年过40，腰痛腿痛等毛病就会慢慢浮现，尤其现代人通常以车代步，腰部腿部的力量就会变差，必须要做好身体的保养，才能预防衰老。
日本疼痛治疗师下地恒毅认为，腰痛可分为因姿势不良、过劳而引起的急性腰痛，或是腰部扭伤、椎间盘突出、腰部椎管狭窄症、压迫性骨折等所导致的疼痛。急性腰痛只要多休息、改善生活习惯就能康复，适度的运动及伸展也有助于舒缓腰痛。但如果疼痛持续相当长的时间，就有可能是因为骨骼疾病造成，须请专科医师进行检查。
日本医学博士小山胜弘指出，肌力衰退、骨盆歪斜也会造成腰痛，但可以藉由运动改善。腰部、腿部肌肉的肌力若失衡，会导致骨盆后倾或前倾，而出现腰痛症状，因此提升腰不、腿部的肌力和柔软度，使骨盆回到正确位置，就能改善腰痛。
中医师吴建勋则认为，腰痛可以分为三种，寒湿腰痛、肾虚腰痛及外伤腰痛，三者的成因不同，所需的治疗方式也不同，然而我们就平时可以做到的，像是用热水泡泡脚，能使气血顺利到达人的上半身，维持人体机能的平衡，再者多晒晒太阳，促进体内维生素D的行程，预防钙流失，避免骨质疏松，但最重要的，当然还是多运动。
改善腰痛的伸展舒缓运动
背肌减痛运动
以趴姿伸直四肢，双手双脚抬起并维持三秒，过程中维持自然呼吸，想像自己在跳伞的感觉。这个动作能够训练背部的竖背肌。
屈膝拉背操
1坐在地上，双手交握于膝盖后方，膝盖角度略大于90度
2拱起背部，重心放在后方，感受背部充分弯曲，维持15~30秒
※在伸展时要注意骨盆不可歪斜
七爷八爷走路法
这项走路法可以强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。
步骤：每迈出一大步，都用脚跟蹬出，膝盖、大小腿都要伸直，脚尖往上勾，左右手插腰（大拇指底在肾脏），然后稍稍用力含住全身的气，一左一右缓缓大步向前，一般走10分钟左右，身体会有活动起来的感觉，选在傍晚三到七点之间效果更好。
改善腰酸背痛─莲子虾仁
材料：
莲子50克
虾仁250克
盐、食用油少许
做法：
1用少量的水先将莲子蒸熟
2炒锅倒入少许的油，油烧热后倒入虾仁拌炒
3虾仁炒熟后加入蒸熟的莲子炒匀，起锅前加少许盐调味即可
