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心理学证实“下班躺床上追剧滑IG”会更累!专家:做7件事才能有效舒压放松

压力大千万别耍废,小心舒压不成,反而越来越焦虑!

对许多人来说,周一到周五为工作消磨得精疲力尽,平日夜间与周末想当然是用来“放松”的。可是,很多上班族总感觉自己愈来愈累,无论怎么放松似乎都没办法修复,像是逐渐充不饱电的行动电源,白天消耗精力的速度也变得愈来愈快。

很多人可能是“放松”方式出了问题。大部分人选择的放松方式,是以能让大脑“快乐”的事物为主,例如吃美食、购物、看电视、滑IG、看八点档、上网浪费时间、看碎片化的综艺节目片段,一言以蔽之,用当代人的话语讲,就是“耍废”。

耍废的动力其实是由多巴胺推动的,它促使人们接近那些会感受到欲望的事物,食物,感官享受,挥霍金钱,纯粹单向接收讯息的大众媒体节目,以及不断迫使目光追索的社群动态页面。

这些行为刺激多巴胺分泌,让大脑貌似感觉到快乐,其实过量的多巴胺反而会造成压力,在期待渴望的目标的同时,也会感到焦虑。只要回想一下,某一个夜间买500元咸酥鸡吃完的后的感受,应该就能明白了。人们在压力环境下(工作、生活、家庭)往往会采取不合常理的行为来舒解焦虑,而该行为又会反过来增加压力。

真正有效的7种舒压策略

因此,对大脑而言,真正有效的舒压方式不是满足会分泌多巴胺那些欲望,而是可以减少压力荷尔蒙,好好关注自我的方法。

“美国心理学会指出,最有效的纾压策略包括运动或打球、与亲友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽,从事需要创意的嗜好;最无效的策略则是赌博、购物、吸烟、喝酒、吃东西、打电动、上网以及看电视、电影超过两小时……

真正的纾压方式不会刺激多巴胺释放,也不会依赖酬赏承诺,而是增加提升心情的大脑化学物质,如血清素、伽玛─胺基丁酸(GABA)与好心情荷尔蒙催产素,同时也有助关掉大脑的压力反应,减少体内的压力荷尔蒙,并引起有疗愈功能的放松反应。”(参见Kelly McGonigal《轻松驾驭意志力》页220)

你的身体其实没有这么累

如果不是从事高劳力工作,那么下班之后的疲累感,其实很大一部分是大脑累积过多压力没有好好释放的结果,换句话说,你的身体其实没有那么累,但是大脑给你很累的感觉,让你有借口不去从事运动、散步、锻炼以及创造性的活动。其实,透过切换注意力,从事与日常工作模式迥异的各项活动,就可以达到让大脑放松休息的效果。

因此,现代人需要的,可能不是订阅更多的串流平台,想想看有多少人为了放松,订了Disney+、Netflix、HBO连KKBOX都舍不得退订,结果每天看剧逛YT两小时,真的有感觉比较放松、隔天工作比较有活力吗?不必用过量的内容将自己淹没,而是寻找一个能让自己“主动休息”的模式。

正确的放松恰恰相反,是‘主动的休息’,不是什么事都不做,反而从事一些没有目的、没有利益的行为,专注使思想和身体安静下来,却保持清醒的觉察力。可能很难相信,专注一小时整理书桌的抽屉,是在休息和放松,这种放松是内在宁静,是主动的、缓慢的,心灵清醒地知道每一刻正在做什么。”(参见林仁廷心理师:《何必管别人怎么看,反正也没人看》页144-145)

寻找自己适合的放松方式,不要认为是在浪费时间,如果放松后感觉头脑更清楚,情绪更稳定,就表示这是大脑达到了放松的效果。

当然,对健康而言,既能放松又能达到多重效益的活动,运动还是CP值最高的选项,可以同时锻炼体能与改善注意力。每天提前5-10分钟把手机、电脑关掉,多做5-10分钟运动,未尝不是个好的开始。

责任编辑: 王和  来源:风传媒 转载请注明作者、出处並保持完整。

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