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到底是“生命在于运动”,还是“静止使人长寿”?科学给出了答案

阳光小区里,总能看见一对老头在草地上吵得面红耳赤。

“千年的王八,万年的龟,就是因为动的少,才这么长寿的!”老王头平日最大的爱好就是坐在摇椅上听听曲儿。

“生命在于运动!这是恒久不变的真理,乌龟不是不运动,而是因为动作比较慢罢了。”老李头振振有词,非要拉着老王头去晨练不可。

那么“运动”和“静止”,到底哪个更健康?今天我们就来一探究竟。

生命在于运动还是静止使人长寿?

之所以会有静止使人长寿这个说法,是人们从动物身上发掘的,自然界中运动越是快的动物往往寿命较短,长期呆着不动的动物寿命反而越长,比如乌龟、甲鱼、蝾螈等。但物种并不相同,即便你每天什么事情都不做,躺在床上,也不能变成长寿的乌龟,每天上蹿下跳,也不会和蜜蜂、老鼠一样的生命短暂。所以不可一概而论。

而运动是良药,这句话是被得到了无数次科学验证的。

BMJ:延年益寿靠运动,什么年龄都受用

这不,近段时间,英国医学杂志(BMJ)发表的一项关于运动与寿命关系的研究又再一次验证了这个论述。

该研究对中年、老年包括患有心血管疾病、癌症患者进行了长时间的追访,结果显示:这些人群,不管是之前的体力体力活动水平和已确定的风险因素怎么样,只要增强身体活动,就可以获得长寿的目的,如每年身体活动量都增加1kJ/kg/天,那么,5年就可以达到市卫组织建议的150分钟/周的中等强度活动水平,10年后可以降低将近30%的全因死亡风险以及31%的心血管疾病的死亡率。

由此可见,运动对人体的健康有好处,是不可否认的。但是不同的人群,适合的运动类型是不一样的,只有进行适合自己的运动类型,才可以达到健康长寿的目的。分享一份世卫组织公布的运动指南。

世卫组织公布的运动指南

第一类:5-17岁儿童和青少年

这类儿童建议一周内最好平均每天进行60分钟左右的适当运动,且其中3天运动强度得大一些,推荐有氧运动。

这主要是因为该阶段的少年,如果长时间坐着玩手机、玩电脑,对他们的身体代谢、睡眠、心脏健康以及社会行为有不良影响。

所以,这类群体,即便是没有达到建议的活动水平,进行少量的运动与不运动相比,对健康也是有好处的;所以,家长老师要多像他们提供机会,并鼓励孩子参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动。此外注意,应从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间,以免发生意外。

第二类:18-64岁成年人

成年人,想要维持健康,一周至少以150-300分钟的中等强度有氧活动为活动指标;或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动也可以的。

此外,一周里还要花≥2天的时间来进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动;300分钟/周以上的中等强度有氧活动以及150分钟/周以上的高等强度有氧活动,这样可给健康带来额外的收益。

总的来说,对于成年人,能站不坐,尽量控制好运动强度或时间在建议的水平之上。

第三类:65岁以上老年人

老年人,要求会稍微低一些,但也建议一周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动;或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动;老年人活动类型的话,更倾向于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练,如太极拳等,一周练个3天及以上的时间,对于增强功能性能力、防止跌倒有明显效果。

另外,专家提醒:平时心率×150%=运动后心率,运动效果刚好!一般来说,运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如,运动前测心率为70次/分钟,那么运动后再测一下,心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了,运动就该减缓;如果慢了,强度可以加大,大家可以参考一下。

运动只是延寿的方法之一,想要延长寿命,饮食也是非常关键的一环。那么,怎么吃才可以达到延寿的目的呢?

如何通过饮食来延寿?

美国权威杂志《Circulation(循环)》刊登的一项最新研究显示:美国哈佛大学医学院附属布里格姆妇女医院的研究团队分析了全球超过200万人的健康数据,得出:每天2份水果和3份蔬菜(1份约80克)是延长人类寿命的最佳组合。

但是注意,不是每种蔬果都可以达到这种好处,比如土豆、果汁、豌豆、玉米等,对于降低全因或特定慢性病的死亡风险就没有什么太大的关系,而菠菜、莴苣和羽衣甘蓝等绿叶素菜、柑橘类水果、浆果和胡萝卜,以及富含β-胡萝卜素维生素C的水果和蔬菜,才可以达到延长寿命的效果。

合理的运动与健康的饮食对我们的健康都有着重要的作用,所以,不管是什么年龄阶段的人群,都建议多运动,多吃蔬果,相信只要你稍微花点心思在你的健康上,你就能收获一定的好处。

责任编辑: 刘诗雨   来源:奇妙的本草 转载请注明作者、出处並保持完整。

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