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春养胃,晨起2坚持,饭后3不急,牢记4个怕,做好5件事

胃,储存消化食物,给人体补充营养。

看似强大的胃部,实则上十分的“脆弱”,容易受伤。

现代人,工作压力大,三餐不定,吸烟喝酒等,都在损害胃部健康。

胃痛、胃胀、反酸、嗳气、消化不良......一系列胃部不适,折磨着大多数人。

春季,需要好好养护胃部,尤其是早春。

此时,乍暖还寒,天气忽冷忽热,十分容易出现胃部不适。

低温刺激会引起毛细血管收缩,影响胃酸分泌和血液循环,诱发胃病。

因此,在春季,大家要注意养护胃,做好保“胃”战,减少胃病复发的几率。

春养胃,晨起2坚持,饭后3不急,牢记4个怕,做好5件事

晨起2坚持

1、坚持不赖床

现代人,晚上不睡,早上不起,已经成为常态。

然而,不论是熬夜晚睡,还是赖床不起,都会损害胃部健康。

经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等。因此,一定要重要,早睡早起,清晨不要赖床。

2、坚持吃早餐

清晨,早点起床,养成吃早餐的习惯。

清晨胃酸较多,若没食物中和,易损害胃粘膜

长期不吃早餐,不仅损害胃部健康,增加溃疡可能,还会加速衰老。

因此,不论多忙,都要坚持吃早餐,并且,早餐最好选择温热的食物。

要知道,胃喜暖,暖则散,冷则凝,凝则胃先受伤,脾即不运。温热的食物,可很好的唤醒胃气,更加有助于早餐食物的营养吸收。

饭后3不急

1、不急于饮茶

很多老人,有饭后饮茶的习惯。

此时,要注意,吃过饭后,不要着急喝茶。

饭后立刻喝茶会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。

并且,茶含大量单宁酸,会影响铁吸收,茶水最好在饭后1小时后再喝。

2、不急于吸烟

这一点,相信很多的烟民都中招了吧!

饭后立即吸烟,要比平时危害加大5倍以上。

不仅影响胃肠蠕动,妨碍消化吸收,还会增加有害物质的吸收。

因此,饭后吸烟,至少要等40分钟以后,再吸烟,这一点尤为重要。

3、不急于吃水果

饭后吃水果,是很多的人的一个习惯。

吃水果,都身体健康有益,但是不要饭后立即吃水果。

否则容易在胃内留滞引起腹胀、腹泻、便秘等,最好在饭后1-2小时再吃水果。

牢记4个怕

1、怕“凉”

胃,喜温怕凉,对温度比较敏感。

一旦受凉,便会出现胃痛、胃胀等,损害健康。

像是一些冷饮、生冷的海鲜,寒凉的水果等,都要注意少碰。

2、怕“酒”

生活中,有事没事喝点小酒,是大部分人的选择。

然而,酒精入胃,会直接损害胃粘膜,甚至引起炎症、溃疡。

并且,酒精度数越高,对于胃部的损害也就越严重,一定要注意。

3、怕“撑”

饮食入胃,最怕吃得太多太撑。

一旦吃得多,会加重胃的负担,影响消化。

久而久之,胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜屏障,诱发疾病。

食物再好吃,也要管住嘴,不要吃太多,七八分饱正相宜,别贪嘴。

4、怕“爽”

烧烤、麻辣烫、涮锅等,嘴巴吃得爽,胃却未必承受的了。

吃烫、吃辣、吃辛辣刺激的食物,对胃肠道的刺激非常大,不但会让胃部出现灼烧感,还会刺激肠道,导致便秘。因此,饮食要注意清淡一点。

做好5件事

1、饮茶养胃

多喝温热的茶水,对胃部有益。

茶疗,在调理脾胃方面,有其独特的优势。

春季饮茶,可选择花草植物茶水,对于暖胃驱寒,十分有益。

重瓣刺玫花,泡水代茶饮,暖胃止痛,味道芳香,还能缓解不良情绪。

重瓣刺玫花,是一种野生小玫瑰,性质温和,味道芳香浓郁。

将其阴干,泡水代茶服,有助于改善肝胃气痛、腹中冷痛,胃烷积寒,还可调理血气、促进血液轮回,能活血化瘀,缓和情绪,减少不良情绪对胃部的损害。

华花郎根红茶,泡水代茶饮,清胃热,杀菌养胃,减少溃疡的发生。

春季,人们胃口会变好,吃得多容易导致胃热的产生。

将华花郎根,发酵后,炒制成茶,可降低寒性,更适合泡水代茶饮。

华花郎,在春季十分常见,入胃经,擅长清胃热,帮助胃部灭火,还可杀菌消炎,使幽门螺杆菌转阴,使溃疡发生率和溃疡指数明显下降。

2、食疗养胃

呵护胃部,饮食很重要,要重视食疗养胃。

胃喜软,尽量吃一些易消化能暖胃的食物,辅以青菜。

多食用一些健脾养胃的食物,如薏苡仁、白扁豆、大枣燕麦等。

少吃有刺激性和难消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物。

三餐定时、吃饭宜定时定量、以软、烂、易消化的食物为主;少食多餐。

不暴饮暴食,每一顿都不宜吃得过饱,尤其是下午和晚上。

3、情绪养胃

人的情绪,也会影响到脾胃的健康。

当过度焦虑或抑郁时,会抑制大脑分泌某些神经递质,影响肠胃蠕动,进而诱发消化道症状。反之,如果保持积极乐观的心态,便能预防情绪受刺激。

因此,要注意调节自己的情绪,尽量保持欢乐开心的情绪。

4、睡眠养胃

养胃,充足的睡眠,也是一个不可忽视的指标。

良好的睡眠,是修复胃的一剂天然的良药。

熬夜会削减胃屏障自保能力,大大增加胃溃疡的机会。

如果想要缓解脾胃虚弱,要改掉熬夜的坏习惯,这样才能让脾脏更加强大。

5、运动养胃

适当的运动,能增强胃肠功能。

坚持锻炼,还能改善胃肠道的血液循环,推迟消化系统老化。

运动时,应逐渐增加运动量,由少到多,长期坚持,持之以恒。

气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车、游泳等,都是不错的运动方式。

此外,在吃完饭30分钟后,可适当揉揉腹。

经常进行按摩,可增强脾胃功能,帮助消化,疏通腹部气血流通,养胃健体。

责任编辑: 宋云  来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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