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全球医生公认 “最健康的一天”时间表 你做到了哪些呢?

退休后,没有了上班朝九晚五规律的生活,但我觉得也不能太自由散漫。身体的健康还是需要规律的作息时间和饮食,合理安排时间,做户外活动,培养兴趣爱好。一天也能过得充实、丰富。每天只沉迷于电视或者在家独处,无所事事,那么精气神也会跟着下降。

我们来看看医生推荐最健康的一天应该怎么过。

5点—6点,醒了也要多睡会。

很多中老年人都被“睡不着,醒得早”困扰着,但只有睡眠充足,大脑休息充分,才能保证你开启高质量的一天。如果你在早上五六点就醒了,还是尽量让自己多睡会,闭目养神也可以。

6点半:做伸展运动

每天早上锻炼10-20分钟即可,建议选择轻缓的运动。如散步、瑜伽、太极等等。

7-8点:吃份高营养早餐

每天的早餐中,除了淀粉类食物,最好还可以有一杯牛奶,一小份水果,一个鸡蛋以及豆制品

10点:吃一小把坚果

科学的加餐应该补充一天饮食中缺少的营养素,像水果或坚果都可以,坚果对心脑血管有好处。

11点半-12点半:享受“杂牌”午餐

午餐一定要“杂”,种类多样,荤素搭配。

13点:小睡30分钟

研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力等都有好处。20-30分钟即可。

14点:来杯绿茶

这时喝绿茶既可以为下午增添活力,又不会导致晚上失眠

15点:晒晒太阳

如果天气好,老年人可以去户外锻炼,活动一下筋骨,此时是晒太阳的好时机。

16点:来杯酸奶

这一时间胃已基本排空,中老年人不妨再加个餐,喝1杯酸奶或吃2片全麦面包。

18点-20点:与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这一时间段,注意要清淡,还要补充一天中没摄取到的营养。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用。

20点:站一刻钟

吃完晚餐最好站一刻钟,或在家里走动走动,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙就像为神经系统传达信号:不能再吃东西了,这样可以减少夜间进食量。

22点:准备入睡。

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。

责任编辑: 王和   来源:退休公社 转载请注明作者、出处並保持完整。

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