近些年来，减肥已经成为了很多人都在关注的话题，因为身材肥胖对人体的影响很大，首先会导致外在形象受损，其次还容易扰乱内分泌，进而引起高血压，高血脂，甚至糖尿病。
因此，减肥确实是肥胖人群必须要做的事情，但生活中有部分人一直在坚持减肥，完全没有达到理想的效果，要说到原因究竟是什么，很可能跟下文中存在的4个习惯有关系。
1、运动时饿着肚子
一提到减肥，很多人首先想到的就是节食，而且还先入为主的认为饿的肚子减肥更能达到事半功倍的效果，但真实的情况并非如此。
因为当身体处于饥饿状态下，基础代谢率下降，哪怕做了高强度的运动，但燃烧脂肪的速度却很慢，特别是经过了一晚上之后空腹运动时，还容易导致低血糖问题发生。
2、有熬夜的习惯
有部分人之所以减肥之外，就是因为减肥期间存在熬夜的习惯，主要原因在于熬夜容易扰乱新陈代谢和身体修复的速度，不仅会引起各种皮肤问题，同时还会使得脂肪堆积。
另外，若是处于睡眠状态，瘦素的分泌更多，有利于促进脂肪消耗，反之则会出现体重无法下降的结果。
3、运动后暴饮暴食
进行运动之后，人体确实消耗了一定的能量，所以往往会出现饥饿的感觉，但此时切勿吃过多的食物，否则只会让锻炼功亏一篑。
正确的做法是适当的补充一些蛋白质和碳水化合物，这样既能够缓解饥饿的感觉，当时还可以为身体提供能量进行加速新陈代谢。
4、坚持时间太短
身上的肉不是一两天长出来的，而减肥也需要一段时间的坚持，有关的研究数据，一斤脂肪大概要消耗的热量是3500大卡儿，每天锻炼一小时大约只能消耗500大卡。
因此若是想要体重下降，必须要坚持下去。尤其是体重基数较小的人，如若想要感觉到体型有明显的变化，至少得坚持运动一个月以上的时间。
除此之外，减肥期间之所以体重没有下降和饮食也有很大的关系，例如下文中提到的两点。
1、不爱吃早餐
俗话说一日之计在于晨，如果早晨摄入富含营养的食物，不仅能够为一上午的工作提供能量，同时还可以加速代谢，进而辅助脂肪消耗。
2、没有戒掉零食
生活中常见的薯片，糖果，饼干，辣条等零食，确实很美味，但热量也特别高，如果用零食替代正餐，则容易导致热量摄入超标。
特别是薯片，一包的热量大概为300大卡，比一大碗米饭的热量还要高。
总而言之，减肥需要长期坚持，而且还得规避掉一些误区，例如上文中提到的4个错误行为，如果你都占的话，请赶紧改正吧。
与此同时，如若要想尽快减肥，大家还要调整心态以及多喝水，这样才有助于加速代谢，防止便秘问题发生。
