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哈佛大学研究:做好这3件事,也许到2040年,能避免人过早死亡

据世界卫生组织在官网中发布了一项关于《2020年世界卫生统计的报告》,发现我国居民的人平均预期寿命达到了77.3岁,即便如此,也有很多人因某种疾病和癌症去世。

同时,人们也在想,为什么寿命增长了还阻挡不了死亡的人数。其实,早有科学家发现,每个人都可以轻轻松松活到100岁,但外界因素也很重要。

在影响人体五大因素中,最大的一方面是生活方式占到了60%、父母遗传15%、社会环境10%、自然环境7%、医疗条件8%。如果大家改变不了这四个因素,在生活上可以努力保证身体健康。

著名《循环》杂志关于全球性研究,哈佛大学进行干预,发现做好这3件事,也许到2040年,能避免人过早死亡。

1、不吃反式脂肪酸:

可能大家在日常生活中买零食时,都会仔细看食物上面的配料表成分。的确,这么做事有好处,在反式脂肪酸的来源中,除了天然因素以外,在加工因素中最常见的就是油炸食物。

很多商家很聪明,知道人们介怀,于是标注了零反式脂肪酸。在这里大家不要被骗了,根据美国的定义一份食物中反式脂肪酸在0.5g以内可以标为零,而我国的定义是,按照每百克液体或固体,小于等于0.3g就可以标注不含反式脂肪酸。

也就是说,对于长期吃油炸食物的人也有可能面临反式脂肪酸摄入超标的危险,即每日摄入量超过2g,进而成为诱发心脑血管疾病的因素。

所以,在这里大家仍需注意,每日成年人摄入的反式脂肪酸都应该低于2g,远离油炸食物、少吃动物性食品、烧烤类食物等。

2、减少钠的摄入:

绝大多数人认为减少钠摄入这件事很简单,但实际上大家光顾着食盐了,却忽视了“隐性盐”的重要性,如酱油、生抽、蚝油、豆瓣酱、料酒等都含有大量的钠要少用。

还有许多零食小吃,其中的钠都要算到全天摄入的总量之内,按照新版《中国居民膳食指南》的标准,每日应控制在6g以下。

3、控制血压水平:

在临床上,把多次测量血压水平的值都在140/90mmHg内,视为是高血压,而在140~130mmHg,80~90mmHg称为临界高血压的人群,这些人都面临着猝死、心脑血管疾病、心肌梗死的危险。

但如果能够控制住血压,积极配合医生,以及良好的生活方式,将会大大降低早死的概率,希望大家都能够做到。

责任编辑: 王和   来源:爆炸营养彭鑫蕊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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