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常吃这5类食物,或能够减轻心脏的负担,对心脏有好处

众所周知,心脏是人体内非常重要的部位,它的作用非常之多,首先是为血液的流动提供动力,进而才能为大脑以及其他的器官,提供营养物质和氧气,完成代谢的需求。

除此之外,心脏还具有内分泌的功能,可以分泌心房钠尿肽等对人体健康有利的物质。正是如此,大家一定要做好保护心脏的措施,其中就包括正确饮食,尤其是下文中提到的5种食物,心脏很喜欢。

1、鱼类

大家都知道,鱼肉热量很低,而且肉质鲜嫩,不仅不会发胖,所以获得了消费者的认可。

不光如此,鱼肉当中的饱和脂肪酸的含量较低,而不饱和脂肪酸的含量较高,尤其是W–3脂肪酸,对于抑制中风以及心梗等心脑血管疾病有着非常不错的效果,所以如果想要保护心脏,建议大家多吃鱼肉。

不过提醒大家,最好选择清蒸的方式,这样才能够保留较多的营养物质,以及避免摄入太多的油脂。

2、新鲜的蔬菜

为了心脏健康着想,新鲜蔬菜更是不可或缺的食物,例如洋葱,茄子和大蒜,因为洋葱中富含前列腺素a这种物质有助于扩张血管,由此一来,血液流动更为顺畅,进而减轻心脏泵血的负担。

而茄子当中有大量的维生素P,它的主要用处是增强细胞间的黏着力以及毛细血管弹性,由此防止微血管破裂出血。

最后提到的大蒜这种食物,虽然味道比较特殊,但有关的实验发现,每天吃1~2瓣大蒜,有助于降低低密度脂蛋白的含量,同时预防血液凝固。

3、豆制品

豆制品的种类繁多,例如生活中常见的豆腐豆浆腐竹等等,要说到保护心脏为什么要多吃豆制品?

原因在于其中有大量的蛋白质,而蛋白质又是人体内不可或缺的营养物质,除此之外,大豆蛋白还可以分化出黄酮类物质,进而辅助降低坏胆固醇的水平。

4、坚果

核桃、巴旦木、杏仁等坚果的口感确实很不错,而且它们还具有保护心脏的效果,尤其是核桃中含有大量的不饱和脂肪酸,对人体很友好。

另外,有关的实验数据显示,和不太喜欢吃坚果的人相比较而言,周摄入140克左右的核桃,患心脏病的风险大概会降低一半。不过虽然核桃很好,但切勿多吃,因为其中的油脂含量过高。

5、红枣

提到红枣,很多人首先想到的是它具有滋补气血的作用,但殊不知红枣同时还能够预防心脏疾病发生。

因为现代营养研究发现,红枣当中含有环磷酸腺癌这种物质同样能够扩张血管,并且增强心肌收缩力以及促使血液中的氧气含量增加,由此一来供给心脏的氧气也会增多。

总而言之,心脏确实是身体中最为重要的部位,所以大家必须得做好保护的措施,首先从饮食着手,多吃上文中提到的几种食物,则能够减轻心脏的负担。除此之外,大家还要远离抽烟饮酒、长时间久坐等不良的习惯。

 

责任编辑: 宋云  来源:医说健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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