生活 > 健康养生 > 正文

午睡过久,会增加30%的死亡风险?医生公布午睡的“最佳时长”

大家有午睡的习惯吗?

平时上班的时候,忙碌了一上午,趁着午休的时间小睡一会,不仅可以缓解疲劳,还有助于精力的恢复。

也有部分人由于午休时间较长,午睡的时间也会比较长,但午睡过长并不是什么好事!

一、午睡有三大好处

1986年,专家研究发现,人只能持续保持约4小时的清醒状态,每隔4小时就会犯困一次。一天当中,有两个时间段是人最容易犯困的时候,一个是凌晨1点到4点,另一个是下午1点到4点。

专家解释,人之所以容易在这两个时间段犯困,主要与生物钟的刺激控制有关。当人处于清醒状态的低潮时,机体就会自动进入犯困模式,试图通过睡眠恢复精力和体力。

由此可见,除了晚上的睡眠之外,下午的午觉也很重要,而且午睡还有着不少的好处:

增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现,午睡与夜间睡眠一样,可以促进睡眠依赖的记忆

调节情绪,改善心理状态

一项发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现,午睡之后,快乐、放松成分的量值得到了显著的提高

降低心血管疾病风险

发表在《心脏》的研究发现,每周午睡1-2次的人,发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比,降低了48%

需要提醒的是,午睡有“2不要”:

1、不要吃了饭就睡

由于时间紧迫,很多上班族吃了午饭之后马上就会午睡。

复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞提醒:刚吃完午饭不要马上午睡,因为胃还在消化食物,体内的血液大部分都流向了胃,导致大脑供氧下降。此时午睡的话,容易导致大脑供血不足,还有可能导致胃内食物返流,损伤食道

2、不要趴着睡

由于工作条件的限制,很多人午睡的时候只能趴在桌子上睡。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出,趴在桌子上午睡不利于颈椎健康。

因为趴着睡的时候,颈部处于前倾状态,与颈椎的生理弯曲相反,很容易使颈椎变形,增加颈椎病的风险。而且,趴着睡的时候,呼吸和血液循环不畅,醒来之后容易头晕、眼花、四肢发麻,反而更疲惫。

二、午睡过久会增加死亡风险?

去年,欧洲心血管学会公布的一项研究显示:午睡时间太长,会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险

事实上,午睡时间过长对身体不利的研究并不少。

日本东京大学一项研究发现,午睡时间在40分钟以上的人,发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。

美国高血压学会公布的一项研究表明,白天睡太长时间,会增加13%-19%高血压风险

德国也发表了类似的研究,每周至少5次午睡,而且每次午睡时间超过1小时的人,发生冠心病的风险会至少增加1倍

所以,我们可以得出一个结论:午睡不宜睡得过久!

三、午睡的“最佳时长”是多少?

既然午睡不宜过长的话,那么最佳的午睡时长是多长呢?

广州医科大学附属第一医院的潘哲表示,人们已经将午睡视为一种健康的生活习惯,可以提高工作效率,弥补夜间睡眠不足。

为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系,潘哲对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析,结果发现:

其中有39%左右的参与者有午睡的习惯,他们与没有午睡习惯的人相比,午睡时间在60分钟以上的,全因死亡风险会增加30%,心血管疾病风险会增加34%

如果进一步考虑夜间睡眠,那么每晚睡眠时间在6小时以上的人,白天睡眠时间过长的话,就会增加死亡风险。

也就是说,午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加,午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害,降低心脏病的风险。

最后,潘哲总结道:“只要午睡的最佳时长不超过一小时,就能充分享受午睡带来的好处。”

你有午睡的习惯吗?如果有,记住不要睡太久,尽量保持在30-60分钟以下哦!如果没有,那么从今天开始,抽出一点时间来午睡吧!

责任编辑: 王和   来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0906/1643109.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻