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54岁时查出高血脂,之后每天日行万步,坚持了18年,他怎样了?

不知从什么时候起,很多人都认为“日行万步”对身体好,特别是对于一些上了年纪的朋友来说,知道自己不适合进行高强度的运动,而走路就比较适合,于是纷纷加入到走路的队伍中去了。每天走一万步,对身体健康到底是好还是坏?有人听说日行万步会损伤膝关节,真的吗?54岁查出高血脂,之后来说每天日行万步,一走就是18年,最后他的身体变得怎么样了?过来人的经验或可以给大家一些参考,下面具体向大家介绍下。

54岁查出高血脂,每天日行万步,坚持了18年,身体怎样了?

胡大一教授是我们一位心血管医生,54岁时他查出体内血脂升高,甘油三酯超标了,因为自己还有脂肪肝,体重也超重了,作为心血管内科医师,胡老自然是知道如果这种现象放任不管,以后会带来的隐患。于是他开始做出改变,开始每天走一万步,这个习惯一直坚持了18年,到现在其实已经不止了。

胡老坚持日行万步,身体情况有了明显的改观,体重跟以前相比,从180多斤成功减掉了20多斤,没有那么肥胖了。体重逐渐向正常范围靠近,疾病风险就会有所降低,对于缓解代谢综合征是有好处的。

他体内的甘油三酯水平也逐渐降到了正常范围,血糖血压水平也比较稳定。而且,脂肪肝也走没了,不仅膝关节没有受到损伤,还强化了关节,跟骨骨刺还得到了一定的缓解。

由此可见,对于胡老而言,坚持那么长时间日行万步,身体越来越好了,降低了多种疾病的风险。既然日行万步有益健康,可能不少朋友觉得而自己的坚持是正确的,甚至每天还不止走一万步,觉得走得越多越好。

但实际上并不是这样,日行万步对于不同的人来说,对身体健康的影响是不一样的,因为日行万步引起关节受损的案例也不是没有。尤其是对于中老年人,关节已经出现问题的人来说,膝关节在退化,若是每天都走一万步,可能不仅不养生反而会伤身。

每个人的体质不同,健康状况不同,适不适合日行万步要根据自己的实际情况来判断。一般来说,老年人不宜锻炼过多,对于步行锻炼,其实每天走6000步左右即可。当然这是在一定时间内完成的,而不是一整天下来连走路去菜场、去卫生间的步数也算在内所产生的总步数。

想要走出健康,走路的一些注意事项要提前了解,别陷入误区。走路速度不是越快越好,虽然有研究发现,走路速度在0.8米每秒以上的人,寿命要比预期寿命长,但不建议大家因此就可以加快速度,正常就可以了。

走路的步数不是越多越好,在一定程度上也可以说走路(运动)的时间不宜太久。尤其是中老年人,若过度运动,隐患是比较多的。建议大家每天走路锻炼的时间在半小时左右即可,走到身体出点汗了就可以了。

走路地点也要注意,适宜选择体育场或小区公园,绿化较多的地方,不建议结伴围绕着马路边步行锻炼,一不安全,二也不健康,容易吸入不好的物质。喜欢清晨锻炼的话,建议不要锻炼太早,等天亮了再开始,比较早上温差较大,起太早锻炼,空气质量也不是很好。

走路姿势也要正确,走路要抬头挺胸,眼睛看向前方,手臂自然摆动。可能有些朋友在走路时习惯背着手,或者低头看手机,这都是不好的习惯,锻炼的效果会打折扣,还容易影响到颈椎的健康。

如果在走路锻炼过程中,突然感到心脏或关节不舒服了,建议及时停止,不要勉强,及时就医检查一下,特别是已经患有慢性病的人,更要伤心,要当回事。

综上所述,胡教授每天坚持日行万步,坚持了那么多年,身体得到了很多益处,他的经验可供大家参考,但不用盲目跟风日行万步,具体走多少步为宜,也要从自己的实际情况出发,而且还要掌握正确的运动方法。

责任编辑: 刘诗雨   来源:娱乐云社 转载请注明作者、出处並保持完整。

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