子曰：吾，十有五，而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命。
而45岁处再“不惑”和“天命”的中间。
45岁人到中年，上有老，下有小，身兼重任，是人生的“黄金期”，但是对于身体来说，世界卫生组织将46-55岁，称为“生命高危期”。
所以，45岁之后，就要重视保养，预防疾病的发生。
45岁后，进入“养寿期”，三件事在喜欢也要忍忍，减少身体伤害！
1、暴饮暴食
长寿的人，一般都不贪嘴，吃到七八分饱就停下了。
尤其是45岁以后，身体各“零件”都开始走下坡路，消化系统的功能不断下降，如每餐常常“吃撑为止”，肠胃不能及时消化吸收，给身体就会带来极大的危害。
并且，研究发现，长期吃太多，会使人的记忆力下降，增加患老年痴呆的几率。
2、经常熬夜
即使年轻的时候经常熬夜，但是在45岁以后，就戒掉熬夜的习惯，身体已经承受不住了。
长期熬夜，会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，增加肝脏，心脑血管等多种疾病的发生。
日常一定要注意，保证睡眠时间，尽量做到不熬夜，要好气血，方能健康长寿！
3、吸烟喝酒
根据调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，长期饮酒的人其寿命可缩短3-5年。
吸烟是肺脏病变的主要诱因，长期吸烟，也会增加患心脑血管疾病的发生几率。
而每年因喝酒死亡的人数占世界首位，首当其冲的就是喝酒对肝脏起到极大损伤。
45岁后，养生做好“三补三勤”，为健康打好基础！
三补：
1、补蔬果
研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
蔬菜，水果中有人体需要的维生素，矿物质，这些营养物质可起到抗氧化，清除自由基，是抗衰老，预防炎症必须的食物。
此外，蔬菜水果也可促进脂肪，胆固醇，糖类物质的代谢，预防肥胖，三高疾病的发生。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
2、补茶饮
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。
平时可饮奶汁草红茶有不错的养生保健作用。
奶汁草，药食同源的小植物，安全又健康。
奶汁草可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且奶汁草根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤。
脾胃虚弱的人，或者需要长期服用奶汁草茶的，建议饮用经过发酵处理的奶汁草红茶，因为经过红茶发酵工艺处理的，不仅味道更香浓，而且降低了奶汁草的寒性，更适合长期饮用。
两餐之间常饮用，解毒，清热，护肝降脂。
3、补粗纤维
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，但是却往往被人们所忽视。
现在人的饮食都过于精细，并且长期的大鱼大肉导致膳食纤维严重缺乏。
而膳食纤维对人体有诸多的益处，可促进肠道的蠕动，预防便秘，同时提升胰岛素的功能，可降低高血糖，高血脂的发生。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
三勤：
1、勤排二便
二便指的是排尿，排便。
排便和排尿都是人体排毒的重要通道，如果经常的憋尿，憋便，有毒物质在体内堆积，对身体健康产生诸多危害。
憋尿，对泌尿系统有感染，会引起肾脏，膀胱炎症，不及时治疗，可能会加重病情。
排便不顺畅，同样也会增加肠道负担，引起肠道病变。
2、勤运动
45岁以后，年龄越大越应该多运动，促进身体的代谢，提升机体的抗病能力。
运动能使神经系统更加协调，增加肌肉的储备量，提高心肺功能。
经常的在户外运动，重回大自然，有助于提升情绪和自信心，预防抑郁和紧张。
老人运动选择时间在上午9-11点运动、下午3-5点运动。
老年人运动最好根据自身情况选择，比如太极拳、慢跑、快走、广场舞等。
3、勤放松
心态消极，情绪负能量的人很容易就会钻牛角尖，容易不开心，也不良的情绪会影响人体免疫力和健康情况。
研究发现，大部分长寿老人都是积极乐观，不爱生气的人。
尤其是45岁后，人生已快过半，没有什么过不去和放不下的。
在生活中经常笑一笑，学会自我减压，利于调整心态，心情好，身体才更健康。
