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心脏好不好 看这三处 冬季养心 少食二白 记住“6个字”

心,一身之主,脏腑、百骸之君王。

黄帝内经》讲:主明,则下安,以此养生,则寿。

可见,心脏在人体五脏六腑当中,占据着主导性的位置。

一个人心脏好不好,看这三处

一看舌头

中医讲:“心开窍于舌”。

心和,则舌能知五味。

“舌诊”是中医常用诊病方法之一。

现代医学也发现,舌头对于心脏病,有着很好的诊断意义。

心脏健康,则舌面无表皮覆盖,舌体红润,柔软灵敏、语言流利。

心脏受损,则舌头呈暗紫色,有淤斑,伴有心慌、气短,心前区刺痛。

心阴不足,则舌头发红易生虚火。气血不足则舌苔白,警惕贫血性心脏病。

二看脉搏

正常情况下,每一次心脏跳动,就会转化一次脉搏跳动。

心脏健康,则脉搏跳动节律整齐,频率不快不慢,保持在60-100次/分钟。

若是脉搏跳动不规律,或过快,或过慢,都要警惕心脏出现了问题。

三看头部

心脏受损,会导致血液循环不畅,从而引起嘴唇,呈现出发紫的颜色。

这在医学上,叫做“紫绀”,这类人,发生心肌梗死的几率更高,需格外警惕。

鼻梁根部,若是出现一根横纹青筋,一般被称为“鼻褶心征”,一般多是心脏的问题。

脸部浮肿,大多是心脏受损,心脏泵血功能和一些循环功能不好所致。

这些变化,可能预示心脏出现问题,应及时去医院就诊。

冬季养心,少食二白,谨记“6个字”,心脏会越来越健康

寒冷的冬季,对于心脏来说,是一个巨大的“考验”。

冬季心脏病猝死的可能性,要比夏季的可能性高出约20%。

寒冷的气候,会导致血管处于收缩的状态,而且血容量大,血压就会导致升高,心脏的承受力就变大,负荷增大,更容易引起心脏的病的发生。

所以,在寒冷的冬季,更要注意养护心脏。

少食二白,减少心脏负担

1、糖

这里所说的糖,是指食品加工中,所用的添加糖,主要是蔗糖或果葡糖浆。

糖,能给人体提供能量,一旦过量,也会影响人体正常的代谢功能,很可能诱发糖尿病冠心病、心脏病等疾病。

2、盐

食盐,是不可或缺的调味品,一个人的食盐用量,每天不要超过6g。

一旦,盐分摄入过多,会诱发高血压、冠心病等疾病。

此外,过多的盐分,还会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。

养护心脏,记住“6个字”

第一字:油

——食用油,搭配吃

脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

其主要来源于植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,调血脂,减少心血管疾病

橄榄油大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

第二字:红

——红入心,养心脏

五色养五脏,红色入心。

多食红色食物,有益心脏健康。

红豆有“心之谷”之称,可补气血,改善心脏活动,促进心脏健康。

西红柿,常见的蔬菜,含有丰富的维生素C,有抗氧化作用,可护心脏。

红枣,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。

红柚,口感略苦,符合心脏喜欢“苦味”的喜好,有助于心脏病的预防。

第三字:笑

——多欢笑,少悲伤

情绪,对于心脏健康,也起着重要作用。

尤其是不良情绪,悲伤,已被列为心脏病发作的诱因之一。

大怒、大悲、情绪波动较大,心脏会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能。

经常笑一笑,保持良好乐观的情绪,有益心血管健康。

乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。

管理好自己的情绪,使之稳定,起伏过过大,对于心脏健康,十分有益。

第四字:眠

——不熬夜,睡午觉

心脏病的发生,与睡眠质量,有着密切的关系。

睡眠不足,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭,因其会降低血氧水平,导致血压骤升,而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时,长期睡眠障碍,还会导致体重增加,甚至罹患糖尿病,而这两种因素都会增加心脏病的风险。

现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第五字:戒

——戒烟、戒酒

吸烟、喝酒,都是十分损害心脏的行为。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担,对于心脏健康,十分不利。

研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。

保护心脏健康,一定要尽量远离烟酒。

第六字:揉

——揉穴位,强心脏

内关穴,位于手腕的横纹之上2寸。

经常按,对心血管疾病,十分有益,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。

用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。

劳宫穴,在手掌心,握拳屈指时,中指尖处。

经常按揉,可改善心悸、心痛,有益心脏健康,亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。

责任编辑: 宋云   来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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