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56岁阿姨每天做4件事,失眠慢慢好,精神饱满,她的方法值得借鉴

睡眠是养精蓄锐,恢复体力的最佳方式,正常成年人每日至少保证7~8小时的睡眠时间,才能满足身体各器官各组织的能量所需,放松精神更快的完成第2天的工作和学习。

如今很多人都有了熬夜的坏习惯,长期熬夜会影响体内各脏器排毒和解毒的进程,大量毒素垃圾堆积在体内,久而久之就会诱发各种慢性疾病的发生,除了熬夜之外,失眠也是阻碍身体健康的拦路虎。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致机体睡眠质量不足,失眠又被称为入睡困难,诱发失眠的原因有很多,偶尔失眠并不会对身体产生影响,但如果长期失眠经常多梦烦躁的话,则会给患者带来极大的身体痛苦和心理负担

服用安眠药提高睡眠质量的方法,对身体伤害极大,不建议也不提倡,想要提高睡眠质量,尽快恢复体力,应该选择最健康最科学的方法,下面就带大家走进失眠,一起来了解失眠的攻克方法。

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失眠的类型

(1)应激性失眠

应激性失眠一般是指生活中出现了某些突然发生的难题导致失眠多梦,应激性失眠的持续时间较长,会给患者带来强大的心理压力,情况严重的甚至要通过药物治疗来改善失眠多梦的问题。

(2)偶发性失眠

偶尔性失眠是指偶尔才会发生的失眠现象,比如:精神压力过大、睡觉之前喝了咖啡和浓茶、听歌过于兴奋、睡眠环境改变等等原因都会诱发,偶尔性失眠的发生。

偶尔性失眠并不会对身体产生较大的影响,只要回归到正常生活,失眠症状即可自行恢复。

(3)慢性失眠

慢性失眠一般是指连续失眠超过3个月以上,给患者带来非常痛苦的心理压力,导致患者工作学习效率下降,无法自主进入睡眠状态,深睡眠时间短,若不及时治疗,久而久之还会诱发慢性疾病的发生。

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56岁阿姨每天做4件事,失眠慢慢好,精神饱满,她的方法值得借鉴

【案例分享】

56岁的王阿姨,与丈夫经营了一家小吃店,平时的工作非常忙碌,第二人几乎天天5点起床赶早市买菜准备食堂,一天下来要连续工作十几个小时,虽然工作辛苦,但小吃摊的收入却非常的可观。

夫妻二人非常会做生意,无论是周末还是工作日,小吃店里总是坐满了前来吃饭的客人,从早上5点开始,一直忙到晚上11点多,这也导致王阿姨的生物钟逐渐紊乱,随着年龄的增长,最近一段时间还出现了失眠的问题。

刚开始王阿姨并未放在心上,认为只是身体疲惫导致的,又过了一段时间,失眠的问题变得越来越严重,甚至就连服用安眠药都无法尽快入睡,身体对药物产生了极大的耐药性,无可奈何之下,王阿姨只能来到附近的医院检查治疗。

经过医生的详细检查和指导后,告诫王阿姨4个方法,医生要求王阿姨回到家后,一定要严格按照她的指导规律作息,改掉不良的生活习惯,只有这样失眠,症状才会慢慢好转。

回到家,王阿姨果然按照医生的指导,一段时间过后,失眠症状真的得到有效恢复,如今的她精神头更加饱满,看上去年轻又有活力。

邻居听到王阿姨的事情,纷纷向她打听改善失眠的方法,王阿姨见此也毫无保留地分享了自己调理睡眠的方法,其实只要坚持做好4件事,失眠问题即可慢慢恢复。

【改善失眠,一定要养成4个好习惯】

1、睡前坚持泡脚

泡脚是不错的养生方式,无论任何季节都可以泡脚,泡脚不光能促进下肢血液循环,预防静脉曲张的发生,还能带动全身器官的积极性,及时将身体中多余的毒素和垃圾排出体外。

多数女性会因为长期吃冷饮或吹空调的原因,体内堆积大量的寒气和湿气,寒气过重就会出现手脚冰凉和痛经的问题,不妨养成泡脚的好习惯,能够有效促进体内湿寒之气的排出。

坚持泡脚对改善睡眠质量也有好处,如果是以缓解失眠为目的话,泡脚的温度最好不要超过42摄氏度,时间控制在10~20分钟即可,坚持一段时间,你会发现睡眠质量有所提高,精神头更加饱满。

2、睡前适当运动

想要缓解失眠多梦的问题,睡眠可适当散步运动,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,单纯运动除了有助于减肥瘦身,缓解身体负担之外,还具有镇静安神的效果。

睡前1~2小时坚持运动锻炼,能够缓解大脑疲惫感,放松身心,有助于人体快速进入深睡眠的状态。

3、睡前喝一杯温牛奶

牛奶是非常常见的饮品,牛奶中含有丰富的钙元素和多种营养物质,睡前喝一杯牛奶可以起到镇静安神的效果,还能放松全身紧张的肌肉,带动全身各器官的活动性提高睡眠质量缓解疲惫。

4、睡前按摩头皮

经常失眠的朋友睡前可用梳子按摩头皮,梳子最好选择木梳,木梳不易静电,木头的香气还能提高睡眠质量,缓解大脑的疲惫。

睡前坚持梳头,能够促进头部的血液循环,缓解失眠的症状,放松身心,舒缓压力。

王阿姨就是坚持了以上4个好习惯,才将睡眠慢慢调理到最佳状态,屏幕前经常失眠多梦的朋友,不妨按照王阿姨的方法坚持一段时间,或许你的失眠问题也能得到有效缓解

责任编辑: 宋云   来源:羽医生科普 转载请注明作者、出处並保持完整。

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