过去二十年，主流睡眠指南给出的标准区间是七到九小时。美国睡眠医学会、疾控中心都采用这个口径，智能手表的睡眠评分也按这把尺子打分。普遍的共识是：睡不够有害，多睡是好事，越接近上限越安全。2026年5月13日，《自然》(Nature)发表的一项研究把这个区间放到五十万人的生物数据上重...

对于现代人来说，咖啡已经逐渐成了流行饮品，更是很多上班族每日必备的续命神器。目前有很多研究提到常喝咖啡对健康有益，比如能提神醒脑、缓解疲劳、预防2型糖尿病、预防某些癌症等。苏州大学研究团队的一项研究显示：饮用咖啡竟可抵消久坐带来的危害——每天久坐时长&ge...

周末小小赖床一下不必再有罪恶感，研究发现，适度补眠或许对健康有益！研究指出，周末比平日多睡一会儿，可能有助降低高血压风险，比平日多睡约1小时27分钟效果最佳，高血压风险可望降低9%，但补眠过头有可能适得其反。外媒报导，过去专家强调，若要保持健康，拥有固定的就寝和起床时间很重要，并...

周末小小赖床一下不必再有罪恶感，研究发现，适度补眠或许对健康有益！研究指出，周末比平日多睡一会儿，可能有助降低高血压风险，比平日多睡约1小时27分钟效果最佳，高血压风险可望降低9%，但补眠过头有可能适得其反。外媒报道，过去专家强调，若要保持健康，拥有固定的就寝和起床时间很重要，并...

别人三年抱俩，王先生是三年2次脑梗，连续的发病，让他躺病床的时间比别人10年加起来都多。要说王先生也是无奈，自己因为工作的原因经常熬夜加班，凌晨2点睡都算早了，白天还要早起，只能午休抽空补补觉。然而就是这样不规律的作息把他一次次推向鬼门关，医生解释失去的睡眠不是补就能补回来的，长...

有研究发现，睡前约1小时吃2颗猕猴桃，有助改善部分人的睡眠感受。（示意图／PIXABAY）睡不着先别急着吞褪黑激素！营养师点名樱桃、芒果、香蕉及猕猴桃等4种水果，都含有褪黑激素或有助人体合成褪黑激素的营养素。其中，酸樱桃平均每克约含13奈克（ng）褪黑激素；另有研究发现，睡前约1...

别人三年抱俩，王先生是三年2次脑梗，连续的发病，让他躺病床的时间比别人10年加起来都多。要说王先生也是无奈，自己因为工作的原因经常熬夜加班，凌晨2点睡都算早了，白天还要早起，只能午休抽空补补觉。然而就是这样不规律的作息把他一次次推向鬼门关，医生解释失去的睡眠不是补就能补回来的，长...

长久以来，针对成年人究竟需要多少睡眠？这个问题，大众普遍习惯给出8小时这个标准答案。事实上，这个8小时观念最早可追溯至19世纪中叶，当时社会提倡、将一天24小时划分为8小时工作、8小时娱乐、8小时睡眠的黄金比例。然而，发表在最新一期《Brain Medicine》医学期刊的综合研...

怎么通过午睡就能让自己变瘦、甚至还能长肌肉？很简单，午睡稍微晚一点点，身材就可能悄悄变好。2026年，来自哈佛大学医学院和麻省总医院等机构的研究人员在权威学术期刊《Sleep》上发表了一篇标题为《Nap Timing Matters: Later Siesta Associate...

很多中老年朋友退休后，最怕的就是生病、拖累家人，于是热衷于吃补品、喝养生茶、买保健品。但说实话：老年人身体代谢变慢，最怕补过头。很多人不是缺营养，而是堵、虚、乱补，越补越上火、越补越失眠、越补血压血糖越不稳。年过70，真正的养生，不靠贵补品，而靠规矩。记住老中医总结的3不补、3常...

个人健康状况与生理性别，也会决定一个人究竟需要睡多久。许多大型研究显示，如果将“最理想的睡眠”定义为能带来最佳健康状态的睡眠量，这个“完美甜蜜点”可能不到8小时。

抗衰老是护肤领域永恒的核心议题。然而在消费导向的影响下，大量注意力被集中在抗皱精华、紧致面霜和医美项目上，一些更为基础、影响更为深远的因素反而被忽视了。从皮肤老化的机制来看，以下四件事对皮肤的年轻态影响，往往超过单件护肤产品的价值。第一是深度睡眠的时长与质量。皮肤修复和再生的高峰...