生活 > 美容瘦身 > 正文

减肥有捷径 20个“秘诀”大放送 做到三分之一 就能瘦到90斤

作者:

都说减肥没有捷径,实际上,所谓的捷径也不过是建立在充足的认知水平上罢了。

如果,你能拥有完整的减肥知识,明白各种减脂的原理和方法,并非完全没有捷径可走!

今天,轻妞就特意为大家奉上20个减肥秘诀,这些秘诀难度低、易操作,减肥效果好,就是减肥中最应该尝试的「捷径」,做到三分之一,你就能瘦到90斤!

1、别熬夜。睡眠时,身体会分泌一种帮助抑制食欲的瘦素,熬夜会降低瘦素分泌,瘦素降低更容易暴饮暴食。

2、多喝水。多喝水不仅能够提供一部分饱腹感,还能帮助提高新陈代谢,帮助消耗更多脂肪,建议减肥中每天饮水2500毫升。

3、不要节食。暴饮暴食往往都是从节食开始的,节食的过程中,身体能量摄入不足,新陈代谢就会降低,再加上暴饮暴食,就会更易胖。

4、白肉优于红肉。吃肉不会变胖,吃肥肉才会,瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强,还能帮助增加肌肉量,从而提高基础代谢。一般而言,减肥中红肉优于白肉,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~

5、吃肉不要吃皮。虽然说鸡肉、鱼肉有助于减肥,但是鸡皮和鱼皮中都含有比较多的脂肪,想要提高减肥效果就不要吃皮。

6、改变吃饭顺序。饭前先喝水,再用低热量的蔬菜占用肠胃,吃5分饱之后再吃肉蛋奶和主食,能够减少高热量食物的摄入,帮助减肥。

7、少吃重口味食物。即使是健康、低卡的食材,在经过了高油、高盐、高糖烹饪的时候,也会变成热量炸弹,还会因为刺激食欲,吃下更多主食。

8、主食以粗粮为主。相比于精米白面,粗粮的热量普遍更低,饱腹感更强,把饮食中的部分精米白面换成粗粮,就是最简单有效的减肥方法。

9、细嚼慢咽。大脑和肠胃之前有约20分钟的信号延迟,如果吃太快,感觉到饱的时候往往已经吃超了。每口食物咀嚼20-30下,每顿饭吃20-30分钟,就能减少一顿饭约25%的热量摄入。

10、尽量少喝酒。1克酒精含有7大卡的热量,一瓶500毫升的白酒,热量高达1700大卡,一瓶500毫升的啤酒也有150-200大卡的热量,再加上下酒菜,热量摄入就更高了。

11、换个小号的餐具。使用大号餐具时,不知不觉就会吃下更多食物,用小号餐具,准备的食物少了,吃的就少了。

12、吃饭的时候要专心。一心二用下,更容易无意识下吃更多的食物,吃饭的时候就认真吃饭,能少吃很多。

13、选择健康的零食。减肥中并不是完全不能吃零食,只要控制一天摄入量在200大卡以内,选择更适合减肥的零食,反倒有助于减肥长久坚持。

14、不要在饿的时候逛超市。如果,你的自制力有限,就不要在饿的时候去逛超市,这样会勾起你的食欲,买下更多的高热量食物。

15、少坐多站。并不是只有运动才能消耗脂肪,日常中多站少坐,积少成多之下也能消耗可观的热量。

16、别翘二郎腿。长期保持不良坐姿,会导致腿部血液循环受阻,往往下半身肥胖都是由不良坐姿导致的。

17、多晒太阳。身体摄入钙元素不足的时候,就会食欲旺盛,基础代谢降低,晒太阳是补钙的最好方法。

18、一定要吃早餐。一日之计在于晨,不吃早餐不仅影响一整天的新陈代谢,还会因为长时间空腹造成午餐和晚餐吃多。

19、三餐饮食规律。规律的三餐,不仅更有利于肠胃健康、提高基础代谢,还能避免正餐间隔时间太长,造成暴饮暴食。

20、少吃含糖的食物。糖不仅热量高,还会引起血糖升高,让身体囤积大量的脂肪。除了变胖,多吃糖还会造成皮肤暗黄、粗糙。

变瘦的小窍门已经给大家整理了,剩下的只能靠你自己,选择适合自己的方式坚持下去,好身材就不远了~

责任编辑: 宋云   来源:360doc 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/0817/1490347.html

美容瘦身热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻