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人睡三觉,命比纸薄!256万人研究:睡眠超过8小时,死亡风险上升

有句老话叫:“人睡三觉,命比纸薄。”听上去有点耸人听闻,但并非毫无道理。睡眠占了人一生当中将近1/3的时间,可见其重要性。但怎么睡也是大有学问,常睡“懒觉、饭后觉、颠倒觉”3种觉,你的健康可受到极大的威胁。

一、懒觉

怎样称之为“懒觉”?一般来说,晚上11点到次日6点是睡眠的“黄金7小时”,即使偶尔起床晚,也不要超过早上8点,如果睡的时间太久,严重超出了正常的起床时间,即为“睡懒觉”。

一项发表于美国知名医学杂志《JAHA》的研究,在汇总了44项全因死亡分析研究,涉及256万多人,共24万多例死亡事件后,科研团队发现:自我报告的睡眠时间<7小时与全因死亡风险增加无关,但睡眠时间>8小时与全因死亡风险增加有关,睡得越多,死亡风险越大。

而无论男女,睡眠时间与全因死亡风险均呈现这种关系,且虽然睡眠不足可能带来死亡风险的小幅提升,但睡眠时间过长造成的提升效果更明显,综合来看,每晚睡7-8小时的人群死亡风险最低。

该研究再一次让我们注意到睡眠与心血管健康的关系。

对此,武汉市中心医院神经内科主任医师经屏认为:周末放假时,最易出现睡懒觉的情况,但突然改变作息,可使身体生物钟紊乱,激素失衡,出现起床后头疼、没精神、情绪差等情况。并且睡懒觉容易影响进食时间,使其紊乱,长期如此,对肠胃功能会产生不利影响,易引发胃炎、消化不良等疾病。

另外,上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明也从中医角度解释:中医十分注重“日出而作,日落而息”,如长期熬夜,可影响肝胆功能,诱发肝胆疾病;如果想通过第二天睡懒觉的方式来补觉显然是不现实的,即使白天能达到充足睡眠,也不能替代夜间睡眠,而且熬夜带来的伤害是睡懒觉无法弥补的。

所以,建议大家尽量保持规律作息,早睡早起,偶尔实在起不来,也尽量别超过早上8点,然后可选择在午间稍微补睡10-30分钟,给身体“充充电”。

二、饭后觉

怎样称之为“饭后觉”?顾名思义就是吃饱喝足马上就去睡觉,这也是一种十分伤身的睡眠模式。

为何这么说呢?经屏医师解释道:长期吃完就躺下来睡觉,很容易引起胃食管反流,诱发反流性食管炎;且吃完马上睡,食物都还没来得及消化,而进入睡眠后,人对食物的消化速度又会明显变慢,所以很容易导致食物堆积在胃部,尤其是进食一些高脂肪、高热量、高蛋白的食物,更是加大胃部负担,很容易诱发胃炎、胃糜烂、消化不良等胃病。

所以,建议大家尽量避免这种睡眠模式,饭后要间隔一段时间,如午饭间隔30分钟,晚饭间隔3小时,再入睡。同时,为了促进消化,减少“困饭”,建议大家饭后最好起来走走,活动一下。

三、颠倒觉

何为颠倒觉?即昼夜颠倒,晚上不睡,白天睡,与正常状态下的生物钟相反,这种睡眠模式长期持续,也容易对身体造成损害。

2007年,世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作,也就是上夜班)归为2A致癌因素。因为常年反复倒班,可使人体生物钟颠倒,激素分泌失衡,进而诱发神经紊乱,出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。同时还可导致内分泌系统紊乱,使皮肤长暗疮,甚至引起胰岛素分泌失常,诱发糖尿病

所以,大家应尽量避免睡“颠倒觉”,如果实在无法改变,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任医师陈超刚建议,可通过下述方式调理,降低其危害:

倒班后,尽可能保持之前的生活状态,比如好好吃早餐,吃完别急着睡,干点轻松的家务活或散散步;坚持到午餐结束,可午休一会;晚上再提早1小时睡觉。这样可尽量使生活规律维持平衡,降低危害。

饮食上也可以多花点心思,尽量按时进食,保证食物品种的多样化,做好合理搭配,多选择维生素含量高的食物,适当增加优质蛋白质,帮助身体恢复。

四、想要睡个好觉,三个坏习惯要及时改

除了上述三种不健康的睡眠模式,睡觉时的一些习惯,很多时候也关系到了睡眠质量以及身体健康,如果想要睡好,尽量避免这3个坏习惯。

1、开灯睡觉

北京回龙观医院精神病学主任医师陈大春表示:如果开灯睡觉,可影响到褪黑素的分泌,导致激素分泌失衡,使人心绪不宁,引起神经衰弱、失眠等情况;同时还会刺激食欲,导致体重增加。不仅如此,光线还会持续刺激眼睛,长期如此,可损伤视网膜,导致近视,甚至白内障

所以,建议大家尽量别开灯睡,如果一定要开,尽量选择暖色小夜灯。

2、带着手机上床

说到睡前玩手机的危害,很多人第一时间便会想到辐射。手机确实有辐射,但都是非电离辐射,没有充足的证据可证实它可给人体造成危害。但睡前玩手机,里面的内容丰富多彩,容易吸引注意力,使大脑保持兴奋而降低睡眠质量,容易使人无法按计划入眠,影响睡眠质量。

3、蒙头睡觉

这种睡法,可导致被子内空气不流通,随着人呼吸次数的增加,被子内的氧气浓度下降,不仅可损害呼吸系统,还易导致大脑缺氧,出现头晕、头疼等情况。

想要拥有一个好睡眠,除了避免上述这些不好的坏习惯外,还应尽可能地给自己创造一个良好的睡眠环境,选择舒适、合理的床上用具,睡前可泡泡脚,听听轻音乐,放松身心,这些都有助于提升睡眠质量。

总结:睡得好不好,对身体健康有着直接的影响,所以平时在睡眠方面要多加注意,避免一些不好的睡眠模式以及坏习惯,尽快养成一个规律的作息,早睡早起!

责任编辑: 王和  来源:39肿瘤 转载请注明作者、出处並保持完整。

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