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糖尿病的“祸源”找到了 其实不是甜食 而是4个因素 快改变吧

在生活中,有很多刚得了糖尿病的人会感觉很困惑:为什么我平时吃糖不多,也不是特别喜欢吃糖,怎么就会得糖尿病呢?我老婆喜欢吃甜食,经常零食不断,结果怎么就没事呢?其实,糖尿病并不是因为单一的吃糖这个行为导致的疾病,跟很多因素有关,比如男女就有差别,女性在绝经之前(排除妊娠期),由于雌性激素的保护作用,患糖尿病的几率相对较小,但一旦进入更年期,女性患病率会有较大的提升。

而且,关键是糖尿病也不是一朝一夕就形成的,是长期饮食和生活习惯造成的,这也是医学界都认可的,2019年美国糖尿病协会就着重说明,认为生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。所以说,无论是否已经患病,越早改善日常不良的生活习惯,就越能控制好血糖或是达到预防糖尿病的效果,那么让我们来看看,生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定吧!

四个容易影响血糖的不良习惯

久坐不运动,静态的生活方式

有很多做过糖耐量测试的患者,都会了解胰岛素抵抗的问题,这是很多2型糖尿病的发病原因,而超重和肥胖又是造成胰岛素抵抗的主因。那么肥胖是怎么造成的,饮食是一方面,另一方面就是静态的生活方式,现代人经常久坐不运动,消耗的热量减少,摄入和消耗不平衡,就会让自己发福,肚子越来越大,患糖尿病的风险也就提升了。

调整,改变这种状态就可以促进代谢,稳定血糖,该怎么做呢?回忆一下自己平时的生活:

如果工作总是坐着?那么,现在开始不要久坐了,工作一段时间就站起身,走动走动,爬爬楼梯,那么就是伸伸腰也是好的。

下班回家,就是吃饭,躺沙发上看电视,玩手机?从今天开始,吃完饭可以尝试做做家务,时间还早,一定要去小区里走走,不一定要跑的,那么是走走路也是好的,开始可以用散步,运动量逐渐增加,不仅可以消耗多余的热量,还能让一天压抑的心情慢慢好转了。

周末或者节假日就待在家里?改变自己宅男、宅女的状态,有空闲就去自然中走动,呼吸下新鲜空气,如果空气不好,也可以考虑去健身房,给自己定一个小计划,比如一个月瘦两斤,或者让自己的胳膊肌肉更粗一点等等。

其他的一些日常改变,比如如果家离单位不远,就不要开车上班,骑车去上班;坐公交的时候,可以提前1-2站下车,走过去;到了单位,可以考虑爬一段楼梯,而不是全程使用电梯等等。

要把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则,让身体活动量可以从小地方慢慢累积,长期下来代谢会提高、也能让血糖控制得更好。

失眠、熬夜,导致睡眠不足

失眠、熬夜,睡不好,睡眠不足就会影响人体的修复,会影响人体内分泌系统,影响各种激素的分泌与作用,如生长激素、褪黑激素以及甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力,这种压力一般人们自己察觉不到,但确实存在。

根据国外的研究发现,睡眠对血糖的影响非常大,睡眠时间短,每天小于5个小时的人,或者睡眠质量不好的人,糖化血红蛋白就会比正常人高,因为这是一个长期过程,所以一般在空腹血糖或者餐后血糖中较难发现,让人们失去了警惕心。此外,熬夜的人由于晚饭后间隔时间比较长的缘故,会出现饥饿的感觉,而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿,结果会让身体过多的摄入高糖、高油的食物,导致血糖控制不佳。

而且,一旦血糖升高,或者糖尿病发病,还会导致睡眠质量下降(多尿,晚上多次上厕所),甚至失眠,从而形成恶性循环。所以,睡个好觉也是摆脱血糖高的一个好方法,每天11点之前就睡觉,这个习惯也需要每个糖尿病患者坚持。

抽烟,有烟瘾

香烟有百害而无一利,我们知道吸烟跟多种癌症有关系,而且它也可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗,也能提高心血管疾病的风险,从而导致糖尿病病情恶化,容易出现并发症。

此外,吸烟影响的并不单单是自己,家人即使不吸烟,也会长期处于二手烟的环境下,患肺癌等癌症的比例也相当的高。戒烟不只是为了控制血糖与预防并发症,同时也是为了家人的健康着想,越早开始戒烟,就越能享受一家人健康快乐的生活。

爱喝含糖饮料和酒精

现在的饮料、奶茶店很流行,很多上班族很喜欢在休息时间或者中午饭前后买一杯奶茶、或者含糖饮料,这样也算是一种轻松的方式。不过这些饮料中有高糖高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖与代谢问题。如果常常用饮料代替白开水,身体就会长期处于缺水的状态,代谢也会逐渐降低。

此外,饮酒也会影响血糖控制,空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高,饭后饮酒会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者,首先要做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好的情况下,建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒,女性最多饮用不超过375ml的啤酒,避免过度饮酒对血糖造成影响!

责任编辑: 王和   来源:荆山浮屠话健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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