骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种因骨量低，骨组织微结构被破坏导致骨骼脆性增加，从而易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症早期往往没有明显症状，容易被大家忽视，很多患者直到发生脆性骨折之后，才知道自己得了骨质疏松症。因此，骨质疏松症也被人们称为“静悄悄的杀手”。
关于骨质疏松的知识，一起了解——
骨质疏松有哪些症状？
骨质疏松示意图
疼痛：以腰背痛多见。仰卧或坐位时疼痛减轻；直立时腰背后伸或久立、久坐时，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。
驼背：第11、12胸椎及第3腰椎容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，驼背曲度加大。
身高变矮：正常人每一椎体高度约2厘米，老年人骨质疏松时椎体压缩，每个椎体缩短2毫米左右，身高平均变矮3~6厘米。
哪些人群易患骨质疏松症?
以下人群容易患骨质疏松症，应进行相关的预防及检查：
１.65岁以上的女性和70岁以上的男性。
２.65岁以下的女性和70岁以下的男性有以下危险因素之一者：绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、缺乏体力活动、饮食中缺乏钙和维生素D。
３.有脆性骨折史和脆性骨折家族史的成年人。
４.各种原因引起的性激素水平低下的成年人。
５.X线拍片显示有骨质疏松改变者。
６.接受骨质疏松治疗进行疗效监测者。
７.有影响骨矿物质代谢的疾病和药物应用史者。
老年人应如何预防骨质疏松？
适宜的身体锻炼：包括散步、慢跑、打太极拳、爬楼梯、跳舞和打网球等。已患骨质疏松症的老年人，建议在临床医生的指导下进行锻炼。
补充充足的钙：绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。含钙高的食物有奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。
多晒太阳：建议在上午11点到下午3点之间，尽可能多地暴露于阳光下，每次15~30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周2次，以促进体内维生素D的合成，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
补充维生素：骨的代谢与多种维生素相关，尤其是维生素D与维生素K。维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、奶制品等食物中；维生素 K在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
合理烹饪：含草酸较多的蔬菜(如菠菜等)应避免与牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式去除部分草酸。牛奶加热时温度不要过高，不要搅拌，避免磷酸钙沉淀造成钙的损失。
避免不健康的生活方式：避免摄入过量食盐，避免饮用过多咖啡及碳酸饮料；避免吸烟、酗酒等不良的生活方式。
特殊人群需定期检测骨密度：某些内科疾病和药物会影响骨代谢，如患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等疾病或服用影响骨代谢药物(地塞米松、甲强龙等)的患者，需定期至医院检测骨密度。
患有骨质疏松症的老年人应如何预防骨折？
防止摔倒是预防骨折的最有效措施，日常生活中，应注意以下几点：
１.保持家居环境整洁，避免在地面堆放杂物，地板上不要有暴露的电源线。
２.浴缸、淋浴墙、马桶旁安装扶手。
３.良好的照明，保证光线充足。
４.地板不能太滑，最好也不要使用有毛绒的地毯。
５.腿脚不利索、行动能力差的老年人需注意，如果无法避免摔倒，尽量用手撑地，避免臀部先着地，可以使用臀垫来保护自己。
