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养肝最好的方式是什么?6个养肝小秘诀 肝脏一天比一天好

一、最重要的就是不伤肝,不伤就是养,一定要戒除以下几个伤肝的行为:

1、熬夜

现在很多人都有熬夜的坏习惯,夜生活十分的丰富,十一二点不睡是生活常态。

中医上讲“人卧则血归肝”,肝是藏血的,早睡觉可以帮助血液及时的回流到肝脏,滋养肝脏。

每晚子时(23:00~1:00)是肝胆自我修复的时间段,此时能进入深度睡眠是非常养人的。经常熬夜不睡觉,肝脏修复不好,功能也会跟着下降。

2、过度用眼

手机、平板、电脑,现代人的眼睛每天都长在这些电子产品上。

中医上讲肝开窍于目,长期持续用眼,对肝脏也是有损伤的,会引起视力下降、模糊不清、眼睛干涩等情况。

3、爱生气

肝主疏泄,喜条达,恶抑郁。

肝脏舒畅的时候,人体就可以放松、舒展。如果人爱生气,喜欢发脾气,就会引起肝脏气机堵塞,气滞血瘀,出现两胁肋部疼痛,乳腺增生、乳腺甲状腺结节、囊肿等等疾病。

4、饮食油腻

脂肪需要通过肝脏来代谢,过度的脂肪摄入会增加肝脏的负担,引起脂肪肝,影响肝脏的功能。

5、烟酒不离身

吸烟会影响肝脏的脂质代谢。

酒精需要在肝脏内进行代谢,论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力,出现缺氧性坏死。

所以饮酒对肝脏的损害是最大的。

二、戒除了以上不良伤肝习惯之外,还可以通过饮食疗法来养护肝脏。肝脏喜爱的食物有以下几种:

1、富含维生素C的食物

柠檬、橙子、柚子、橘子、葡萄等等,富含维生素C,有助肝脏解毒。

2、十字花科蔬菜

西蓝花、菜花、卷心菜大白菜、油菜、萝卜等等含有黄酮类化合物、类胡萝卜素,能帮助肝脏解毒。

3、浆果类

葡萄、猕猴桃、草莓、无花果、石榴、杨桃、木瓜等浆果富含花青素、多酚等物质,可以抗氧化,能保护肝细胞免受自由基的破坏。

4、优质蛋白

奶制品,牛羊肉、鸡蛋等富含蛋白质

5、优质脂肪

瘦肉、虾、牛油果等含有优质脂肪的食物是首选。

6、绿茶

绿茶可有助于降低总脂肪的含量,对抗氧化应激反应,并减少非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)的风险。

7、燕麦

燕麦中含有一种叫β-葡聚糖的膳食纤维,有助于调节免疫系统并对抗炎症反应,可以减少肝脏细胞中的脂肪,预防脂肪肝的发生。

9、绿豆

绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏。

责任编辑: 王和  来源:一簇金银花 转载请注明作者、出处並保持完整。

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