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你不可不知,会伤害脑部的坏习惯

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我们都会做一些自己知道不太好的事情,偶一为之或许无伤大雅,但如果这变成了“习惯”,常常做、天天做,久了在身上就累积了一堆负能量,那可是会影响健康,让你的头脑没办法正常运转,常常觉得没办法专心,很容易疲累,想到要拿个东西才走进房间,却又突然怎么都想不起来“我到底进房要干嘛?”

大脑是我们记忆、学习、行动、情绪的控管中枢,我们就来谈谈哪些坏习惯会伤害你的脑部。

坏习惯1:吃太多糖

一直以来甜食被塑造成“疗愈系食品”,努力工作一周后,想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶,最好上头再淋上浓厚糖浆,配上香甜可口的汽水,这样的画面虽然美好,但糖吃多了,不仅在身上存积一堆多余热量,还会影响身体荷尔蒙分泌,影响营养素维他命C和蛋白质吸收,这些问题都会伤害神经发展。

吃糖过多产生的肥胖与慢性病,会让血管状况变差,影响脑细胞的养分氧气供应,所以别再以为多吃糖才醒脑,或多吃糖才能有疗愈感,小心得不偿失,非常“伤脑筋”。除了要小心甜食外,洋芋片这类口味咸的食物也是被归类在垃圾食物内,同样对身体不好,会伤害脑部健康。

大家也要小心不要饮食过量,否则体重过重时,全身堆积太多脂肪,血管阻塞的机会升高,脑部血流供给就变差,都会影响脑细胞的健康。

坏习惯2:不吃早餐

不少人早上赶着上班、上学而来不及吃早餐,有人则是刻意为了节食想跳过这餐,但不吃早餐并不明智,经过一晚的休息,大脑需要来点能源和营养,维持正常功能。如果没有适时补充的话,身体要找出预备存粮才能维持活动,代谢率会下降,所以不吃早餐的话,容易不专心、记忆力和情绪不好。

想让脑袋好好运作,还是选择一份具营养、热量不高、还有饱足感的早餐吧!像麦片谷物加上水果与豆浆或牛奶的组合,就符合这样的营养价值。

坏习惯3:常常失眠

你一定曾经一夜没睡好之后,注意力变差、没耐心、也没办法专心做手边的事情。是的,缺乏睡眠很伤脑。

我们需要足够的睡眠来让头脑休息,在睡眠的时候,头脑有机会好好清除白天思考用脑之后产生的代谢废物。长期失眠会伤害大脑,对大脑有害的代谢废弃物质会持续在脑内累积,加速脑细胞的死亡,因此长期失眠会增加失智症、阿兹海默症的机会。

如果你有失眠的困扰,记得要赶快改变生活习惯,养成固定的上床休息时间,如果还是很难睡,晚上要避免3C电子产品。很多人会想“既然睡不好,就喝点酒精饮料吧!”,但喝酒容易让人睡眠中断,睡眠品质不见得好。含咖啡因的茶类、咖啡饮品也与失眠有关,若已有失眠问题,就要先避免饮用。

如果你已经失眠超过一星期,觉得脑袋就像盘古开天般一片混沌,记得找医师深究睡眠问题。

坏习惯4:不要让耳朵承受太大的音量

你习惯戴着耳机把音量开到最大,沉浸在音乐的美好吗?或是你的工作环境存在非常吵的机械,每日轰然作响,或是习惯去健身房上团体课程,教练音乐愈开愈大,激励大家跟着跳起来。其实,只要暴露在这样的噪音30分钟后,就会永久伤害听力。

愈来愈多研究认为,老年人的听力障碍与阿兹海默症和脑细胞死亡有关,当听力退化、听不到声音之后,脑部某些用来做决定的区域就无法接受启动,因而失去认知能力。

现代有听力障碍的人数正持续增加,你一定要知道,有听力障碍的人比一般人更容易有认知退化的危险。预防听力障碍,从年轻就要注意,不要待在太吵的环境,若使用耳机的话,音量不要超过最高音量60%、不要一次听很久。

坏习惯5:太过孤单

现代人可能在手机或line的好友有上千人,一点开脸书,还有更多未曾谋面的脸友挂在网上,或是每天上班、下班都需要交际应酬,但在这种被许多人环绕的状况下,我们就不会孤单吗?其实再多人,我们内心仍旧会觉得孤单,因为重点在于自己是否能与周遭人事物产生真实的连结感。

研究发现,若常常觉得孤单,无法融入周遭生活环境,之后得到失智症的机会增加;有亲密朋友的人生产力较高,比较快乐,比较不会脑袋退化或得到阿兹海默症。

其实可以靠着常与人接触、聊天、讨论来锻炼脑部,参与社区活动中心的活动,和大伙儿一起练习土风舞或爬山,可以同时锻练身体与脑部。尤其年纪大的时候,要持续参与社会活动,才不会让认知功能下降快。独处的时候也别觉得孤单,学着自己看本书、做数独这类的解题游戏,或看部需要思考的纪录片,也能活动大脑。

“社交”是大脑的维生素做对这些事让人养生又长寿

坏习惯6:久坐不动

现在研究显示,一天之内你如果花愈多时间坐着,不喜欢运动、活动,寿命就愈短;而且久坐及缺乏运动对人类的健康程度影响不仅于此,坐愈久,罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会上升。当血管状况受到高血压糖尿病等影响之后,血管就不会健康,影响供应脑部的血流及氧气养分,失智的机会就会升高,因此赶快站起来多活动吧!

坏习惯7:抽烟

抽烟不只会致癌,还会让血管变差,容易让脑细胞缺氧、得不到足够的氧气养分,而且烟里面添加的尼古丁会让脑部萎缩,神经细胞退化后,让抽烟的人记忆力变差,得到失智症的机会是一般人的2倍,所以抽烟真是会带来一身病,赶快戒了吧!

想要保护脑力,请记得改正把甜食当疗愈、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常觉得孤单、久坐不动、抽烟等习惯。早一点改变,对健康就多一份帮助!

责任编辑: 宋云  来源:照护线上 转载请注明作者、出处並保持完整。

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