水蛇腰、A4纸腰、小蛮腰，成了大家追逐美的目标，似乎只有这样的“杨柳细腰”才符合审美标准。
我们希望大家可以合理减肥，不被别人的审美左右，明白美的前提是健康。
腰围与健康息息相关，也是判断寿命长短的指标。
今天就和大家说说腰围与健康的事。
腰越粗，寿命越短？
并不是忽悠人也不是吓唬人。
一项汇集了11项不同队列，覆盖了世界各地600万人的研究显示：
与腰围小于88.9厘米的男性相比，腰围大于109厘米的男性死亡率高50%，这意味着40岁后的预期寿命会缩短约3年。
与腰围小于68.6厘米的女性相比，腰围大于94厘米的女性死亡率高80%，这意味着27岁以后的预期寿命缩短了约5年。
而这种风险是以线性方式增加的，腰围每增加2.54厘米，男性的死亡风险增加约7%，女性的死亡风险增加约9%。
通常，我们判断胖与不胖会用体重指数（BMI）来衡量，按《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》：
BMI＜18.5 kg/m²为低体重;
BMI在18.5-23.9kg/m²之间为正常体重;
BMI在24.0-27.9kg/m²之间为超重;
BMI≥28.0kg/m²为肥胖。
不过要注意，这不能作为唯一标准，因为它不能描述体内脂肪的分布，如果BMI正常，但是腰围超出边界数据，这种是隐蔽的腹型肥胖，对身体一样有伤害。
在BMI正常的成年人中，腹型肥胖与高血压、糖尿病和高脂血症相关。
在美国人群中进行的前瞻性研究表明，与BMI相比，腰围是心血管疾病更好的预测因子。当以BMI作为唯一衡量标准时，心血管疾病的风险有可能被忽视。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,
如果男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm，就算是进入“肥胖界”了。
研究表明，减肥以及推迟肥胖的开始可以减少大多数心血管事件的发生。
肚子，怎么瘦？
首先，信心坚定，减少减肥路上的绊脚石，比如宵夜、烟酒、高糖美食、熬夜。
其次，吃对了
适量优质蛋白：去皮鸡肉、鱼肉（不含鱼腹肉）、里脊肉（猪肉、牛肉）、低脂和无脂的奶制品、坚果和大豆。其中肉的烹饪方式以蒸煮炖为主，少煎炸。
碳水化合物以谷物或是全谷物类为主：比如稻米、小麦粉、燕麦等。
增加新鲜蔬菜、水果在膳食纤维中的占比。
能量控制：女性1000-1200千卡/天，男性1200-1600千卡/天，或者比原来的能量摄入低300-500千卡。可参考下图数据准备一天的食物摄入量。
第三，坚持合理运动
每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-100分钟的剧烈有氧运动，或两种强度的等效组合。
中等强度有氧运动，如健身走、慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等。
高强度有氧运动，如跑步（8千米/小时以上）、骑自行车(16千米/小时以上)等。
（中等强度运动心率=活动时最大心率的60%-80%；高度强度运动心率=活动时最大心率的70-90%；其中最大心率=220-年龄。）
每周至少2天的肌肉强化活动非器械力量训练，如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。器械力量训练，如哑铃、杠铃、阻力带等。对主要肌肉群进行8-10次锻炼。
