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这11个坏习惯是疾病“催化剂”,你中了几个?

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疾病的出现,有时候与生活习惯密切相关,甚至有些习惯是疾病“催化剂”!这些“坏习惯”,希望你一个都没有!

01

午睡坏习惯

中午小睡一会儿有益健康,但这些不正确的午睡习惯要避免!

1.趴桌午睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅表示,趴在桌上午睡,这样的睡眠姿势并不好。这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。

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2.午睡时间过长

2023年4月,《神经病学》期刊上发表的一项研究提示,长时间(>1小时)和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如,某天的下午2~3点突然想睡一觉,结果一觉醒来天黑了,这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下,会给脑血管造成伤害,罹患急性中风的风险会升高146%。

3.吃完饭就午睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞谈到,刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。另外,大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。

4.午睡时间不对

常常还有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授表示,这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

02

喝水坏习惯

1.喝得太急

中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力提醒,夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2.渴了才喝

人体缺水后,血液更黏稠,血流更缓慢,增加心血管疾病概率。特别是,不要等到渴了再喝水,当人感到口渴时,其实机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加。

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3.用含糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”,喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题。事实上,白开水是日常生活中的最佳饮品。

03

运动坏习惯

1.饱饭后运动

湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕表示,饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤应注意。

2.大负荷运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平指出,高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解,特别是在潮湿、闷热的环境下,由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

3.运动前不热身

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出,没有运动之前,肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前,请“敲”它一下,也就是说,通过热身来“通知它”。热身时,这块肌肉就醒过来了,醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。

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4.在马路边运动

马路经汽车碾压,尘土飞扬。所以,在马路边运动,会呼入很多尘土及有害气体,建议锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。

04

吃饭坏习惯

1.吃得太快

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示,很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法给胃肠造成负担,长期会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适,甚至出现胃炎。

2.吃得太咸

重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩表示,高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,长此以往,容易诱发胃癌。根据《中国居民膳食指南2022》,成年人每天摄入食盐应不超过5克。

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3.爱吃烧烤

孙浩医生表示,大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。在临床中,他们发现30岁到40岁的胃癌患者中,过半的人都有爱吃烧烤的习惯。

4.边走边吃

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红表示,边走边吃很伤胃。不仅会吸入灰尘,大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率,而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病,如果走得急还会引发阑尾炎。还可能发生呛食、噎塞等意外。

责任编辑: 宋云  来源:健康时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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