吃零食是很多人的习惯，无论年轻人和小孩还是中年人，他们都有这样的习惯，上班族的人也有这种习惯，当闲着没事的时候都会吃零食，从而打发时间，零食是生活不可缺少的一部分。在宝宝未出生的时候，孕妇多吃坚果对宝宝也有一定的好处。然后我们也要知道，食物不一定都是对身体有好处的，吃东西的时候我们一定要注意。
根据人民日报提供的信息：坚果的好处与弊端，现在知道还不算晚。坚果怎么吃才可以使它吃的有价值呢，如何吃可以避免它的弊端呢，下面就一一说来。
一、核桃，核桃是常见的一种营养品了，它的营养成分很高的，食用它，可以补脑，对美白可有一定的作用，还可以抗衰老，老年人和小孩食用的比较多一些。并不是所有的东西只要吃就是对身体好的，核桃吃多也照样对身体不好。吃几个就可以满足我们的身体了，一定要控制住使用量。
二、花生，花生是土里生长的食物，他可以吸收土里的微量元素，它生吃的效果会比较好，它可以增强我们的体质，补充营养成分，但是吃多了，会很难消化，如果老年人食用多的话，会造成很大的后果。
三、南瓜子，是一种很时尚的食物，南瓜吃了，里面的果实还可以吃，而且还可以进行下次种植，通过炒制，可以成为一种很好的零食，可以帮助我们增强体质，然后肠胃不好的人就不能多食用
四、板栗，板栗近几年的销量就一直在增高，吃板栗的人大街小巷随处可见。吃板栗都是一种潮流，板栗对我们的肾脏有保护作用，而且还含有大量的能量，食用多了对我们的胃也会产生负担，影响我们的消化系统，还对身体有很多的影响，夜里吃的话，不宜消化。
五、开心果，开心果是热带的一种食物，作为坚果食物，开心果也是一种不错的零食，而且食用起来还是挺不赖的，口感也好。任何食物都是有一定的量，并不是吃多了，就对身体好了。其实吃多了，身体也吸收不了这么多的养分。我们一定要注意控制使用的数量，不能多吃。
六、松子，但是这种食物在市场上卖的都不是新鲜的，食用起来效果不一定好，松子食用起来可以提高身体蛋白质的吸收和营养的叠加。松子中含有的酸对我们的肠胃不好，会刺激肠胃，对身体造成影响，造成一定的弊端。
七、葵花籽也就是瓜子，作为休闲的食物，大人小孩都会选择吃，虽然营养成分很高，但是吃了会上火，嘴唇会变干，牙也会疼，还要根据实际情况去食用它。食用它的时候，要多喝点热水，可以减少嘴唇干裂。
八、腰果，腰果的食用人群不是很高，它可以给我们的肾脏提供能量，对我们的肾脏有保护作用，男性吃的比较多一些，它的口感也不是很好。而且有些人还是不能吃的，有过过敏源的人，尽量少吃或者选择吃其他的东西。
九、榛子，这种食物很少见，作为写者的我都没怎么吃过，但是具我了解这种坚果中含有一些营养元素，而且还是人体必不可少的元素，大人小孩都可以适量的食用它的。
十、甜杏仁，好像是山区的产物。它也是餐桌上的一种食用菜，它也是一个很不错的坚果，但是也有不好的一面，少量杏仁中含有一些毒素，影响成人的身体健康和小孩的发育。
