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午睡千万不要超过这个时间,小心适得其反!

午睡,一件看起来十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午,中午午睡一会确实有利于下午的精神状态。就目前的研究来看,午睡能够帮助我们降压、保护心脏和消除疲劳、增强记忆力等。

但,就在带来这些好处的同时,前段时间的一项研究也带来了不小的争议。

频繁午睡反而有害

看到这,不少人开始持怀疑态度:午睡怎么会有害呢?

记住,有个前提,那就是“频繁”!这项研究历时五年,研究的人数达到3462人,无论是从研究时间跨度还是从研究的标本来说,都是相对权威的。

这个研究把午睡分为,不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4组。每周睡6-7次,也就是每天都睡的人,5年内发生心血管事件的风险最高,为67%。

不午睡的人发生心血管事件的风险是最低的。每周午睡1-2次,3-5次的风险差不多,总体比不睡的人稍高一些。

但是,需要注意的是,研究并没有特别提出说如果不午睡就会很健康。

看到这,很多人开始迷糊了,这研究到底想表达什么?

归总一下就是,如果你每天非要午睡不可,不午睡就不行,那你出现心脏风险的概率要大很多;如果你没有午睡习惯,又可以正常工作学习,你出现心脏风险的概率就会小很多。

所以,如果你经常出现一次不午睡,一天没精神的状况,或许需要去医院做下全面的心脏检查。

午睡时间长短是否影响寿命

控制午睡时间,这应该是很多人关注的点。有的人是因为午睡时间充足,但想更加健康午睡才去控制;有的人可能是因为工作学习原因,不得不去控制这个时间。

无论何种原因去控制午睡时间,你都需要知道,科学合理的午睡确实能够在一定程度上减少一些疾病的发病率。

比如说,你每天午休半个小时,就能够使冠状动脉得到休息,这可以明显降低心脏病冠心病的发病率。而心脏健康与否,确实在某些程度上影响寿命。

如果午睡时间过长呢?肯定是有害无益的!

一般,我们认为最佳的午睡时间是40-80分钟。如果超过这个时间,人体往往会出现头晕、反应迟钝等情况。另外,突然陷入长时间的午睡,这会打乱我们人体本身的生物钟,甚至造成当天失眠

美国研究人员曾在2016年做过一项研究,研究显示,如果午睡时间超过90分钟(也就是超过最佳时间),会增加代谢综合征的患病率,进而引发糖尿病

长期午睡时间过长,这种量变会慢慢演变成质变,自然也会对身体健康和寿命形成间接影响。

并不是人人都适合午睡

首先不适合午睡的就是失眠人群

本来晚上就睡不好了,白天再午睡一会,这不是“雪中送炭”,反而是“火上浇油”。

其次,就是刚吃完饭的人不适合午睡!你可能会问:午睡不就是吃完饭进行的吗?吃完饭不能睡觉,那还算是午睡吗?

你可能不知道,我们在刚吃完午饭时,体内会有大量血液流向胃部。这个时候大脑供氧会明显下降,如果马上跑去午睡,只会引起大脑供血不足

而且,此时食物堆积在胃部,如果立刻睡觉可能会引起食物反流,这对我们的食道也会有一定损伤。

最后,就是血压偏低的人群也不适合午睡。血压偏低人群本身血压就比正常人血压低,午睡时血压会进一步降低,这个时候极易引发呼吸困难等反应。

需要注意的是,65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡。对这类人群而言,午睡会增加自身的血液黏稠度,极易引发心脑血管疾病!

如何合理午睡

如果你仔细看完上面的内容,其实心里面应该有个大概的认知。

1.控制时间

想要科学合理午睡,首先就是控制好时间,这里建议的时间是30-60分钟,千万不要超过80分钟!

2.不要强行午睡

如果你感觉自己并不是很想午睡,而且自己不午睡也不会影响到工作学习或生活,那就尽量不要强行午睡,以免适得其反。

3.不要饭后马上睡觉

吃完饭不要马上午睡,具体什么原因前面也说了。Dr.X的建议是,吃完饭后先溜达一会,时间也不用太长,大概十几分钟就行了。

4.不要趴着睡

这一点其实对很多上班族来说很困难,毕竟很少有哪个公司能给你提供专门午睡的地方。但趴着睡觉确实不是一个很舒服的姿势,这会导致我们的颈部前倾,长期这样很容易导致颈椎变形,引发颈椎病。

所以,午睡的时候如果条件不允许,可以自己带一个U型枕,或者躺在靠椅上睡。

Dr.X说

午睡虽好,可别“贪恋”。

睡或不睡,都建立在帮助我们更好地生活和工作的前提下,千万不要为了午睡而午睡!

责任编辑: 刘诗雨   来源:知乎 转载请注明作者、出处並保持完整。

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