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睡前顺手揉脚上3个部位,睡得香了、肾气足了、气色也好了!老中医都推荐

众所周知,睡前是养生“黄金期”,能把握住的人,身体会越来越棒。那睡前到底应该如何养生呢?大家不妨顺手按揉下脚上的这3个部位——

按揉三阴交穴:睡得香、气色好

三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。其中,脾化生气血,统摄血液,肝藏血,肾精生气血。因此,睡前顺手按揉三阴交穴,三经气血调和,则先天之精旺盛,后天气血充足,经脉运行顺畅,神得以滋养,人便能安眠。

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此外,现代人生活、工作压力大,常常会因紧张、焦虑、抑郁等情绪而失眠。而按揉三阴交能疏肝解郁、放松心情、安神助眠。不仅如此,三阴交穴还和女性健康有着密切的关系。三阴交穴,又名“女三里”。临床上,对于妇科疾病,如月经不调、痛经、失眠、经前综合征、更年期综合征等,三阴交穴都是不可或缺的治疗要穴。像有痛经的女性,可在月经快来或痛经发作时,坚持按摩三阴交,有明显改善痛经的作用。定位:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际。

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做法:拇指按在三阴交穴位上,其余四指放于小腿外侧胫骨旁,拇指作环形按揉,并配以点按法。双侧同步操作,每穴约5分钟。

按揉太冲穴:疏肝理气

太冲是肝经的原穴,原穴的含义有发源、原动力的意思。可以说,太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。临床研究也发现,太冲穴的疏肝效果尤其显著。

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经常揉按太冲穴,能起到疏肝理气、平肝熄风的作用,还有利于舒缓不良情绪,并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。此外,太冲穴还可平肝熄风,能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。

位置:沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处(约二横指宽)。

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操作方法:盘腿端坐,用左右拇指同时揉按左右脚的太冲穴,力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜;每次持续3~5分钟,早、晚各1次。

按揉涌泉穴,补足肾气位于脚心上的涌泉穴,有着“肾经之气犹如涌泉之水”的意思,因此也被认为是肾经经脉的第一穴。经常按揉此穴,可起到补肾阳、固肾气的作用,使人精力旺盛、体质增强,还能改善睡眠。

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像现代人泡脚常用的足浴盆,绝大多数都有按摩双脚的“齿轮”。大家在泡脚时,不妨顺便按揉下涌泉穴。取穴:在足底部,卷足时足前部凹陷处。

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方法:先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴;每次3分钟,按至足心发热后,再换另一只脚操作。力度大小,则以自己舒适为宜。

责任编辑: 宋云  来源:北青网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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