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心脏不好,会出现4个信号,养护心脏,坚持做好“五达标”

养生先养心。

心脏是人体的“发动机”。

虽然它只有拳头大小,却十分有力量。

心脏不停地跳动,给人体泵血,延续着生命。

如此强大的心脏,实则上十分的“脆弱”。

诸多的日常习惯,如熬夜、悲伤、饮酒、吸烟等,都会损害心脏。

一旦心脏受损,便会影响其他的五脏六腑,给身体健康带来更大的危害。

那么,当我们的心脏出现问题时,身体会给出哪些“提示信号”呢?

心脏不好,会出现4个信号,养护心脏,坚持做好“五达标”

信号1:焦虑不安

如果,无缘无故,出现焦虑不安,需要当心。

如果,情绪没有波动的情况下,就要小心心脏出现了问题。

心律不齐,心率过快,便会引起心慌焦虑,可能是心脏器质性改变,也可能是功能性改变所引起。

信号2:面部浮肿

一个人,如果面部出现“浮肿”,也可能是心脏受损了。

先出现在脚部,后出现在面部的水肿,很大的可能性是心衰导致的水肿。

如果,还伴随着呼吸困难、乏力等,一定要及时去查查心脏,别忽视。

信号3:嘴唇青紫

一旦嘴唇颜色发紫,变为青紫色,需警惕心脏功能下降所致。

若心脏出现问题,血液循环就会变差,出现供血不足,嘴唇便会发紫。

信号4:胸口沉闷

胸口沉闷,呼吸不畅,要警惕心脏问题所致。

一旦心脏负担重,心肌缺血,便会导致这类情况的出现。

如果,胸闷持续较长的时间,甚至胸口有明显的疼痛感,要考虑是否出现心绞痛或急性心梗,及时检查,别忽视。

心脏不好,会出现4个信号,养护心脏,坚持做好“五达标”

1、营养达标

心脏健康,离不开营养素的滋养。

想要呵护心脏,平时要注意补充心脏所需的营养。

首先,是要注意补充镁,对心肌细胞有一定的抑制作用。

补镁可使心脏节律减慢,兴奋性减弱,有利于心脏的舒张和休息。

此外,镁还可减少血液中胆固醇的含量,增加心肌供血量,有利于心脏健康。

坚果中含有大量的镁,并且还富含膳食纤维、各种矿物质元素等,都有助于保护心脏健康。

其次,还要多补充α-亚麻酸,对心脏健康有益。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

苏子食用油,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。

2、水分达标

心脏最怕缺水,要注意喝够水。

一旦喝水少,水分不达标,血液粘稠度会升高。

血液变得粘稠,便会加重心脏的负担,进而诱发心脏不适。

多主动喝水,还可以喝点茶水,补充水分,促进排毒。

白天,在两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。

小苦丁荷叶茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心脏。

用蒲公英、荷叶、小苦丁,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。

荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

小苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。

3、睡眠达标

呵护心脏,睡眠一定要达标。

首先,要入睡快,躺下半小时内入睡。

睡前不要玩手机,可以用热水泡泡脚,听听轻音乐。

其次,要注意保证充足的睡眠时间,7-8小时,不可熬夜。

长期熬夜睡眠不足,对心脏损害巨大,甚至会引起“心源性猝死”。

熬夜会打乱身体生物钟,植物神经也会变得紊乱,出现各类心脏问题。

所以,建议大家尽量做到早睡早起,不要熬夜,尤其不要经常性的通宵达旦。

晚上最晚不要超过11点睡觉,清晨也不要赖床,早睡早起,对心脏才是最好的选择。

4、情绪达标

一个人的情绪变化,对心脏的影响巨大。

经常抑郁、焦虑等负面情绪,会增加心脑血管疾病的几率。

尤其是悲伤,过度悲伤会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加。

如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。

所以,一定要注意调节好自己的情绪,保持欢乐的好心情,对心脏很重要。

经常保持欢笑的愉快心情,有益心脏健康。

保持良好的情绪,经常欢笑,能提高心肌耐力,从而改善血管功能,呵护心脏健康。

5、运动达标

人体的健康,离不开运动,养护心脏,同样要坚持锻炼。

坚持做运动,是改善心血管功能的良方,一定不能懒惰。

做适量的运动,有助于舒缓压力,愉悦身心,助力心脏的健康。

研究发现,即使每天坚持运动10分钟,也能有效的改善心脏健康。

运动,调养心脏,要坚持三原则:

首先,根据自身情况,选择最适合的运动。

其次,运动要定时,贵在坚持,培养运动习惯。

最后,运动要定量,避免运动强度过小、过大。

每周,应活动3-5天,最好上、下午各一次,随后,可增加至每天都活动。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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