心脑血管疾病已成为威胁人类健康的首位因素，远远超于恶性肿瘤。现如今，心脑血管疾病已经不再是老年人专属，即使是年轻人也无法幸免，因此不管哪个年龄段的人都要好好呵护血管，拒绝一切会伤害血管的行为。
诱发心脑血管疾病的高危因素有哪些？
1、高血脂
随着血液中脂类物质水平升高，血液流通速度减慢，血脂变得黏稠，从而引起动脉硬化。动脉硬化是多种疾病的高危因素，特别是冠心病、脑卒中、阿尔茨海默症以及糖尿病。
2、高血压
血压居高不下或波动或大，可造成动脉血管壁增厚和变硬，血管管腔变细，易造成心脏和大脑等重要器官供血不足。
3、吸烟
香烟中的尼古丁和焦油等可影响血管运动中枢，损害血管内皮完整性，易诱发动脉硬化。
4、糖尿病
糖尿病是诱发缺血性脑卒中或心脏病的高危因素，特别是糖尿病病史长，易诱发心脑血管并发症，包括脑卒中、脑梗死和下肢坏死等。
5、肥胖
肥胖不仅仅造成血压和血糖升高，而且也是引起心脑血管疾病的高危因素，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9。
6、年龄
年龄越大，发生心脑血管疾病的风险就越高。尤其是进入绝经期的女性，雌性激素水平下降，患心脏病的风险也随之升高。
7、有心脑血管病家族史
你知道吗，心脑血管疾病也有一定的家族遗传性，这跟相同的饮食和生活习惯有关，若直系亲属中有心脑血管病例，那么自己患病风险就会升高。
如何预防心脑血管疾病？
1、调整饮食
注意饮食多样化，以清淡和五谷物为主；采取低盐和低油、低糖的饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果和薯类，适当地吃奶类和豆类；从去皮的禽肉、蛋类、奶类和鱼肉中获取优质蛋白质；远离高胆固醇和高脂肪食物。与此同时应远离香烟和二手烟，减少喝酒量。
2、适度运动
保持适度运动，如快步走、骑自行车、跳有氧操、打球和慢跑等，运动时心跳应达到170减年龄，每次运动时间不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
3、保持心情愉悦
以乐观心态来面对一切，多笑一笑来释放压力，维护血管内皮完整性，维持血液流通顺畅，同时也能稳定血压水平。
经常吸烟酗酒、三高、有心脑血管疾病家族史、腹部肥胖者都属于心脑血管疾病高危人群，因此应每6~12个月去医院做一次全面体检，着重关注血压、血脂和心电图，一旦发现异常还需及时就医，以免错过最佳的治疗时间。平时应学会释放压力，通过打坐冥想、深呼吸、户外运动或旅游的方式来缓解压力，防止压力累积。减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动15分钟左右，要么伸伸懒腰，要么户外散步；同时应保证有足够的睡眠，及时纠正熬夜的坏习惯。
