人面桃花相映红，不用美图自然美。
糖和盐，是身体需要的营养素；但吃多了，都会加速皮肤老化。
分享10个饮食美肌小技巧，希望能给大家在变美的路上一点小小助力。
1、养成看配料表的习惯
不要被正面大字广告忽悠，有没有糖、加了多少，看包装背面、侧面的配料表，白糖红糖蜂蜜糖浆……都是糖。
配料表中的位置越靠前，它在这种食物中占的比例就越大/多。
2、打“低糖”和“无糖”标签的食物要注意
如果是低糖，要满足100毫升液体或固体中，糖含量＜5g的标准。
但无糖不是免死金牌，也要注意其他配料
3、少吃膨化食品
比如仙贝、虾条、酱油煎饼。
它们可能吃着是咸的，但也有“糖”——有大量精制碳水，却没有能抑制血糖上升的膳食纤维。
4、少用番茄酱、烧烤汁、照烧酱等调料
这些调料通常每100克含10~15g糖。
5、外出就餐，少吃照烧、红烧、糖醋口味的菜肴
一个叉烧包有将近8g糖[1]、一份(200g)菠萝咕噜肉有大约20g糖……
6、少吃肉干、肉铺、卤味、话梅等零食
糖和盐可以给水果防腐；为了口感，肉类零食里都有不少糖。
7、不主动喝甜饮料，奶茶加料减甜度
芋圆、椰果、红豆、布丁等加料本身就含糖，加了小料主动把甜度减一减吧。
8、少喝乳酸菌饮料，酸奶买碳水化合物含量低一点的
不含糖的酸奶，碳水化合物含量在4.5%~5%之间。如果吃不惯，买小包装的、碳水化合物含量低的，
9、用水果代替糖
比如香蕉、芒果、红枣干、葡萄干、无花果、桂圆；给你甜的同时，还有膳食纤维以及其它的营养成分。
10、增加“钾”的摄入
钾，可以在一定程度上抵消高钠的作用。
除了多吃蔬菜水果，主食里掺一点“粗粮”是非常有效的方法。
可以煮饭时加一把红豆、糙米、藜麦，或者用土豆、红薯代替米饭。
▲常见食物的钾含量
