很多人都有这样的困惑，明明体重在正常范围，四肢都很瘦，可偏偏挺著一个大肚子，即使经常运动，肚子也不见小。这是怎么回事？
如果你是这种体型，那么你就该知道这个名词“向心性肥胖”。
什么是向心性肥胖？
指的是体内脂肪沉积，以心脏、腹部为中心，向外发展的一种肥胖类型。
心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8的时候，就可以被称为“向心性肥胖”。
它主要是由“内脏脂肪”偏高引起，如果内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
怎么判断是不是向心性肥胖？
01
肚子凸起
临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
02
腰围无论如何减不下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪，无法清除内脏脂肪，所以各种力量训练都无济于事。
03
经常便秘
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘也就出现了。
你要知道，这世上没有健康的胖子的可言，一旦陷入某种肥胖，疾病与你只是一步之遥，在生活的压力面前，你就很被动了。
四肢瘦肚子大的原因
01
脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。
02
压力大
因为人在高压环境下容易出现紧张焦虑的情绪，影响了身体的新陈代谢功能。如果没有节制和注意好饮食，加上缺乏身体锻炼，脏器的功能也会被削弱，从而导致肚子增大。
03
代谢率慢
一旦年龄过了25岁，那么人体的新陈代谢就开始下降，这时如吃得多，运动少，长期如此就易在腹部堆积赘肉。因此建议这类肚子大的患者平时要注意多做些运动，能够提高新陈代谢，从而加速脂肪的消耗。
04
肠胃功能下降
对于一些长期缺乏运动的人，是很易导致腹部血流速度变慢的，同时肠胃的蠕动也会变慢，从而就会导致肠胃不适、便秘等症状发生。
05
长期久坐
脂肪沉积腹部的特点是：脂肪容易沉积。对于久坐的上班族来说，腹部脂肪沉积，是在所难免的。有人戏称：大肚皮是上班族的苦难见证，也是此类上班族的工伤。
大肚子如何解决呢？
01
平衡饮食，多吃健脾的食物
①具有健脾和胃作用（用于脾胃不和的病症）食物有——南瓜、包心菜、芋头、猪肚、牛奶、柚、木瓜、栗子、大枣、粳米、糯米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、山药、醋等。
②具有健脾化湿作用（用于湿阻脾胃的病症）食物有——薏苡仁、蚕豆、香椿、桔皮等。
02
减少摄入刺激物，避免人为增大压力
这里所说的刺激物分两种，一种是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使得激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。
03
适当运动
可以有氧运动+力量运动。有氧运动的好处就是可以大量消耗脂肪，而且它可以维持的时间比较长，消耗的总能量也比较多，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是很有必要的。适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，缓解压力。
减脂最重要的方法就是增加肌肉含量，提升肌肉含量可以大幅提高基础代谢，且力量训练后的几个小时都可以继续帮助身体消耗更多热量。
04
好好吃饭，不要节食
在节食过程中，身体对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多肌肉来维持能耗，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
