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14天水煮蛋减肥菜单大公开,用电锅就能煮出好吃的水煮蛋

减肥水煮蛋是非常棒的选择,美味又简单补充蛋白质,不用担心热量破表。网络上流传着14天水煮蛋减肥菜单,有人靠着成功在14天内减去5公斤!赶快把“水煮蛋菜单”学起来,减肥饮食其实没这么难。!

全世界的人都在寻找最有效的减肥餐方式,而最为营养师所认同的食物是‘水煮蛋’,下面这个菜单食材取得容易,2周可以帮助你减掉至少5公斤。

 2周瘦5公斤‘吃水煮蛋菜单’大公开

请注意,执行之前要确认你没有疾病,或可以先询问过你的医生喔!

第一周 早餐 午餐 晚餐
周一

2颗水煮蛋

+1种水果

2片全麦面包

+1种水果

鸡肉沙拉
周二

2颗水煮蛋

+1种水果

鸡肉沙拉

 2颗水煮蛋

+1份蔬菜沙拉

+1种水果

周三

2颗水煮蛋

+1种水果

全麦三明治

(2片全麦面包、番茄片、低脂起司片)

鸡肉沙拉
周四

2颗水煮蛋

+1种水果

只吃水果 只吃鸡肉
周五

2颗水煮蛋

+1种水果

2颗水煮蛋

+水煮蔬菜

烤鱼沙拉
周六

2颗水煮蛋

+1种水果

只吃水果

水煮鸡肉

+蔬菜

周日

2颗水煮蛋

+1种水果

水煮鸡肉

+蔬菜沙拉

只吃水煮蔬菜 

 

第二周 早餐 午餐 晚餐
周一

2颗水煮蛋

+1种水果

鸡肉沙拉 2颗水煮蛋沙拉
周二

2颗水煮蛋

+1种水果

2颗水煮蛋

+水煮蔬菜

炒鱼肉沙拉
周三

2颗水煮蛋

+1种水果

鸡肉沙拉

1种水果

+2颗水煮蛋沙拉

周四

2颗水煮蛋

+1种水果

2颗水煮蛋

+水煮蔬菜

+1片低脂起司

水煮鸡肉

+沙拉

周五

2颗水煮蛋

+1种水果

一种喜欢的

肉类沙拉

2颗水煮蛋沙拉
周六

2颗水煮蛋

+1种水果

鸡肉沙拉 只吃水果
周日

2颗水煮蛋

+1种水果

水煮鸡肉

+蔬菜沙拉

水煮鸡肉

+蔬菜

看完这份水煮蛋减肥菜单心中一定有疑问,小编整理了大家最常问的问题和解答。

吃水煮蛋减肥成功的撇步

?问题1、水煮蛋减肥菜单热量偏低,吃不到每日总消耗热量TDEE可以吗?

✔️解答:这份水煮蛋减肥菜单,建议短期执行就好。摄取热量低于每日总消耗量的确对减重有效果。但是长期摄取热量不足,会让身体启动“低消耗热量模式”(人不可能越吃越少啊!除非生病),长时间身体热量不足,还有可能会消耗掉肌肉喔!这可不利于长期减重。减肥已经够辛苦了,不希望复胖就得运动,维持适当的肌肉量才行。

?问题2、很快就肚子饿了,我可以在水煮蛋减脂菜单之外,增加一点食物吗?

✔️解答:当然可以。建议增加一些新鲜蔬果或是超级食物,给身体可以利用的营养素和能量,只要“掌握适当的分量”就行了。

?问题3、执行水煮蛋减肥期间,可以喝饮料吗?

✔️解答:“喝水”是最好的。如果真的对没味道的水很不行,可以加点柠檬汁。或是参考这篇文章“减肥期间8种加速减重的饮料”的饮品。记得,尽量不要喝含糖的饮料,那不会真正解渴,只会破坏你的瘦身计划。

如果你遵守这个饮食方法,将会明显改善你的新陈代谢,还可以调整你的整体健康状况。根据国健署公布的新版每日饮食指南,以摄取蛋白质来源来看,蛋类更优于肉类

而不少人以为,鸡蛋胆固醇太高,一天只能吃一颗蛋,真的吗?其实,蛋虽然有胆固醇,却同时拥有丰富卵磷脂,依据美国临床营养学期刊研究证明,一周吃12颗鸡蛋,也不会造成血脂及血液胆固醇升高,甚至在《美国饮食指南》中,已经删除了饮食中的胆固醇限制,并重新将“蛋黄”加入蛋白质的建议摄取清单中。

千万不要因为错误迷思,认为鸡蛋吃多了,胆固醇过多或胆固醇不好,而忽略了鸡蛋富含卵磷脂的好处以及营养来源。

怎么用电锅煮水煮蛋

鸡蛋有着香浓味道,选择你喜欢的熟度,简单盐巴胡椒调味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎么煮?用电锅就可以完成,超级简单!

方法:蛋放入电锅内,加入1/4杯水。电锅沸腾2分钟就关掉。

半熟蛋/闷4分钟

7分熟蛋/闷6分钟

全熟蛋/闷8分钟

过去的减肥概念,通常强调,要减少碳水化合物的摄取,也就是少碰“含糖或精致淀粉的食物”,因为这些容易囤积过多的脂肪(包含内脏脂肪),也容易让身体有发炎的反应、造成慢性病发生。

现在你已经知道“水煮蛋减肥菜单”,也知道如何做出美味的水煮蛋。若你正在烦恼该如何从饮食方面下手减肥,试试看水煮蛋减肥法吧!

责任编辑: 宋云  来源:World Gym Taiwan 转载请注明作者、出处並保持完整。

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