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便便拉的不顺畅 到底哪里出了问题?医生告知:4个原因解决了试试

在现代社会中,由于久坐时间不断延长以及饮食结构经常失衡,很多人都会出现长期便秘的烦恼,这给肠道健康造成的不良影响是相当严重的。那么想要预防或缓解便秘应该怎么做呢?

今天就来给大家详细介绍一下易引发长期便秘的四个常见因素,以及每一类因素相对应的解决方法

1、不爱喝水

饮水不足会导致身体缺水,引发肠道干涩,使大便变得过度干结,这就很容易引发排便困难。因此为了排便健康着想,大家一定要注意养成良好的喝水习惯。一般情况下,建议将每日饮水量控制在1500~2000ml之间。

此外,日常饮水应当以温热的白开水为主,不可过量摄入刺激性过强的碳酸饮料、咖啡、浓茶等饮品,否则也是有可能不利于粪便排出的。

2、长期久坐

对于经常久坐不动的上班族朋友来说,长期便秘可能是此类人群最为常见的排便烦恼

之所以会出现这一问题,主要是因为在长时间坐着的过程中,人体腹腔处的血液循环会明显减少,肠胃蠕动力很可能会因此而出现大幅下降,这就很容易引发严重的便秘问题。

因此对于经常久坐的人来说,想要预防或缓解便秘烦恼,首先要做的就是积极改正久坐恶习

如果因工作原因而不得不长时间使用坐姿的话,应注意每隔45分钟就及时起身走动一会儿,这对于保养肠胃、预防便秘是非常有好处的。

3、饮食不当

饮食结构是否合理对排便健康造成的影响非常大,只不过对于此类知识,很多人都不太了解,可能经常会仅凭口味偏好而过量食用高油、高盐、高糖、辛辣类难消化食物,这种饮食习惯是很容易因消化负担过重而导致严重便秘的。

所以如果想要真正远离便秘烦恼的话,就一定要注意及时调整饮食,尽量远离易引发排便困难的不良食物,多吃富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物,如小米、南瓜山药芹菜、粗粮、燕麦等。

4、缺乏运动

长时间缺乏运动会导致肠胃蠕动力严重不足,在这种情况下,也是很容易引发排便困难的。因此为了肠道健康考虑,大家一定要注意保持良好的运动习惯

条件允许的话,最好是能每天都抽出半小时到一小时时间进行适量的体育锻炼,这对于增强消化功能、远离肠胃疾病是非常有帮助的。不过在运动过程中一定要掌握正确的运动方法,以免因运动不当而导致身体受伤。

长期便秘给患者造成的不适感是比较强的,而且对于肠道健康很可能会造成一定损害。因此对于便秘问题,大家一定要提高重视,千万不要认为随着时间流逝,便秘一定可以自动痊愈,这种做法是非常不利于肠胃保养的。

此外,在积极预防和治疗便秘的同时,也不要忘记及时关注其他排便异常,如长期腹泻、大便变细、大便带血等,无论出现哪一种排便问题,都应提高警惕,及时加强肠胃调养

责任编辑: 宋云   来源:漫说健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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