瓜子、花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？减肥必知

瓜子和花生是家庭当中常备的家我性价比比较高，尤其进入冬天很多人觉得无聊，在追剧的时候就会购买一些瓜子和花生。

瓜子和花生的年市场需求量高达7.8亿与鸡蛋共处排行榜第5位，这足以见得瓜子和花生的受欢迎程度。

虽然适当吃瓜子和花生可以给身体带来一定好处，但是瓜子和花生的含油脂含量也是比较高的，如果吃太多的话，也容易引发肥胖，所以对于减肥期的女性来说还是要控制一下的。

不过很多人或许并不知道瓜子和花生，一个减肥，一个增肥，吃对了才能越吃越瘦，吃错的话会起到相反的效果。

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瓜子、花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？减肥必知

【瓜子】

100克的瓜子，其中大约含有570卡左右的热量。

100克的炒瓜子，脂肪含量为52.8%，蛋白质含量为22.6%。

不过市面上售卖的瓜子一般都是加工过的，在炒的过程当中加入各种各样的调味品，比如食盐，味精，花椒，糖精，色素等等，虽然吃起来比较美味，但是热量和含盐量都是超标的。

尤其对于老年朋友来说，长期吃不利于稳定血糖，血压血脂水平，对心脑血管的健康也不友好。

如果在平时摄入过多的话，也会导致脂肪堆积，影响减肥的进程，造成肥胖现象，所以对于减肥期的女性朋友来说，这种小零食还是少碰。

【花生】

100克的花生当中含有580卡的热量，相比较而言，花生的热量要更高一些，大家可能误以为花生更容易增肥。

其实花生和瓜子当中所含有的脂肪酸是不一样的，花生当中所含有的是不饱和脂肪酸，而瓜子当中含有的是饱和脂肪酸，这两者是完全相反的作用。

饱和脂肪酸摄入过多会容易长胖，而不饱和脂肪酸在一定程度上能够促进燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

而且花生当中的含钙量是比较高的，能够促进人体的生长发育，花生当中的蛋白质含有10多种人体所需要的氨基酸，可以促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

花生当中的儿茶素对人体具有非常强的抗氧化作用，赖氨酸也是防止过早衰老的一个重要成分。

花生当中的可溶性纤维也可以预防肠癌。

不过大家需要注意在平时最好吃水煮花生或者原味花生，不要吃油炸花生，发生的时候也要严格控制好数量，最好每天保证少量摄入。

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减肥期间千万不要进入误区

1、晚饭不吃

有很多人在减肥期间是晚上不吃饭的，其实晚上不吃饭对胃的损伤也是非常大的，还容易导致血糖失调，反弹大。

大家要注意，千万不要采用节食减肥的方法，而是应该遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好的原则，这样既能够保证身体健康，又能够保证减肥顺利之后不反弹。

2、不吃淀粉含量高的食物

淀粉含量比较高的食物是一种碳水化合物，但并不代表长时间吃淀粉含量比较高的食物就会引发肥胖的问题。

在某种程度上来说，长时间吃含有蛋白质的食物会导致出现肥胖的几率更高，所以大家在平时不要太在意自己的饮食，严格控制好饮食量，多吃水果和蔬菜就可以了。

3、过量的运动

减肥期间自然也要运动，但是运动也要适量过度运动是一种错误的减肥方法，如果不正确运动反而会伤害身体，所以大家在减肥期间还要选择适合自己的运动，不要太急于求成。