有句老话叫：“人睡三觉，命比纸薄。”听上去有点耸人听闻，但并非毫无道理。睡眠占了人一生当中将近1/3的时间，可见其重要性。但怎么睡也是大有学问，常睡“懒觉、饭后觉、颠倒觉”3种觉，你的健康可受到极大的威胁。
一、懒觉
怎样称之为“懒觉”？一般来说，晚上11点到次日6点是睡眠的“黄金7小时”，即使偶尔起床晚，也不要超过早上8点，如果睡的时间太久，严重超出了正常的起床时间，即为“睡懒觉”。
一项发表于美国知名医学杂志《JAHA》的研究，在汇总了44项全因死亡分析研究，涉及256万多人，共24万多例死亡事件后，科研团队发现：自我报告的睡眠时间＜7小时与全因死亡风险增加无关，但睡眠时间＞8小时与全因死亡风险增加有关，睡得越多，死亡风险越大。
而无论男女，睡眠时间与全因死亡风险均呈现这种关系，且虽然睡眠不足可能带来死亡风险的小幅提升，但睡眠时间过长造成的提升效果更明显，综合来看，每晚睡7-8小时的人群死亡风险最低。
该研究再一次让我们注意到睡眠与心血管健康的关系。
对此，武汉市中心医院神经内科主任医师经屏认为：周末放假时，最易出现睡懒觉的情况，但突然改变作息，可使身体生物钟紊乱，激素失衡，出现起床后头疼、没精神、情绪差等情况。并且睡懒觉容易影响进食时间，使其紊乱，长期如此，对肠胃功能会产生不利影响，易引发胃炎、消化不良等疾病。
另外，上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明也从中医角度解释：中医十分注重“日出而作，日落而息”，如长期熬夜，可影响肝胆功能，诱发肝胆疾病；如果想通过第二天睡懒觉的方式来补觉显然是不现实的，即使白天能达到充足睡眠，也不能替代夜间睡眠，而且熬夜带来的伤害是睡懒觉无法弥补的。
所以，建议大家尽量保持规律作息，早睡早起，偶尔实在起不来，也尽量别超过早上8点，然后可选择在午间稍微补睡10-30分钟，给身体“充充电”。
二、饭后觉
怎样称之为“饭后觉”？顾名思义就是吃饱喝足马上就去睡觉，这也是一种十分伤身的睡眠模式。
为何这么说呢？经屏医师解释道：长期吃完就躺下来睡觉，很容易引起胃食管反流，诱发反流性食管炎；且吃完马上睡，食物都还没来得及消化，而进入睡眠后，人对食物的消化速度又会明显变慢，所以很容易导致食物堆积在胃部，尤其是进食一些高脂肪、高热量、高蛋白的食物，更是加大胃部负担，很容易诱发胃炎、胃糜烂、消化不良等胃病。
所以，建议大家尽量避免这种睡眠模式，饭后要间隔一段时间，如午饭间隔30分钟，晚饭间隔3小时，再入睡。同时，为了促进消化，减少“困饭”，建议大家饭后最好起来走走，活动一下。
三、颠倒觉
何为颠倒觉？即昼夜颠倒，晚上不睡，白天睡，与正常状态下的生物钟相反，这种睡眠模式长期持续，也容易对身体造成损害。
2007年，世卫组织就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作，也就是上夜班)归为2A致癌因素。因为常年反复倒班，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。同时还可导致内分泌系统紊乱，使皮肤长暗疮，甚至引起胰岛素分泌失常，诱发糖尿病。
所以，大家应尽量避免睡“颠倒觉”，如果实在无法改变，中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任医师陈超刚建议，可通过下述方式调理，降低其危害：
倒班后，尽可能保持之前的生活状态，比如好好吃早餐，吃完别急着睡，干点轻松的家务活或散散步；坚持到午餐结束，可午休一会；晚上再提早1小时睡觉。这样可尽量使生活规律维持平衡，降低危害。
饮食上也可以多花点心思，尽量按时进食，保证食物品种的多样化，做好合理搭配，多选择维生素含量高的食物，适当增加优质蛋白质，帮助身体恢复。
四、想要睡个好觉，三个坏习惯要及时改
除了上述三种不健康的睡眠模式，睡觉时的一些习惯，很多时候也关系到了睡眠质量以及身体健康，如果想要睡好，尽量避免这3个坏习惯。
1、开灯睡觉
北京回龙观医院精神病学主任医师陈大春表示：如果开灯睡觉，可影响到褪黑素的分泌，导致激素分泌失衡，使人心绪不宁，引起神经衰弱、失眠等情况；同时还会刺激食欲，导致体重增加。不仅如此，光线还会持续刺激眼睛，长期如此，可损伤视网膜，导致近视，甚至白内障。
所以，建议大家尽量别开灯睡，如果一定要开，尽量选择暖色小夜灯。
2、带着手机上床
说到睡前玩手机的危害，很多人第一时间便会想到辐射。手机确实有辐射，但都是非电离辐射，没有充足的证据可证实它可给人体造成危害。但睡前玩手机，里面的内容丰富多彩，容易吸引注意力，使大脑保持兴奋而降低睡眠质量，容易使人无法按计划入眠，影响睡眠质量。
3、蒙头睡觉
这种睡法，可导致被子内空气不流通，随着人呼吸次数的增加，被子内的氧气浓度下降，不仅可损害呼吸系统，还易导致大脑缺氧，出现头晕、头疼等情况。
想要拥有一个好睡眠，除了避免上述这些不好的坏习惯外，还应尽可能地给自己创造一个良好的睡眠环境，选择舒适、合理的床上用具，睡前可泡泡脚，听听轻音乐，放松身心，这些都有助于提升睡眠质量。
总结：睡得好不好，对身体健康有着直接的影响，所以平时在睡眠方面要多加注意，避免一些不好的睡眠模式以及坏习惯，尽快养成一个规律的作息，早睡早起！
