在现代社会中，由于久坐时间不断延长以及饮食结构经常失衡，很多人都会出现长期便秘的烦恼，这给肠道健康造成的不良影响是相当严重的。那么想要预防或缓解便秘应该怎么做呢？
今天就来给大家详细介绍一下易引发长期便秘的四个常见因素，以及每一类因素相对应的解决方法。
1、不爱喝水
饮水不足会导致身体缺水，引发肠道干涩，使大便变得过度干结，这就很容易引发排便困难。因此为了排便健康着想，大家一定要注意养成良好的喝水习惯。一般情况下，建议将每日饮水量控制在1500~2000ml之间。
此外，日常饮水应当以温热的白开水为主，不可过量摄入刺激性过强的碳酸饮料、咖啡、浓茶等饮品，否则也是有可能不利于粪便排出的。
2、长期久坐
对于经常久坐不动的上班族朋友来说，长期便秘可能是此类人群最为常见的排便烦恼。
之所以会出现这一问题，主要是因为在长时间坐着的过程中，人体腹腔处的血液循环会明显减少，肠胃蠕动力很可能会因此而出现大幅下降，这就很容易引发严重的便秘问题。
因此对于经常久坐的人来说，想要预防或缓解便秘烦恼，首先要做的就是积极改正久坐恶习。
如果因工作原因而不得不长时间使用坐姿的话，应注意每隔45分钟就及时起身走动一会儿，这对于保养肠胃、预防便秘是非常有好处的。
3、饮食不当
饮食结构是否合理对排便健康造成的影响非常大，只不过对于此类知识，很多人都不太了解，可能经常会仅凭口味偏好而过量食用高油、高盐、高糖、辛辣类难消化食物，这种饮食习惯是很容易因消化负担过重而导致严重便秘的。
所以如果想要真正远离便秘烦恼的话，就一定要注意及时调整饮食，尽量远离易引发排便困难的不良食物，多吃富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物，如小米、南瓜、山药、芹菜、粗粮、燕麦等。
4、缺乏运动
长时间缺乏运动会导致肠胃蠕动力严重不足，在这种情况下，也是很容易引发排便困难的。因此为了肠道健康考虑，大家一定要注意保持良好的运动习惯。
条件允许的话，最好是能每天都抽出半小时到一小时时间进行适量的体育锻炼，这对于增强消化功能、远离肠胃疾病是非常有帮助的。不过在运动过程中一定要掌握正确的运动方法，以免因运动不当而导致身体受伤。
长期便秘给患者造成的不适感是比较强的，而且对于肠道健康很可能会造成一定损害。因此对于便秘问题，大家一定要提高重视，千万不要认为随着时间流逝，便秘一定可以自动痊愈，这种做法是非常不利于肠胃保养的。
此外，在积极预防和治疗便秘的同时，也不要忘记及时关注其他排便异常，如长期腹泻、大便变细、大便带血等，无论出现哪一种排便问题，都应提高警惕，及时加强肠胃调养。
