风寒、湿邪，内阻经络，不通则痛。
(3)肝肾亏损，筋骨失养，不荣则痛。
●肝主筋：
筋，即筋膜，是一种联结关节，肌肉，具有维持肢体的伸、屈，展、旋等活动的作用。肝之所以主筋，主要是指全身筋膜依赖于肝血的濡养，因此，人体肢体的运动，虽然是筋的作用，但却关系到肝血的盛衰，只有肝血充足，才能「淫气于筋」，使肢体的筋膜得到充足的营养，从而维持正常的活动。
若肝血不足，筋失所养，便会出现手足震颤，肢体麻木，甚则屈伸不利等症；若邪热伤津、津伤血耗、血不养筋，可见抽搐、角弓反张、牙关紧闭等症状。
腰酸背痛属中医「筋伤」、「痹证」范围。
日常中最易取得高钙食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、优酪乳等乳制品外，绿色蔬菜也是最佳首选。
●肾主骨：
肾藏精，精生髓，髓养骨。髓藏于骨骼之中，称为骨髓，因此肾精充足，才能使骨髓充盈及促进血的生化。而骨骼获得充足的骨髓营养，才能强壮坚固。所以说肾精具有促进骨骼生长、发育、修复的作用，故称肾主骨。
如果肾精不足，则骨髓空虚，就会出现骨骼软弱无力、发育障碍。临床上可见小儿脑骨缝隙延迟闭合，骨软无力，步行迟缓，老年人骨质疏松，易于骨折等疾病。
肾虚又可分为「肾阴虚」、「肾阳虚」：
1.肾阳虚：会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。
2.肾阴虚：往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。
肝主筋，肾主骨。人体的四肢、关节、筋膜，皆赖肝肾滋养维护。腰腿灵便、步履从容，表明肝肾功能良好。
正确补钙：牛奶、起司、优酪乳等
至于应该如何正确补钙？钙质不但是巩固骨骼及牙齿的主要来源，也有促进肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机能，是人体不可或缺的营养素。日常中最易取得高钙食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、优酪乳等乳制品外，绿色蔬菜也是最佳首选，例如芥蓝菜、高丽菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。
但是，如果口感吃起来涩涩的菜类，通常都含有草酸，例如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸；草酸会阻碍钙吸收，并结合成化合物排泄出人体，建议可择量进食。
另外，豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品，除了有钙质，也含有天然的「大豆异黄酮」，有助于钙质吸收。
摆脱腰酸背痛，甚至同样因为缺钙引起的脚抽筋问题，不妨食用杜仲乌骨鸡药膳来调理。
中医师林川祥建议，摆脱腰酸背痛，甚至同样因为缺钙引起的脚抽筋问题，不妨食用以下药膳来调理：
【杜仲乌骨鸡药膳】：
材料：杜仲10克、续断12克、怀牛膝12克、乌骨鸡半只(切块)。
作法：
1.乌骨鸡汆烫备用。
2.将所有材料洗净沥干置入锅中，加1200CC的水，外锅加一杯水，待电锅跳起即可食用。
功效：补肝肾、强筋骨、祛风湿功效。适用于腰酸背痛、膝盖酸痛、腿软无力者。
注意事项：阴虚火旺、燥热者宜减量饮用。
另外，缓解腰酸背痛与脚抽筋，也可以适度按压以下穴位：
●【阳陵泉穴】
位置：小腿外侧部，腓骨头前下方凹陷处，今作膝下二寸。
功效：对抽筋、筋骨僵硬酸痛有特效。此穴是经络的八大会穴之一，为全身筋的功能、精气会聚点。
按摩方法：先用大拇指力道适中按压穴位，接着绕圈按揉穴位，每次按摩约2~3分钟即可。
●【肾俞穴】
位置：肚脐正后方背部、脊椎旁约2指宽处。
功效：益肾气、利腰脊、聪耳目。
按摩方法：双掌摩擦至热后，把掌心贴于肾俞穴，这样反覆3至5分钟，或直接以手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且使腰部微微发热为佳。
