现如今,我国高血压患者越来越多,且出现年轻化的趋势,如果在平时不注重控制,就会引发各类疾病。
引起高血压的因素有很多,如日常饮食、生活作息,常吃油炸食物或烧烤就会使血压出现不稳定的现象。
大多数高血压患者都听说过低钠饮食,就是少吃盐,保持饮食清淡,但是很多人却没有听说低钾问题。
对于常吃吃药的高血压患者来说,长期服用降压药容易导致体内缺钾,长期缺钾身体会出现一些不良的症状!
高血压的诱因有哪些?
1.遗传因素
如果父母一方患有高血压,那么,子代很有可能也会患有高血压;如果父母双方都患有高血压,子代患血压高的几率会非常大。
2.身体缺水
体内缺水也是引发高血压的常见原因之一,水分中含有大量的钙离子和镁离子,而这些营养物质能够调节血管平滑肌细胞的正常收缩和舒张,如果缺乏就会导致血管发生痉挛,从而引发血压升高的问题。
3.不良饮食习惯
很多朋友在平时不注意饮食习惯如吃的过咸,殊不知,食用过多的盐也会诱发高血压!
食盐中都含有钠元素,食用过多的钠很容易导致血压升高,多吃些高钙和高钾的食物就能有效降低高血压的发病率。因此,建议平时养成良好的饮食习惯,可以有效预防发生高血压的情况。
4.社会心理应激
据调查表明,社会心理应激与高血压发病有密切联系,应激性生活事情包括:父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员事故伤亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。
遭受生活事情刺激者高血压患病率比对照组高,据认为,社会心理应激可改变体内激素平衡,从而影响所有代谢过程。
高血压最怕缺钾?
成年人每日食盐摄入量不得超过6克,高血压患者应低于此含量,以避免血压升高,但很少有患者能做到这一点。
高血压患者很难仅通过控制食盐量来控制血压,平时应补充更多钾,每天摄入2.2克钾的正常人患高血压的风险比那些只摄入1.2克钾的人低34%。
患有高血压的人限钠与补钾同等新的,这主要是因为要保持体内钠钾,平衡钾离子在细胞内部,钠离子在细胞外部,钾钠共同平衡,更有助于细胞内外渗透压稳定,水分与酸碱值平衡才可以置换出体内多余的钠离子,有效稳定血压。
除此之外,一些比较常见的降压药中还有利尿剂;虽说这种物质有一定的降压作用,却也具有一定的排钾作用,长期服用可能会出现低钾症。
所以,高血压患者一定要多留意自己的身体状况,当出现缺钾症状时,一定要及时补钾,以免对身体健康造成危害。
长期服用降压药的人,建议多吃这7种高钾食物!
1.坚果
坚果是生活中常见的食物,富含优质脂肪以及不饱和脂肪酸,这是体内无法自动合成的物质;平时适当补充坚果有益大脑健康,适合中老年人和青少年食用。
坚果当中富含微量元素、膳食纤维和钾元素,对于长期服用降压药的人来说,适当补充有利于呵护心脑血管健康,从而避免缺钾引起的并发症。
2.香蕉
香蕉是日常生活中极为常见的水果,他气味清香,甘甜华丽,营养价值很高,是老少皆喜爱的果品;而且,香蕉的果肉、花、根及果皮具有药用价值。
不仅如此,香蕉还含有丰富的钾,每100克香蕉中约含330毫克的钾。
3.绿豆
绿豆中含有大量的蛋白质,以及维生素B、微量元素等,特别是钾元素的含量非常丰富;绿豆不仅有清热解暑、排尿利尿和预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒等作用,而且还能为人体补充丰富的钾元素,减少和预防低钾疾病的发生。
因此,高血压患者在生活中要常吃一些绿豆,多吃绿豆益处多多。
4.土豆
土豆是在生活中人们比较喜欢吃的一种食物,烹饪方法很丰富,春季的时候适量的吃一些包含着钾元素比较丰富的食物,可以帮助促进身体里的钠离子排出。
吃土豆在一定程度上避免了血压上升,也不会威胁到身体的健康,对于血压比较高的人们来讲,在平时可以适当的吃些土豆是很有帮助的,同时它也可以代替主食。
5.木瓜
木瓜也是一种药食同源的水果,可以舒筋活络,和胃化湿,改善消化不良,尤其是木瓜当中的维生素含量特别的高,能够美容养颜,推迟衰老。
木瓜也是高钾食物,以100克木瓜为例,钾元素的含量大约是260毫克,高血压患者多吃木瓜,可以防止身体缺钾。
6.紫菜
紫菜是一种富含钾的蔬菜,其中钾的含量为356毫克/100克,紫菜中的其他营养物质还包括膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、铁以及叶酸等,其中碳水化合物的含量为4.1克/100克。
7.黑芝麻
芝麻当中含有大量的钾,可以补充人体所需的量,还含有蛋黄和胆碱,能有效防止肥胖,治疗脱发和症状;此外,吃黑芝麻还可以降低体内胆固醇含量,分解多余的胆固醇,高血压患者平时也可以多吃。
延伸:如何降低体内血压水平?
1.保持心情舒畅
精神刺激对于高血压的治疗影响是极大的,部分的患者甚至因为过于激动导致高血压在短时间之内暴涨,所以,患者更应该重视个人情绪的调节。
在平时,高血压患者应该用积极乐观的心态面对高血压的治疗,以此来帮助自己更加好的控制病情。
2.保证睡眠
随着现在社会的生活节奏不断的加快,越来越多的人睡眠质量出现了问题,并且,睡眠时间也很短,保证充足的睡眠是高血压控制的一个良好的技巧。
建议大家每天养成早睡早起的习惯,尽可能保证每天8个小时的充足睡眠。
3.锻炼
积极锻炼是增强自身体质的一大新的途径,对于高血压患者而言,想要很好的调理自身的血压,帮助实现良好的降血压功效,也需要进行积极的锻炼。