长久以来，针对成年人究竟需要多少睡眠？这个问题，大众普遍习惯给出8小时这个标准答案。事实上，这个8小时观念最早可追溯至19世纪中叶，当时社会提倡、将一天24小时划分为8小时工作、8小时娱乐、8小时睡眠的黄金比例。然而，发表在最新一期《Brain Medicine》医学期刊的综合研...

怎么通过午睡就能让自己变瘦、甚至还能长肌肉？很简单，午睡稍微晚一点点，身材就可能悄悄变好。2026年，来自哈佛大学医学院和麻省总医院等机构的研究人员在权威学术期刊《Sleep》上发表了一篇标题为《Nap Timing Matters: Later Siesta Associate...

很多中老年朋友退休后，最怕的就是生病、拖累家人，于是热衷于吃补品、喝养生茶、买保健品。但说实话：老年人身体代谢变慢，最怕补过头。很多人不是缺营养，而是堵、虚、乱补，越补越上火、越补越失眠、越补血压血糖越不稳。年过70，真正的养生，不靠贵补品，而靠规矩。记住老中医总结的3不补、3常...

个人健康状况与生理性别，也会决定一个人究竟需要睡多久。许多大型研究显示，如果将“最理想的睡眠”定义为能带来最佳健康状态的睡眠量，这个“完美甜蜜点”可能不到8小时。

抗衰老是护肤领域永恒的核心议题。然而在消费导向的影响下，大量注意力被集中在抗皱精华、紧致面霜和医美项目上，一些更为基础、影响更为深远的因素反而被忽视了。从皮肤老化的机制来看，以下四件事对皮肤的年轻态影响，往往超过单件护肤产品的价值。第一是深度睡眠的时长与质量。皮肤修复和再生的高峰...

中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。好睡眠的标准我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在...

对我们许多人来说，依靠闹钟起床是日常生活的一部分。曾经，学校里重复的日常作息或许能帮助我们建立起可靠的内在闹钟。但随着我们日后生活日程安排日趋多样化，人们可能会越来越依赖时钟或手机的声响。训练身体在正确的时间自行醒来，可以带来许多健康益处－从减少早晨的昏沉感到改善情绪。以下是一些...

有些人是天生的短睡者，每晚的睡眠需求比较少。图为一名刚起床的男子。（Shutterstock）美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建议说，大多数成年人每晚需要至少7个小时的睡眠。但有些人却可以睡得少一点，而...

美国哥伦比亚大学的研究显示，睡眠不足会使体重增加，即便轻微睡眠不足也是如此。图为一名女子没睡好的示意图。(Shutterstock)睡眠不足可能会增加多种健康问题的风险，其中包括记忆力、注意力和免疫力减退，或罹患心脏病等各种疾病。现在还有研究发现，睡眠不足这种习惯也会使体重增加、...

俗话说，睡觉是最好的养生。但近期一项发表在《自然》杂志上的研究发现，睡眠与衰老之间的关联到底如何，具体还要看睡多久。从全身各处的衰老指标看，睡眠时长与多种器官的衰老情况呈U形关系，研究数据中识别出的最佳睡眠时长为6.4—7.8小时，在此之外，每天睡眠时间少于6小时或多...

睡前1-2小时来杯热牛奶助眠是许多人的习惯(喝完须刷牙，以免龋齿，已有人中招)，近年来，另一种饮品逐渐受到关注。多项研究发现，酸樱桃汁含有天然褪黑激素、花青素及多酚等成分，持续饮用可能有助于延长睡眠时间、提升睡眠质量。营养师曾建铭提醒，酸樱桃汁确实具有辅助睡眠的潜力，但它并非天然...

很多中老年人养生，陷入一个最常见的误区：舍得花钱买补品、买保健品、泡脚、锻炼，唯独舍不得好好睡觉。不少长辈觉得：年纪大了，觉少是正常的，睡得少没关系，白天补一补就行。其实在中医养生里有一句老话：药补不如食补，食补不如睡补。对60岁以上的人来说：睡眠，是最便宜、最有效的养生药。睡眠...