不知道从何时起，一股不吃晚饭的“妖风”就席卷了大江南北。
确实，从“过午不食”开始，江湖上一直流传着不吃晚饭能减肥、排毒、养生，甚至可以长寿（？）的传说。
但是，不吃晚饭真的有这么多好处吗？
不吃晚饭好处多，可别信！
要说不吃晚饭
只有一个好处
省钱
网上流传的其他好处都是假的
1.不吃晚饭能减肥？
可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，不管是谁，少吃一顿饭，就会少摄入1/3的热量，当然会减少点体重，跟哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天三顿的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
2.不吃晚饭能长寿？
虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。
首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。
其次，研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，更不是「不吃晚饭」。
3.不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒？
出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……我们把三餐都戒了吧……
这些荒谬的谣言，别信！
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
当然有，最大的危害就是：饿
饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……
人就不知不觉月半了。
所以，身体健康的人，都该吃晚饭。
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是营养不良了。
对现在大多数学生和上班族来说，都是习惯不吃早饭或者早饭比较单一，中午在学校和单位也大多吃快餐，很少能达到营养均衡。
所以晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐，如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，很容易导致营养不良。
另外，对于女性来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，会使大姨妈推迟甚至失调，气色也会变差。
此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。
同时，生病的特殊人群，也要吃晚饭。
看病时，医务人员通常会嘱咐患者「x小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？
晚上不吃饭很伤肠胃，长期如此易引发消化系统疾病。
胃酸的PH值为0.9~1.8，从晚餐到第二天进食中间隔着十几个小时。
如果不吃晚饭，肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃氧、胃溃疡等胃部疾病。
总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这4种情况，那可以考虑不吃。
谁可以不吃晚饭？
1.中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2.下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
3.晚上睡得早
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4.体重超标多
这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30%的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，又瘦又美，其实也没啥难的，有个小口诀：
2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
