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心脏决定寿命,出现这5个信号,可能是心脏在求救

心脏只有拳头大,却是人体血液的输送地,心脏是否健康直接关系到人体的生命安全。

根据《中国急救学》期刊上的研究显示,对5516例猝死者的尸体解剖特点进行研究发现,57.76%的猝死属于心源性猝死,而30岁-63岁是心源性猝死的高发年龄段。

因此,维持心脏的健康,就等于拿到了长寿的“入门券”,心脏受到伤害,我们随时与死神擦肩而过。

这里1药网为大家总结了心脏不好的五个表现,可以对照看看自己有没有中招。

时常胸闷。胸口经常出现持续几分钟的沉重感,犹如被一块大石头压着,偶尔还伴有心绞痛。

经常咳嗽。在没有出现发烧感冒的情况下,总是咳嗽不止,大多出现在夜间,严重时还伴有白色泡沫痰,痰中带着血丝。

平躺气短。躺着的时候容易出现气短呼吸困难的情况,坐起来后,这种症状就会缓解。

疲劳乏力。很多心脏病患者初期,由于心功能受损,心排量降低,导致身体各组织功能降低,容易乏力、疲劳。

身体浮肿。如果患者出现突然鞋子和衣服变紧的情况,可能是心功能受损导致的下肢浮肿、体重增加。

拥有一颗健康的心脏是整个身体健康的基础,心脏一旦受损,人的寿命就会受到影响。1药网提醒大家:保持心脏健康,需要养成这五个健康习惯。

一、保持有益心脏的膳食习惯

美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》认为,饮食与心血管疾病的发病率和死亡率息息相关,不健康的饮食习惯不仅会影响心脏健康,还会促使周围的血管病变,对身体造成伤害。

护心膳食建议:

平衡食物营养的摄入

促进心血管健康的饮食模式需要保持膳食营养的均衡,以维持身体机能的平衡。

可多吃果蔬,提供足够的营养和必需的植物化合物,每日需要摄入足够的全谷物,可降低冠心病风险。

选择健康的蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质,有助于调节激素和维持健康的免疫功能。动物肉中的蛋白含量很高,但红肉的摄入会增加心血管疾病的风险,所以我们在选择优质蛋白时,可以多摄入鸡蛋、鱼类、海鲜、鸡肉等,选择牛奶时尽量食用脱脂和低脂乳品。

植物蛋白也属于优质蛋白,包括大豆类、坚果类等,在提供蛋白质的同时增加膳食纤维的摄入,可有效降低冠心病等心血管疾病和中风的风险。

用植物油代替动物脂肪

动物脂肪含有丰富的饱和脂肪,摄入过多会增加内在脂肪,导致血脂、胆固醇升高,损伤血管,伤害心脏。

植物油中含有丰富的不饱和脂肪,有助于保护心脏,降低心血管疾病发病风险,还可以缓解动脉粥样硬化的进展。

优质的植物油主要有:橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油。

把普通盐换成富钾盐

乔治全球健康研究所的一项研究显示,把普通食盐换成减钠增钾“代盐”后,中风、心脏病和死亡比率明显降低。

我们在买盐时可以尝试购买富钾盐,钾对降低血压有显著效果,从日常烹饪中做出的改变,有助于帮助我们将血压控制在健康范围内。

少吃加工食物

加工食物大多都有高碳水、高油、高盐等特征,还有很多人工添加剂和防腐剂,容易造成肥胖、心脏代谢紊乱以及带来2型糖尿病风险。

二、维持健康且正常的体重

将体重维持在正常范围内,对预防心血管疾病有着非常重要的作用。体重超重可能会引发各种代谢类疾病,给血管带来负担,增加心脏疾病的风险。

体重过轻、营养不良,会降低心脏的能量供应,导致身体供血不足,从而影响全身器官的健康。

健康体重标准公式:BMI=体重/(身高)2

就是用人的体重(kg)除以身高(cm)的平方,得出的数值如果在18.5-22.9之间,说明体重是标准的。小于18则体重过轻,超过25为超重,大于30为轻度肥胖,大于35为中度肥胖,大于40为重度肥胖。

三、确保健康的睡眠质量

根据相关研究显示,成年人夜晚至少应保持7—9个小时的睡眠,这才能保持心脏的健康。糟糕的睡眠质量与心脏病有很大关系,睡得太少或者睡得太多,都会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。

四、保持定期运动的习惯

多项研究证实,影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防。美国心脏病协会建议,每周至少要保持150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

适当的运动可以抵消久坐带给心脏的伤害,特别是有氧或耐力运动,也被称为心肺运动。有助于增加“好的”高密度脂蛋白胆固醇和减少“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。

有氧运动包括:快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。耐力运动包括:举哑铃、杠铃、举重、俯卧撑、下蹲和引体向上等。

五、不抽烟

抽烟对身体有很多伤害,尤其是对心脏的伤害很大。英国一项研究发现,每天仅仅吸一根烟,罹患心脏病的风险也会增加3倍。还有研究表明,戒烟15年后,罹患心血管疾病的风险会降低很多,甚至和没有抽过烟的人差不多。

随着年龄的上升,心脏也在不断的衰老,保持健康的生活习惯,可以很好地延缓心脏衰老,预防各种心脏疾病的发生。

责任编辑: 王和  来源:1药网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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