心脏只有拳头大，却是人体血液的输送地，心脏是否健康直接关系到人体的生命安全。
根据《中国急救学》期刊上的研究显示，对5516例猝死者的尸体解剖特点进行研究发现，57.76%的猝死属于心源性猝死，而30岁-63岁是心源性猝死的高发年龄段。
因此，维持心脏的健康，就等于拿到了长寿的“入门券”，心脏受到伤害，我们随时与死神擦肩而过。
这里1药网为大家总结了心脏不好的五个表现，可以对照看看自己有没有中招。
时常胸闷。胸口经常出现持续几分钟的沉重感，犹如被一块大石头压着，偶尔还伴有心绞痛。
经常咳嗽。在没有出现发烧感冒的情况下，总是咳嗽不止，大多出现在夜间，严重时还伴有白色泡沫痰，痰中带着血丝。
平躺气短。躺着的时候容易出现气短呼吸困难的情况，坐起来后，这种症状就会缓解。
疲劳乏力。很多心脏病患者初期，由于心功能受损，心排量降低，导致身体各组织功能降低，容易乏力、疲劳。
身体浮肿。如果患者出现突然鞋子和衣服变紧的情况，可能是心功能受损导致的下肢浮肿、体重增加。
拥有一颗健康的心脏是整个身体健康的基础，心脏一旦受损，人的寿命就会受到影响。1药网提醒大家：保持心脏健康，需要养成这五个健康习惯。
一、保持有益心脏的膳食习惯
美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》认为，饮食与心血管疾病的发病率和死亡率息息相关，不健康的饮食习惯不仅会影响心脏健康，还会促使周围的血管病变，对身体造成伤害。
护心膳食建议：
平衡食物营养的摄入
促进心血管健康的饮食模式需要保持膳食营养的均衡，以维持身体机能的平衡。
可多吃果蔬，提供足够的营养和必需的植物化合物，每日需要摄入足够的全谷物，可降低冠心病风险。
选择健康的蛋白质
蛋白质是人体必需的营养物质，有助于调节激素和维持健康的免疫功能。动物肉中的蛋白含量很高，但红肉的摄入会增加心血管疾病的风险，所以我们在选择优质蛋白时，可以多摄入鸡蛋、鱼类、海鲜、鸡肉等，选择牛奶时尽量食用脱脂和低脂乳品。
植物蛋白也属于优质蛋白，包括大豆类、坚果类等，在提供蛋白质的同时增加膳食纤维的摄入，可有效降低冠心病等心血管疾病和中风的风险。
用植物油代替动物脂肪
动物脂肪含有丰富的饱和脂肪，摄入过多会增加内在脂肪，导致血脂、胆固醇升高，损伤血管，伤害心脏。
而植物油中含有丰富的不饱和脂肪，有助于保护心脏，降低心血管疾病发病风险，还可以缓解动脉粥样硬化的进展。
优质的植物油主要有：橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油。
把普通盐换成富钾盐
乔治全球健康研究所的一项研究显示，把普通食盐换成减钠增钾“代盐”后，中风、心脏病和死亡比率明显降低。
我们在买盐时可以尝试购买富钾盐，钾对降低血压有显著效果，从日常烹饪中做出的改变，有助于帮助我们将血压控制在健康范围内。
少吃加工食物
加工食物大多都有高碳水、高油、高盐等特征，还有很多人工添加剂和防腐剂，容易造成肥胖、心脏代谢紊乱以及带来2型糖尿病风险。
二、维持健康且正常的体重
将体重维持在正常范围内，对预防心血管疾病有着非常重要的作用。体重超重可能会引发各种代谢类疾病，给血管带来负担，增加心脏疾病的风险。
体重过轻、营养不良，会降低心脏的能量供应，导致身体供血不足，从而影响全身器官的健康。
健康体重标准公式：BMI=体重/（身高）2
就是用人的体重(kg)除以身高(cm)的平方，得出的数值如果在18.5-22.9之间，说明体重是标准的。小于18则体重过轻，超过25为超重，大于30为轻度肥胖，大于35为中度肥胖，大于40为重度肥胖。
三、确保健康的睡眠质量
根据相关研究显示，成年人夜晚至少应保持7—9个小时的睡眠，这才能保持心脏的健康。糟糕的睡眠质量与心脏病有很大关系，睡得太少或者睡得太多，都会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。
四、保持定期运动的习惯
多项研究证实，影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防。美国心脏病协会建议，每周至少要保持150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
适当的运动可以抵消久坐带给心脏的伤害，特别是有氧或耐力运动，也被称为心肺运动。有助于增加“好的”高密度脂蛋白胆固醇和减少“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。
有氧运动包括：快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。耐力运动包括：举哑铃、杠铃、举重、俯卧撑、下蹲和引体向上等。
五、不抽烟
抽烟对身体有很多伤害，尤其是对心脏的伤害很大。英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。还有研究表明，戒烟15年后，罹患心血管疾病的风险会降低很多，甚至和没有抽过烟的人差不多。
随着年龄的上升，心脏也在不断的衰老，保持健康的生活习惯，可以很好地延缓心脏衰老，预防各种心脏疾病的发生。
