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人老两个坎,熬过就长寿?两坎是指哪两年?老年人一定要注意

“爸,今儿起你可就73岁了,人家说73跟84是人的两个“坎”,熬过去才能长寿,你今年可得好好注意,别有闪失”

张镇在岳父73岁的寿宴上,不无担心地叮嘱着他。

没想到媳妇吴燕翻了个白眼,嫌弃地说道:

“你可别胡说八道了,老人关键“两坎”根本不是什么73跟84,那都是谣传,爸你别听他的!”

张镇一片好心却被下了面子,有些生气,反唇相讥:

“这么有能耐那你倒是说说,到底是哪两坎?”

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老人确实有两坎,但不是73岁和84岁

“73和84是人老两个坎”的说法由来已久,源头无法追溯,或许跟“七十三、八十四,不死也是床上过”的谚语有关。

还有一说是“古代圣贤孔孟二人,一个活到73,一个活到84”,所以这两个数字被传为“两坎”。

但健康养生不能全凭经验和传闻,也得有现代医学结论的支撑才行。

从医学角度讲,人老的确有两坎,不过并非73岁和84岁,而是60岁跟78岁。

国家癌症中心发布的研究统计显示,中国2015年癌症新发病例高达392万例,其中最高发的年龄段是60~64岁!

无独有偶,《中国死因监测数据集2021》也显示,60~64的年龄段,死亡率增长的速度明显加快,翻倍增加,为793.49/10万。

中国中医科学院西苑医院心一科主任医师苗阳曾发文提醒,随着年龄的增长,机体也一直都在磨损,60岁左右是身体健康波动最大的年龄段,70岁后进入十年的稳定期,80岁后又迎来波动。

另一个“坎”是78岁。

斯坦福大学通过对不同年龄的志愿者血液检测,发现一个人的衰老速度并不是匀速的,存在3个特殊的衰老加速期,一个发生在中年“30岁”,另外两个则是老年时期的“60岁”、“78岁”。

这意味着78岁是人体衰老、健康的重要拐点。

别看是外国人的数据,78岁这个年龄对中国人也有特殊意义。据中国国家统计局,2023年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁,在75~79岁的年龄段,死亡率为3996.98/10万。

可以说,进入78岁,人生就进入“寿命拓展期”,用对了方法养生,才更可能长寿。

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60岁这个坎,做好5件事

古人把六十叫做花甲之年,60岁也是一个轮回,这是因为在古代很多人熬不过60岁,而现代人进入60岁后,也要在生活做好5方面的管理,才能为自己的晚年打下坚实的基础。

1、增强骨密度

是不是感觉上了年龄之后,经常浑身酸痛?其实可能就是骨质疏松了。《人体骨量变化研究发展》发现,40岁之后,人体骨量出现大幅度的丢失,女性绝经后骨量出现断崖式下降。

骨量的流失会引起骨质疏松,还可能会引发骨折,不仅造成生活上的不便,卧床养病还可能引发肺栓塞等相关的并发症,影响生命。

2、保护牙齿

很多人认为“老掉牙”是一种正常的生理规律,其实老了,牙齿不一定就会脱落,大部分人年老之后牙齿脱落是因为牙周病和龋齿。

老年牙齿的数量和寿命也息息相关,保持足够的牙齿数量,有利于充分咀嚼食物,促进营养的消化和吸收,而且牙齿的咬合也能刺激大脑的血液循环,对健康有利。

2008年丹麦的一项研究就发现,70岁以上的老年人牙齿数量越多,死亡风险就也相应地下降。所以从现在开始好好保护你的牙吧,好好刷牙,定期做口腔检查。

3、锻炼肌肉

一般来说,人体的肌肉流失超过30%,将对人体的功能造成明显的影响。而对于本身患病的人来说流失超过10%,免疫力的风险就已经下降,超过20%,康复周期就变长。

建议60岁后,保证足够的优质蛋白摄入,为肌肉的增长提供原料。

什么是优质蛋白呢?比如鱼虾海产、鸡肉类白肉,还有豆制品、牛奶、鸡蛋等,它们的蛋白质就很容易被人体吸收消化。

4、提升肺力

通常情况下,男性肺活量要达到3500毫升,而女性要达到2500毫升才算合格。人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气,如果没有足够的肺活量,身体就会缺氧,难以正常运转。

想要提高肺活量,最好的办法就是运动,可以坚持慢跑、游泳、骑车等运动,让你的肺变强大起来。

5、修心养性

《美国国家科学院院刊》上的一项研究,通过30年的追踪随访,调查了7万人,发现在生活中乐观的人,更容易活到85岁以上。遇事不慌乱,少生气,可以减少高血压抑郁症等多种疾病风险,有利于延年益寿。

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78岁这个坎,掌握两个增寿秘诀

1、吃得好,长寿食谱得记牢

2023年,国际期刊《naturefood》上的一项研究,发现40岁、70岁开始转变为健康饮食模式,可以大幅度提高预期寿命,分别是10年和5年。

推荐的长寿饮食模式为:强调多样化、均衡的摄入各类食物,重点是全谷物、水果、鱼肉、奶制品、蔬菜、坚果和豆类。同时要控制糖分和红肉摄入,避免过量摄入精制谷物和加工肉类。

2013年,江苏省政协人口资源环境委员会对2000名百岁老人进行调查,发现他们在饮食也有一些共性,包括主食注重粗细搭配,爱喝杂粮粥,喜欢吃鱼、肉、蛋、豆制品,常喝白开水,食材讲究新鲜。

2、睡得好,午睡是长寿绝招

《Sleep Health》上的研究发现,午睡可以通过改善身体恢复、促进大脑清醒、调节压力激素等多种途径来延缓器官衰老。

建议每天保持15~60分钟的午睡,注意不要睡太久,也不要在下午两点以后才睡,避免影响到晚上的睡眠。

60岁和78岁是人生的两大坎儿,但并不意味着平安过度这两个年龄就一定会健康长寿,无论何时,都建议大家保持健康的生活习惯和良好的饮食,这才是健康长寿的通关秘诀。

责任编辑: 宋云  来源:名医养生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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