心血管疾病是老年人的第一大死因，一些简单但有效的方法可帮助守护心脏健康。（《医道心传》提供）
高龄者的前两大死因，第一是心血管疾病，第二才是癌症。心血管疾病也会影响大脑健康，增加阿兹海默病风险。因此，了解导致心血管疾病的危险因素，并掌握相关预防措施，显得尤为重要。
你罹患心血管疾病的风险有多高？如何预防心脏病？我们今天就来谈这个话题。
心血管疾病风险：3大危险指标
健康风险评估应从疾病、生活习惯与身体状况三方面入手，这能帮助我们全面掌握健康状况。
1、疾病状况
下列5种疾病状况，符合1项就要注意：
●有心脏病，包括心绞痛、心肌梗塞、心肌症、心律不整、心脏瓣膜疾病等。
●新陈代谢症候群、肥胖。
●有动脉硬化相关的疾病，如脑梗塞、下肢动脉阻塞。
●有心脏病猝死的家族病史。
2、生活习惯
现代生活的压力与习惯往往是健康的隐形杀手，下列5种生活习惯，符合2项就要注意：
●几乎不运动、久坐。
●抽烟。
●常喝酒过量。
●工作或生活压力大。
●喜欢吃重味道、过咸的食物。
3、身体状况
如果您在日常生活中感觉到不适，身体或已发出警告。下列8种身体状况，符合1项就要注意：
●上楼梯会喘。
●偶尔觉得胸闷痛。
●常心悸持续10分钟左右才会停止。
●曾失去意识昏倒。
●体重短期内增加很多，比如一星期增加两三公斤
●两下肢水肿。
●最近突然没食欲。
●肩膀、背部、喉咙、牙齿等部位持续疼痛，治疗不见好转。
心血管疾病风险三大危险指标（医道心传提供）
一定要认识的6种心血管疾病
了解高风险疾病种类，能帮助我们提前预防并早期识别。以下六种心血管疾病，若出现相关症状需特别注意：
1、心绞痛、心肌梗塞
【病因】
冠状动脉负责供应血液给心肌。当冠状动脉硬化时，血管变窄，导致心脏供血不足，引起心绞痛。若冠状动脉完全阻塞，则发生心肌梗塞。
【症状】
心绞痛和心肌梗塞是缺血性心脏病的主要表现，常伴有胸闷、胸痛症状，是猝死的主要原因之一。
2、心律不整
【病因】
心律不整是心跳规律异常的心脏病，包括：
●频脉性心律不整：心跳过快，1分钟超过100次。
●缓脉性心律不整：心跳过慢，1分钟少于50次。
●期外收缩：心跳不规律、漏拍。
【症状】
以频脉性心律不整为主，主要表现为：
●心房颤动：可能形成血栓，导致心肌梗塞或脑梗塞。
●心室颤动：影响血液循环，失去将血液送到全身和肺部的功能，引发生命危险。
3、主动脉剥离
【病因】
动脉由内膜、中膜、外膜三层组成，随年龄增长或高血压影响，内膜变薄破裂，血液进入血管壁。若此现象发生在主动脉，会造成主动脉剥离。
【症状】
突然出现剧烈胸背痛，伴随血压波动或昏迷等症状，有立即性生命危险。
4、心脏衰竭
【病因】
心肌损伤或负荷过重，导致心脏无法有效输送足够血液供应身体五脏六腑需求。
【症状】
典型表现包括下肢水肿和呼吸急促，严重时可能伴随疲乏无力、胸闷等不适。
5、心脏瓣膜疾病
【病因】
年龄增长导致心脏瓣膜变硬，可能出现：
●瓣膜无法完全打开，导致血液流动受阻。
●瓣膜无法完全关闭，造成血液逆流。
以上皆会影响心脏帮浦功能，导致心脏需更卖力跳动。
【症状】
心脏卖力跳动导致心脏过劳，长期下来易引发心脏衰竭，伴随胸闷、心悸等不适。
6、心肌症
【病因】
心肌症包括两类：
●肥厚性心肌症：心肌壁增厚。
●扩张型心肌症：心肌壁拉伸过度、变薄，收缩力下降。
【症状】
影响心脏泵血能力，可能逐渐发展为心脏衰竭，症状包括呼吸困难、乏力等。
六种致命心血管疾病，出现对应症状应注意。（医道心传提供）
7个有效降心脏病风险实用方法
守护心脏健康并不一定需要大幅改变生活习惯，一些简单但有效的方法就能产生深远影响：
1、一天刷牙3次
据研究，一天刷牙3次的人比一天刷牙0～1次的人减少10%心房颤动的风险、减少12%心脏衰竭的风险，而这主要是与减少牙周病有关。牙周病细菌早已被证明与心脏疾病有相当大的关系。
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2、积极治疗下肢水肿
改善下肢水肿，可多做深蹲和踮脚尖运动，促进下肢血液循环，减少静脉淤积，对改善水肿非常有效。深蹲能锻炼腿部肌肉，加强血液回流；踮脚尖则能刺激小腿肌肉收缩，像帮浦一样帮助静脉血液回流到心脏。
●注意事项
深蹲时保持上半身挺直，收胯，臀部向后坐。蹲下时膝盖微超过脚尖是正常的，但不可太多，这样膝盖的压力才不会过大。
踮脚尖可站着或坐着进行，每次保持踮起10秒，重复10～15次。
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锻炼肌肉有助心血管健康。研究发现，每星期做30～60分钟肌肉训练，患心血管疾病和癌症的风险以及全因死亡率会下降10%～20%。
3、多做“微激烈运动”
微激烈运动是指运动的强度为“呼吸加快，但不至于感到呼吸急促，可以继续做下去的运动”，适合的运动为健走、慢跑、游泳、骑单车等。运动频率为每星期2～3次，每次30分钟。
4、做伸展操、广播体操、爬楼梯
伸展操能促进全身血液循环，特别适合久坐或不爱运动的人。每天花10分钟伸展颈部、肩膀、腰部和腿部，不仅能改善柔软度，还可降低心血管疾病风险。
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广播体操是一种温和且有节奏的全身性运动，简单易学且不受场地限制，适合任何年龄段的人士。建议每天早晨做一遍，帮助唤醒身体机能并稳定血压。
爬楼梯是高效的有氧运动，能提升心肺功能、增强腿部肌力，同时帮助燃烧脂肪。但需注意关节健康，建议年纪较大的族群量力而行，每次以5～10分钟为宜。
这些运动强度适中，既能锻炼心血管系统，也能作为日常防病保健的重要方法！
7个有效降心脏病风险的实用方法（1～4）（医道心传提供）
5、注意热休克
热休克是指外界温度剧烈变化导致血压急剧波动，引发严重健康问题，甚至生命危险。特别是在冬季，热休克成为常见威胁，需特别小心预防。德国一项对中风患者的研究发现，24小时内温度每降低2.9度，中风风险就会增加11%，对于心血管风险较高的人士更会增加30%的中风风险。
●两种常见的热休克情况
寒冷环境血压升高：在寒冷的脱衣间脱掉衣物，冷空气会导致血压升高。进入寒冷的浴室后，血压再度上升，可能最终引发心肌梗塞或脑中风。
温度急升导致低血压：从寒冷的浴室进入温度较高的泡澡水，血管扩张太快，引发低血压、意识昏迷，甚至可能溺死。
●预防热休克的有效方法
提升室内温度：在脱衣间和浴室安装暖风功能，洗澡前提前加热房间。
提升浴室温度：用莲蓬头热水冲浴室墙壁和地板，使浴室升温。
调节泡澡水温：泡澡水温建议保持在40℃～41℃。超过41℃可能引起血压升高，低于41℃则能放松血管，避免风险。
三招有效预防热休克。（医道心传提供）
对策小提醒：冬季提高预防意识能降低热休克的危害，让日常沐浴更安全。
6、睡足6小时以上
睡足6小时以上，有助保护心血管健康。
年纪越大，睡眠需求越少，但保持足够的睡眠时间对维护心血管健康至关重要。60岁以上只要睡6小时，70岁以上只要睡5小时，就算睡眠充足了。
●睡眠与心血管疾病的关联
降低心血管负担：充份的睡眠有助于降低血压和心跳频率，让心脏得到休息，减少心脏病的风险。
减少动脉硬化风险：睡眠不足会导致慢性发炎，血管发炎容易引发动脉硬化，形成血栓，是心血管疾病的重要诱因之一。
稳定血糖与血脂：长时间缺乏睡眠会增加血糖和血脂异常的概率，两者都是心血管疾病的高危因子。
调节压力荷尔蒙：睡眠不足导致压力荷尔蒙水平上升，使血压升高、血管收缩，加速心血管损伤。
●健康建议
确保规律作息，维持高品质的睡眠，搭配心脏健康的生活方式，能有效降低心血管疾病的风险。
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7、释放压力
压力会让血管收缩，导致血压升高、心跳速度加快，造成心律不整，使动脉硬化加剧。因此，有必要适当地释放压力。
7个有效降心脏病风险实用方法（5～7）（医道心传提供）
以上介绍了预防心脏病的一些观念和方法，想要更进一步了解如何防治心肌梗塞、心脏衰竭，可以阅读我们之前的相关文章：
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